Hûn dikarin di her wextê rojê de birevin, min berê jî di gotarê de li ser vê yekê nivîsî: dema ku hûn dikarin birevin. Lê siwarbûna sibê ji bo gelekan tenê dema gengaz e ku hûn rahênanên xweyên bezê biqedînin. Di vê gotarê de, em ê li taybetmendiyên beza sibehê binihêrin da ku werzîş ji bo laş bikêr be û şahiyek be.
Çawa berî runê sibehê hûn bixwin.
Dibe ku yek ji pirsên sereke ya vê mijarê be. Beriya her tiştî, di sibehê de ne mimkûn e ku meriv taştêyek têr xwar berî ku bireve, da ku bi kêmî ve saetek û nîv di navbera xwarin û werzîşê re derbas bibe.
Ji ber vê yekê, heke hûn fêr bibin, bêjin, serê sibê di 5-an de radibin û di 8.30-an de diçin kar, wê hingê gengaz e ku meriv piştî şiyarbûnê di nav nîv saet de taştêyek xweş bixwe, û ji 7-an heya 8-an jî bireve.
Ger derfetek wusa tune, û ez difikirim ku pir jê re tune, û serê sibehê ji bo her du bazdan û taştê herî zêde 2 demjimêrên we hene, wê hingê du vebijark hene.
Ya yekem ew e ku bi kerbên bilez ve xwarinek sivik were çêkirin. Ew dikare bibe çay an qehweyek çêtir digel gelek şekir an hingiv. Enerjiya hatî stendin ji bo beza saetekê bes e, di heman demê de di zik de hestek giraniyê tune. Her weha hûn dikarin bi qehweya xweya sibehê re bi kulkek piçûk an barê enerjiyê ve biçin.
Piştî xwarinek wusa, hûn dikarin hema hema tavilê birevin. It's çêtirîn e ku hûn 10 hûrdeman piştî taştê bimînin da ku germ bibin. Wê hingê dê xwarin hebe ku piçek bikeve, û karbohîdartên bilez dê dest bi pêvajoyê bikin.
Ev rêbaz ji bo kesên ku bezek baş dixwazin û ji kîloyên zêde re naxwazin guncan e.
Heke hûn dixwazin bi alîkariya revê giraniya xwe winda bikin, wê hingê hûn ne hewceyê karbohîdartanên bilez ên berî jogging in û hûn hewce ne ku vebijarka duyemîn bikar bînin - ku hûn bi zikê vala birevin. Plusek taybetî ya rêwîtiyek sibehê ev e ku di vê wextê rojê de laş kêmtirîn glîkojena depokirî vedigire. Ji ber vê yekê, laş dê hema hema tavilê dest bi şewitandina qelew bike. Kêmasiya vê rêbazê ev e ku, nemaze di destpêkê de, dema ku laş hîn nebûye ku bi zikê vala bireve, ew ê perwerdekirin pir dijwar be. Lê gav bi gav, ji ber ku laş fêr dibe ku bi bandortirîn rûnê vediguhêze enerjiyê, jogging dê hêsantir bibe.
Bi awayê, bazdana bi zikê vala ji bo kesên ku naxwazin kîloyan winda bikin jî bikêr e. Sedem yek e - ku laş fêr bibe ku bi rûn çalak çalak bike.
Lê di her rewşê de, ew hewce ye ku li ser zikê vala perwerdehiya alternatîf û bi xwarinek sivik perwerde bike, û divê hûn li ser zikek vala perwerdehiyek xurt nekin. Wekî din, zû an dereng şansek heye ku ji kêmbûna enerjiyê zêde were xebitandin.
Meriv sibeha xwe çawa dike
Heke hûn ê hêdî hêdî bimeşin, wê hingê hûn dikarin bêyî germbûnek bikin. Ji ber ku meşek hêdî bi serê xwe germbûnek e, û 5-7 deqîqe piştî destpêkirina bezê, laşê we dê berê were dirêj kirin. Gava ku hêdî hêdî bazdide pir dijwar e ku meriv birîndar bibe. Tenê ku hûn zêde giran bin an hûn gav bavêjin kevirekî û lingê xwe bizivirin.
Heke hûn dixwazin bi lezek bez bimeşin an jî hin celeb perwerdehiya navberê bikin, ji bo nimûne, fartlek, hingê 5-7 hûrdeman hêdî hêdî berî beza zû bimeşînin. Dûv re tetbîqatan bikin ku lingên xwe dirêj bikin û laşê xwe germ bikin. Get dakêşin ser rahênana bilez.
Heke hûn bezek destpêkê ne, û heya ku bezandina bê rawest ji hêza we der e, wê hingê alternatîf navbera gavavêtin û bezê deynin. Em 5 hûrdeman beziyan, çûn gavekê. Em çend hûrdeman meşiyan û dîsa bazdan. Hêdî-hêdî, laş wê xurt bibe, û hûn ê karibin bêyî ku bi kêmanî nîv saetê gavê bavêjin, birevin.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Ma ez dikarim her roj birevim
3. Çi navber dibeze
4. Meriv piştî perwerdehiyê çawa sar dibe
Xwarina piştî rahênanê
Hêmana herî girîng a beza sibê ya we. Ger hûn dimeşin û piştî wê laş madeyên lazim nadin, bifikirin ku bandoriya werzeyê bi rengek girîng ketiye.
Ji ber vê yekê, piştî bezê, yekem, hûn hewce ne ku hebkî karbohîdartên hêdî bixwin. Ev ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî derbas dibe. Those yên ku dê giraniya xwe winda nekin.
Rastî ev e ku dema ku hûn dimeşin, we firotgehên glîkojen bikar anîn, ku laş dê di her rewşê de biguheze. Ger ew karbohîdartan wernegire, ew ê glîkojen ji xwarinên din sentez bike. Ji ber vê yekê, barê enerjiyê, mûz, an kulmek piçûk bê guman hêjayî xwarinê ye.
Ya duyemîn, piştî wê hûn hewce ne ku xwarinên proteîn bixwin. Masî, mirîşk, hilberên şîr. Protein avahiyek avahiyê ye ku dê vejîna masûlkeyê zûtir bike. Wekî din, proteîn enzîmên ku dibin alîkar da ku rûn bişewitîne hene. Ji ber vê yekê, heke kêmbûna van enzîmên we hebin, wê hingê dê zehmet be ku meriv li ser lêçûna rezervên rûn rûne.
Ji bo kesên ku ne hewce ye ku kîloyan winda bikin, hûn dikarin taştê ne tenê bi xwarina proteîn, lê di heman demê de bi karbohîdartên hêdî jî bixwin. Ji bo ku tevahiya rojê têr enerjî hebe. Taştêya mezin mîna birinc an guvaşa bi goşt. Souporba mirîşkan, kartolên bi goşt. Bi gelemperî, gelek vebijark hene.
Encaman
Ku hemî jorîn di sê hevokan de bi kurtahî bipeyivim, wê hingê divê sibehêr bi taştêyek sivik, ku ji çay an qehweyek çêtir pêk tê, dest pê bike, û carinan hûn dikarin kulmek an barê enerjiyê bixwin. Piştî vê yekê, bilezek biçin, heke rêvebûn bi gavek hêdî be, wê hingê hûn dikarin bêyî germkirinê bikin, heke run tempo be, hingê ewil 5-10 hûrdeman ji bo germkirinê veqetînin. Piştî ku bireve, bawer be ku hûn hindik karbohîdartan, û taştêyek dilxweş bi xwarinên bi proteîn dewlemend bixwin.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Bibin aboneyê dersê: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
