Pirsa ku di rêza duyemîn de radiweste, piştî pirsa ka meriv çawa wan kîloyên zêde winda dike. Me di gotarên din de li ser awayê giraniya rast winda kirinê û ya ku bi rastî dibe alîkar û ya ku ne çi ye, me berê gotibû. Ji ber vê yekê, wek nimûne, bihevra meşîn dê di kêmkirina kîloyê de bibe alîkarek belengaz, û salona sporê bêyî çalakiya hewayî dê masûlkeyan xurt bike, lê dê li ser rezervên qelew bandor neke. Diet jî diguhere. heye xwarina guncan û PBK-20 (blokek kaloriyî ya profesyonel) ku bi rastî alîkariya we dikin ku hûn bi karanîna rastîn a zanînê di derbarê prensîbên berhevkirina rûnê laş de kîloyan winda bikin. Di parêz hene ku an qet nebe alîkar ku meriv giran winda bike, an jî laşek wusa dide laş ku hemî gramên wenda di encama windabûna giraniya ji parêzek wusa de dê piştî sekinandina xurekê du qat vegerin.
Todayro em ê li ser ka rêyek ji bo domandina kîloyê heye an na gengaz e ku meriv carek û pê ve kîloyan winda bike an na?
Meriv çawa giraniyê didomîne
We giraniya xwe winda kiriye. Em gihîştine reqema li ser pîvana ku we têr dike. Lê naha ramanek heye ka meriv çawa pê ewle dibe ku ev reqem êdî zêde nabe. Çend rê hene. Em ê tenê li ser rêbazên kêrhatî biaxivin.
Bi rêkûpêk fêr dibin
Ev awayê çêtirîn û hêja ye ku hûn nimûneya xwe bi awayê ku hûn dixwazin bidomînin. Bê guman, tenîsa masê an şetrencê ne mumkune ku di vê yekê de alîkariya we bike. Lê hêz û celebên aerobîk dê vê peywirê baş bikin. Ango, jogging bi rêkûpêk, avjenî, fitne, bisîklet û hwd. Lê divê meriv fêhm bike ku di her rewşê de divê di navbera xwarina xwar û xwarina ku ji ber xebata fîzîkî hatî şewitandin de hin hevsengî hebe.
Ji ber vê yekê, du rêyên derketina we hene, an jî bi qasî ku hûn ji xwarinê bixwin, lê di heman demê de heftê herî kêm 4 caran saetek û nîv bimeşin, da ku wext hebe ku hûn her tiştê ku hûn dixwin bişewitînin. An jî miqdara xwarinê bişopînin, û heftê 2-3 caran werzîşê bikin, bêyî ku xwe zêde bar bikin.
Di her rewşê de, heke hûn her tiştê ku hûn dixwin neşewitînin, xwarina zêde wê we ber bi kîloyek zêde ve bibe. If heke di destpêkê de laş dikare bi xwarinê re li ber xwe bide, hingê wê hêdî hêdî ew ji pêvekirina enerjiyek wusa bêzar bibe û wê dest bi depokirina wê bike. Ji ber vê yekê ye ku werzişvanên profesyonel piştî bidawîbûna kariyera xwe timûtim giran dibin. Lê ne tavilê, lê piştî çend salan bê bar.
Ji vana giştan riya duyemîn a ku qelew nabin dişopîne.
Rêziknameya mîqdara xwarinê
Li vir her tişt hêsan e, hûn çiqas bêtir bixwin, ew qas şens hene ku xwarin dê bibe qelew. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku bi qasî ku laşê we hewce dike ku jiyanê biparêze, û ne ku hûn dixwazin bixwin. Gluttony qet tiştek baş nekiriye.
Gotarên bêtir di derbarê winda giran de ku dibe ku ji we re bikêr be:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Kîjan ji bo windabûna kîloyê çêtir e - duçerxeyek werzişê an treadmill
3. Bingehên xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê
4. Pêvajoya şewitandina rûn di laş de çawa çêdibe
Ne ecêb e ku bêjeyek heye ku çêtir e ku meriv bi hestek birçîbûnê ya sivik rabe ser sifrê.
Food xwarina zû dê di parastina giraniya we de jî têkeve, ji ber ku xwarinên bilez dê nehêlin ku laş bi normalî pêvajoyê bike. Ev ji bo domandina giraniyê riya sêyemîn zêde dike.
Rêziknameya kalîteya xwarinê
Ev, digel werzişek birêkûpêk, forma çêtirîn a ragirtina giran e. Heke hûn rast dixwin, xwarinên ne tendurist ji xwarinê hilînin, kêm xwarinên rûn ên ku ji laş re hejandina wan dijwar e vexwin. Also her weha ji bo ku di navbera naveroka proteîn û karbohîdartan a di xwarinê de hevseng be, wê hingê dê giran zêde nebe. Ji ber ku laş dê tenê hilberên hewceyê bistîne, ku ew ê ji bo armanca xweya xwe bikar tîne, û ne wekî teserûf.
Ma gengaz e ku meriv carekê û her tiştî giraniya xwe winda bike
Dozên wusa hene. Lê pirsgirêk ev e ku ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye. These ev faktor nayên diyarkirin.
Metabolîzm dikare ji ber hin celebên têkçûna hormonî her dem xirab bibe. Ziraviya weya zayendî heke hûn pir zêde xwarinê bixwin bi hêsanî dikare bibe qelew. Ducanîbûn û zarokbûn dikare gelek kîloyên zêde li we zêde bike. Sometimes carinan piştî welidandinê, mirov, berevajî, ji berê siviktir dibin.
Di vî warî de, hêsantir e ku meriv li werzişvanên pispor ên ku teqawid bûne an zarokek anîne dinêre. Ez qala wan werzişvanên dikim ku gava spora xwe lîstin çerm bûn. Diyar e ku putterên fîşek piştî bidawîbûna kariyera xwe ne gengaz e ku hîn bêtir qelew bibin.
Ji ber vê yekê, hin ji van werzîşvanan ji bo jiyanê tenik dimînin. Kes giran dibe û piştî 5-6 salan ew êdî nayên nas kirin. Kesek piçek qelew dibe, lê di heman demê de ew pir qelew nabînin.
Ji vê yekê tê ku her tişt bi organîzmaya taybetî ve girêdayî ye. Kes nikare teqez bibêje gelo hûn ê qelew bibin an na. Lê tiştek diyar e, heke hûn pir bixwin, zû an dereng hûn ê qelew bibin.
