Yek ji wan peywirên yekem ên her bezek nûve, bila bila werzîşvanek xwedî tecrûbe be, ew e ku ji xwe re teknîka beza ya herî xweş bibîne.
Helwesta milê
Di bezê de yek ji xeletiyên herî hevpar milên teng e. Dema ku dimeşin, lazim e ku milên xwe rehet û nizm bibin.
Li vir wêneyek ji Marathona Berlînê ya 2008, ku tê de Haile Gebreselassie ya efsanewî di komek pacemaker de ber bi serfiraziya xwe ya din ve dibeze û rekorek nû ya cîhanî tomar dike. Mixabin, Haile bixwe di wêneyê de dijwar tê dîtin (ew di tîşortek zer de di nêv de ye). Lêbelê li bezên din binêrin. Hemî, bêyî îstîsna, milên xwe daxistin û rehet bûn. Kes wana naşkîne û nagire.
Xalek din a girîng jî ev e ku divê mil nezivirin. Bê guman, tevgerek sivik a milikan, dibe ku hebe. Lê tenê yek piçûk. Ev tevger di wêneyê werzişvanê 85-ê de diyar e. Ji hêla teknîka îdeal a bezê ve, ev êdî ne rast e. Heke hûn ji nêz ve mêze bikin, wê hîngê milên Haile Gebreselassie naşivin.
Teknîka dest
Divê çek li tenişta tenûrê bixebitin da ku ew ji xeta navîn a tenûrê derbas nebin. Xeta navîn xêzek vertical ya xeyalî ye ku ji poz û erdê tê kişandin. Ger destên vê xetê derbas bikin, wê hingê ji tevgera dorpêçê ya laş nayê dûr xistin.
Ev xeletiyek din e dema ku hevsengiya laş ne bi senkronîzekirina xebata dest û lingan, lê bi zivirandina çalak a bejnê tê parastin. Ji bilî helandina enerjiyê, ev ê ti feydeyê nede.
Ev wêne di .ampiyoniya Atletîzmê ya Cîhanê ya 2013-an de beza maratonê nîşan dide. Koma rêberiya bezê. Bala xwe bidinê ku yek ji werzîşvanan destên wan ji xeta navîn a tûr derbas nabe. Di heman demê de, karê destan ji bo her kesî hinekî cuda ye.
Mînakî, kesek xwediyê goşeyekê zendê milên li mil e bi eşkere ji 90 pileyî, yek bi qasî 90 pileyî. Vebijarkên ku ev goşeyek hinekî mezintir e jî hene. Ev gişt wekî xelet nayê hesibandin û tenê bi werzişvan bi xwe ve girêdayî ye û ji bo wî çawa çêtir e.
Wekî din, dema ku dimeşin, hûn dikarin di dema xebata destan de vê goşeyê hinekî biguherînin. Hin rêberên dûrahiya cîhanê ya bi vî rengî dimeşin.
Xalek din jî xurme ye. Wekî ku hûn ji wêneyê jî dibînin, hemî kef di fistek belaş de têne civandin. Hûn dikarin destê xwe dirêj bikin. Lê ev ne ew qas hêsan e. Destên xwe xistina nav pezek ne hêja ye. Ev tengezarek zêde ye ku hêzê jî digire. Lê tu avantajek nade.
Teknîka xebata lingan
Dabeşa herî dijwar û girîng a pirsê.
Ji bo xebitandina mesafeya navîn û dirêj 3 celebên sereke yên pozîsyona ling hene. Ew hemî ji hêla werzişvanên pispor ve têne bikar anîn. Ji ber vê yekê, hemî van celeb teknîkên danîna ling xwedî maf in.
Tekîn ji bejna lingan heya pêçîyan dimeşe
Yekem û gelemperî teknîka giloverkirina pêla-ling e. Di vê rewşê de, heel yekem li rûkê tête danîn. Then dûv re lingê elastik li ser tiliyê vedibe, ji cihê ku pêl tê kirin.
Li vir dîmenek ji vîdyoya fermî ya Marathona Moskowê ya 2015 heye. Pêşbaziya pêşeng, li navendê - pêşeroja pêşerojê ya pêşbirkê Kiptu Kimutai. Wekî ku hûn dibînin, lingê yekem li ser heel tête danîn, û paşê li ser tilikê dorpê dike.
Di vê rewşê de pir girîng e ku pê ling be. Heke hûn tenê lingê xwe bavêjin ser hengê, û dûv re jî bi lingê xwe yê rehet "lêdan" li asfaltê bikin, wê hingê çokên we ji we re nabêjin "spas". Ji ber vê yekê, ev teknîkî ji hêla pisporan ve çalak tê bikar anîn. Lê nermbûniya lingê girîng e.
Teknîkî dimeşin bi sazkirina tevahiya dirêjahiya lingê li beşa derve ya wê
Teknîkek bezê ya ku ji pêçûna ji lingan heya binê lingan kêmtir e. Lêbelê, ew ji hêla pispor ve jî çalak tê bikar anîn.
Ka em vegerin ser dîmenek dî. Wekî ku hûn li ser wê dibînin, lingê lingê (li navendê) xwe amade dike ku bi beşa derveyî re daket ser rûyê erdê, lê di heman demê de dê têkilî bi hevdemî bi beşên paş û pêş re were çêkirin.
Di vê rewşê de, lingê di dema pêwendiyê de elastic e. Ev barê şokê li ser girêkan kêm dike. Di ser de, ji nêrîna karîgeriyê ve, ev pozîsyona ling ji danîna lingê ku ji heelê ve digihîje lingê çêtir e.
Teknîkî ji lingê xwe digihîje hengê
Haile Gebreselassie bi hêjayî standardê vê teknîka bezê tête hesibandin. Wî her gav bi vî rengî beziya û li ser vê teknîkê bû ku wî hemû tomarên xwe yên cîhanî tomar kir.
Teknîk pir bi bandor e, lê pêkanîn pir dijwar e. Pêdivî ye ku werzîşvanek bîhnfirehiya masûlkeya lingê kolosal.
Ka em li dîmendera yek ji pêşbaziyên Haile Gebreselassie binêrin. Wekî ku hûn dibînin, ling yekem li pêşiya lingê tête danîn û paşê li ser rûyê tevahî tête dakêşandin.
Ji ber vê rêbazê, lingek bi îdeal di bin navenda graviya bezê de tê danîn, û ji nêrîna xilaskirina enerjiyê ve, ji vê teknîkê re dikare teknîkek referans bête gotin. Bi vê rêbazê, girîng e ku hûn fêr bibin ku lingê xwe li erdê nedin. Di vê rewşê de, wêne dê berevajî bibe. Di şûna xilaskirina enerjiyê de, dê winda wan hebe. Pêdivî ye ku lingê we li jor be û tenê we pêş de bixe.
Gelek bezên elît teknîkên cihêwazîkirina lingên cihêreng bikar tînin dema ku di rê de mesafeyên dirêj dimeşînin ku bi periyodîk masûlkeyên cihêreng mijûl bibin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, beşek mesafe dikare ji tiliyê heya hengê were meşandin. Parçeyek ji lingên piyê.
Li ser piyê bezîn
Riya din a danîna lingê heye, dema ku tevahiya mesafeyê bi tenê li ser piyê wê tê derbas kirin. Lê serweriya vê teknîkê pir zor e, û ji bo amatoran watedayîn nîne ku bi vî rengî hewl bidin ku dûrahiyên dirêj bimeşînin.
Ji bo heyranên li ser piyan, hûn hewce ne ku ji 400 metreyî zêdetir birevin. Ka em bibêjin encama kîlometreyê 2,35 pir mimkun e ku meriv teknîka bezê bi zivirandina ji lingê wî heya tiliyê nîşan bide.
Bingehên din ên teknîka bezê
Dema ku hûn dimeşin divê hûn lerizînên vertical kêmîn hebin.
Berê xwe bidomînin, wate divê çokên we zêde nezeliqin. Wekî din ew ê rêvekek veşartî be ku bê bandor e.
Hewil bidin ku hip lingê xweya swing hinekî bilindtir bikin. Wê hingê dê piyê pirtir "li jor" bisekine, û dê çu lepikek li lingê wê bixwe tune.
Kûçeya di navbera tiran de girîng e. Çiqas ew mezin be, rêve bi bandortir e. Lê tiştê sereke di vê nuqteyê de goşeya di navbera tebeqan de ye, û ne di navbera şanikê de ye. Ger hûn hewl bidin ku lingê xwe tev de, ne hipê xwe bidin pêş, hûn ê her gav bavêjin û leza xwe winda bikin.
Frekansa xweya bezê zêde bikin. Ya îdeal gava ku ji 180 dimeşe kadena gavên her hûrdem e. Rêberên dûrahiya dûr a cîhanê ev frekans heya 200 heye. Kadence barê şokê kêm dike û bezê bi bandortir dike.
Biceribînin ku birevin da ku lingên we ber bi rêwîtiya rêwîtiyê ve ne. Wekî din, bi îdeal, pêdivî ye ku lingên we di yek rêzê de biçin, mîna ku hûn li tenişta teng bezîn. Di vê rewşê de, hevsengiya laşê we baştir dibe û masûlkeyên gluteal ên bihêz bi aktîfî tevlî kar dibin. Bi vî rengî hemî werzîşvanên pispor dimeşin. Bi taybetî di nav meşvanan de tevgera bi yek rêzê ve berbiçav e.
Lingê elastik. Ev pêkhateya herî girîng e. Heke hûn tenê lingê xwe li rûyê erdê bidin, wê hingê ne girîng e ku hûn bi çi awayî dikin, hûn nekarin ji birînan dûr bisekinin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku pê hişk be. Ne qulipandî, lê zexm.
Çiqas pêdivî ye ku meriv teknîka bezê fêr bibe
Ji bo ku hûn li ser teknîka bezê ya di astek ku hûn êdî li ser wê bifikirin de fêr bibin, wê mehek, belkî du bidome.
Ji bo ku hûn li ser teknîka zivirandina ji tiliyê heya hengê fêr bibin, ew ê çend mehan, û her weha perwerdehiya birêkûpêk a masûlkeyên lingê jêrîn bikişîne.
Jiyan têr nake ku meriv bi tevahî li teknîkek bezê xwedî derkeve. Hemî pispor di her rahênanê de bi berdewamî teknîka xweya bezê dimeşînin.
