Hefteya perwerdehiyê ya yekem a amadekariya min a nîv maraton û maratonê qediya.
Raporê li ser her roja amadekirina takekesî li vir bixwînin:
Roja yekem a amadekirina maraton û nîv maratonê
Roja duyemîn û sêyemîn a amadekirina maraton û nîv maratonê
Rojên çaremîn û pêncemîn ên amadekirina maraton û nîv maratonê
Todayro ez ê li ser 2 rojên dawîn ên amadekirinê biaxivim û di nav hefteyê de encaman derxînim.
Roja şeşemîn. Şemî. Rawesta
Saturdayemî wekî rojek bêhnvedanê hate hilbijartin. Pêdivî ye, heftê çend caran hûn perwerde bikin jî, divê rojek bi bêhnvedana tam were kirin. Ev hêmanek bingehîn a başbûnê ye. Bêyî vê rojê, xebata zêde neçar e.
Wekî din, çêtirîn e ku ew her hefte di heman rojê de be.
Roja heftemîn. Yekşem. Karê navber. Bingehên Recovery.
Ji bo roja Yekşemê rûniştinek perwerdehiya navberê li stadyûmê hatibû plan kirin. Erk ev bû ku piştî 400 metreyan xebata hêsan, 10 navberên 3,15 kîlometreyî bimeşin.
Di prensîbê de, perwerde jixwe ji min re nas e. Di havîna havînê de, min vî rengî xebata navberê kir, tenê bi bêhnvedanê di navbera 200-metre navber de, ji ber vê yekê ji ber zêdebûna dema bêhnvedanê peywir pir mumkun xuya dikir.
Lêbelê, vê carê wezîfe ji sedî 50-an jî nekaribû biqediya. Gelek sedem hene.
Ya yekem, laş nû dest pê kiriye ku were kişandin nav rêjîmek wusa perwerdehiyê, ji ber vê yekê, wextê wê tune ku bi tevahî ji barên berê vebigere. Sedema sereke ev e.
Ya duyemîn, hewa ba bû. Wekî din, ba ew qas xurt bû ku dema ku min beşa kîlometreyekê bezand û 100 metroyan daketim binê erdê, wê ew di 18 saniyeyan de derbas kir, dema ku ez 100 metroyan beziyam, li ser ku ba di rûyê min re diçû, paşê di 22 çirkeyan de, û bi zehmetiyek mezin.
Ya sêyemîn, li gorî guhertoya havînê, ku bi tenê kurt û tîşortek li xwe dikin, jimara nisbeten mezin a cilan, û hem jî pêlavên perwerdehiyê, yên ku her yekê 300 gram in, ên yên pêşbaziyê jî ji 160 gramî ne, di heman demê de sererastkirinên xwe jî çêkirin.
Wekî encamek, min tenê 6 beşên 3.20-ê çêkir. Lingên "darîn" in. Wan qet ne dixwest ku birevin. The westîna ku di hefteyê de kom bû bandor li encam kir. Ji ber vê yekê, li şûna 10 beşan li 3.15, min tenê 6 li 3.20 çêkirin. Ji perwerdehiyê pir nerazî ye, lê ez maqûl difikirim ku sedemên vê yekê hebûn.
Di êvarê de, hewce bû ku bi kîlometreyekê 4,20 hûrdeman 15 km bi bezek hêdî birevin.
Lêbelê, li vir jî şensê min nebû. Ber êvarê berfê dest pê kir. Heke ne ji ber vê yekê bû ku germahiya der di bin sifirê de bû, û berf bi qasî 5 santîmetreyan daket ev dê nebûya pirsgirêk. Wekî encamek, qurmek berfê ya tirsnak çêbû, ku li ser wê meşandin an meşandin ne gengaz e. Bi berçavgirtina rastiya ku ez di sektorek taybetî de dijîm, ku asfalta herî nêz tenê kîlometrek dûrî malê ye, wê hingê ev kîlometre pêdivî ye ku ne tenê di nav qulika berfê re, lê di heman demê de di nav çamûrê tirsnak de jî bimeşe.
Bê guman, dem bi dem hûn neçar in ku li ser vî rengî berfê bimeşin, nemaze di biharê de, ku heftêyek an jî du heb tevliheviyek wusa heye. Lê vê carê min tu maneya wê nedît. Li gorî rahênana sibehê, min biryar da ku ev sedemek bû ku ez bêhna din vedin, ji ber ku min hest kir ku ez başbûnek tam çênebim.
Li pêş xwe dinihêrim, ji ber ku ez vê raporê piştî rûniştina perwerdehiya yekem a Duşemê dinivîsim, ez ê bêjim ku yên mayî bi feyde bû. Rûniştina perwerdehiyê hem ji hêla başbûn û hem jî encaman de pir baş bû. Ji ber vê yekê, heke hûn fêhm bikin ku hûn hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve westiyayî ne, wê hingê carinan hêja ye ku hûn ji xwe re hinek mayînek zêde bikin. Ev ê tenê plusiyek be. Lê ev nayê vê wateyê ku bêhnvedanek wusa divê were kirin ku di nîşanên westandinê de hebe. Tenê wekî çareya paşîn.
Encam li ser hefteya perwerdehiya yekem
Hefteya perwerdehiyê ya yekem wekî "baş" hate nirxandin.
Tevahiya bernameya diyar kirî xilas kir, ji xeynî rojekê. Meşa tevahî 120 kîlometre bû, ji wan 56 xebata tempo bû, û ya mayî jî başbûn bû ku bi gavên navînî dimeşe an dimeşe.
Karê navbirî zehmetiyên herî zêde çêkir. Perwerdehiya çêtirîn, li gorî min, 15 km tempo cross bû.
Erk di hefteya pêş de heman dimînin. Du hefteyên din min bername neguherand. Lê di navbeynkariya tevahî û navberên hilkişînê de hinekî zêdebûn hewce ye. Ji ber vê yekê hefta pêşîn hedef 140 km tevahî ye, û zêdebûna xebata navberê ji sedî 10 her werzê ye.
P.S. Hefteya perwerdehiya min ji 11 rahênan pêk tê. Ango, ez heftê 2 caran pratîkê dikim. Ev nayê vê wateyê ku encax bi vê hêjmara perwerdehiyê encam têne bidest xistin. Hefteya herî baş a rahênanan 5. Her kesên ku derketin e Nirxandinan piştî ku di bezê de gihiştin encamên xwestî, li gorî bernameya ku min ji bo wan çêkir, perwerde, hefteyê 4, 5, herî zêde 6 caran kir. Ji ber vê yekê, ez dikarim bi ewlehî bibêjim ku heke hûn heftê tenê 5 caran praktîkê bikin gengaz e ku meriv bigihîje pola 3-an.
