Bi hatina parkrun a ku li gelek bajarên welatê me tê gotin, 5 kîlometre mesafeya nav amator populer bûye. Wekî din, li hin beşên hêzên çekdar, ew di heman demê de standarda meşandina vê mesafeyê jî derbas dikin. Di gotara îroyîn de, em ê li gorî armancan, vebijarkên ji bo taktîkên meşandinê yên ji bo vê mesafeyê bifikirin.
Taktîka Çêkirina 5K Ya Baştirîn
Standard, eşkere, dikare wekî taktîkên xebitandina 5 km, ku tê de rekorek cîhanî hate danîn, were gotin. Kenenisa Bekele-ya Etiyopî ev rekor di 2004-an de danîbû, di 12.37.35-an de li stadyûmê 12.5 xort meşandibû. Encam bê guman bibandor e, lê em ne bi encamê, lê bi dabeşkirina hêzan bi dûrahî re balkêş in.
Wiha. Li vir demjimêrên her kîlometreyê hene:
1 kîlometre - 2.33
2 kîlometre - 2.32
3 kîlometre - 2.31
4 kîlometre - 2.30
5 kîlometre - 2.29
Min deh dehan nenivîsî, ji ber ku ew bi taybetî bandorê li ser wêneyê giştî nakin. Wekî ku hûn jî dibînin, ew bi leza domdar beziya. Wekî din, zêdebûna gavê domdar bû. Ji vê taktîkê re "Perçebûnên negatîf" tê gotin. Ev taktîk hema hema di hemî tomarên cîhanên dûr de tê bikar anîn. Esasê wê di rastiyê de ye ku nîvê yekem a mesafeyê ji ya duyemîn hinekî hêdî dimeşe. Bi gelemperî ev cûdahî ji sedî 2-3 e. You hûn ne hewce ne ku mîna vir birevin. Hûn dikarin 2,5 kîlomêtroyên yekem bi gavên domdar bimeşînin, û 2,5 kîlometreyên duyemîn jî, pace hinekî zêde dibe. Ango, ne hewce ye ku meriv li her kîlometreyê zêde bike.
Tevliheviya vê teknîkê di rastiyê de ye ku divê hûn bi hêz û dema ku hûn dikarin li ser bisekinin bi zelalî zanibin. Ji kîlometreya yekem, hûn hewce ne ku pileyek hilbijêrin ku bihêle hûn wê bi dûrahiyê zêde bikin, li ber berhevdana westînê, û di heman demê de ew ê pir hêdî nebe, ku ji hêla lezgîniyek di dûmahiyê de nayê telafîkirin.
Wekî ku min nivîsand, di tempoya di navbera nîvê yekem û duyemîn de devoka îdeal ji sedî 2-3 e. Ya ku bilindtir e jixwe di kîlometreyên pêşîn de helandina demê ye, ya ku nizmtir e jixwe taktîkek din e - taktîkên xebata yekreng, ku em ê li jêr li ser biaxivin.
Gotarên din ên ku dê ji we re bikêr bin:
1. 5 km standard û tomar
2. Meriv Çawa Acilkirina Xilas Bike
3. Kengê Werzên Dijîn Bidomînin
4. Heke dema revê milê rastê an çepê êşandî çi bike
Ji ber vê yekê, tenê vê yekê ku hûn% 100 ji qabîliyetên xwe bawer in û hûn dizanin ku hûn li ser çi encamê hesab dikin vê rêbazê hilweşandina hêzê bi dûr bikar bînin. Di rewşek berevajî de, wekî pratîka joggers nîşan dide. Gava ku hûn ji pileya navîn derengtir biçin, hûn ê ne xwedî hêza ku wê heya xeta qedandinê zêde bikin. Ji ber vê yekê, ji bo amatoran, ez taktîkek rêvekirina yekreng a bi bez ber bi xeta qedandinê ve pêşniyar dikim.
Taktîkên ji bo 5K jî dimeşin
Ev taktîk dikare ji bo her bezek dûr an navîn were bikar anîn. Esasgirtina wê di rastiyê de ye ku ji pîvanên yekem hûn dest pê dikin ku bi leza navînî bimeşin, encama ku hûn hêvî dikin. Ger armanca we ew e ku hûn 20 hûrdeman kêm bikin. 4 kîlometreyan her kîlometreyê bimeşin û biçin xeta qedandinê.
Li vir yek hûrgulî heye. Ew di rastiyê de ye ku di destpêkê de hûn ê bi îhtimaleke mezin "pêşve" werin birin. Ger hûn dikarin vê yekê bi zelalî kontrol bikin û di gava xweya navînî de bimeşin, heya kîlometreya yekem jî baş e. Heke, di bin bandora hest û adrenalînê de, hûn kîlometreya yekem pir zû bimeşînin, wê hingê dê her tişt bi lezgîniya navîn ve çiqas zûtir bi we ve girêdayî be. Dîsa, ji sedî 2-3 wê rolek taybetî nelîze. Lê heke hûn hêvî dikin û fam dikin ku hûn bi teqezî amade ne ku 20 hûrdeman birevin, û kîlometreya yekem di 3.30 de bimeşînin, wê hingê amade bin ku ew ê ji hêla xeta qedandinê ve vegere we. Heke hûn paşê gavên xweya normal hilbijêrin jî.
Hûn ê berê asta asîta laktîk bilind bikin, û ew ê hîn bêtir mezin bibe. Ji ber vê yekê, heke stoka encama 30 çirkeyan be jî, hûn dikarin bi hêsanî 1-2 kîlometreyên paşîn winda bikin.
Ango, li ser hestan jî, hewl bidin ku di kîlometreya yekem de pir bilezînin.
5K Taktîkên Biparêz Ji Bo Serkeftinê
Di vê rewşê de, em qala wan kesan dikin ku dem ne xema wan e, lê girîng e ku meriv pêşbaziyê bi dest bixe. Heke hemî dijber di derbarê asta we de bin dê tenê taktîkên weha bibin alîkar. Heke ne be, wê hingê di taktîkên wusa de tu wateyek tune, û çêtir e ku meriv li gorî vebijarka heta dimeşe bimeşe. Wekî din, hûn ê nekarin serfiraz bibin, û encam wê xirab bibe.
Ji ber vê yekê, heke em di pêşbaziyên mezin de, ku serfirazî ne girîng e, berê xwe bidin pêşbaziyek 5 km, ku serfirazî ne girîng e, em ê wêneya jêrîn bibînin:
Kîlometreyên pêşîn ên werzîşvanan bi rengek dilop dizin. Di derbarê bestên wan ên kesane de pir hêdî birevin. Only tenê di nav lepên paşîn de ew dest bi leza kirinê dikin, fêr dibin ka kî çêtirîn çêtirîn e. Ev taktîka standard a meşînê di Olîmpiyad û Olîmpiyadan de ye.
Hûn dikarin heman tiştî bikin. Ango, peywira we ew e ku hûn komek serokan, an yek serokerek bigirin, û dest bi çêkirina lezkirina dawîn bikin 500 metre berî xeta dûmahiyê. Yê ku hêza wî zêdetir bimîne û xwedan nîşaneyên leza mezintir be dê serketî be.
Taktîkên bezîn ên rackî
Vladimir Kuts li ser wê di pirtûka xwe de nivîsandiye "ji destpêk heya masterê werzîşê." Ew hostayekî pejirandî yê vê taktîkê bû. Esasê wê ew bû ku hûn barê serokatiyê hildidin ser xwe, lê bi periyodîk gavavêtina xwe diguherînin. Ev ê bi lez werzîşvanek ne amade ji modê derxe, û hûn ê pêşbaziyê bi tenê bikin.
Lê hûn bixwe jî divê amade bin ku bi vî rengî beza bezê bidomînin. Ji ber vê yekê, hûn ê neçar bimînin ku ji bo pêşxistina van xisletan perwerdehiyek taybetî bimeşînin.
Ji bo ku hûn di rêvekirina 5K de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên rêvekirinê bizanibin, wek bêhna guncan, teknîk, germbûn, karîna ku ji bo roja pêşbaziyê çavê rast çêkin, ji bo bezê xebata hêza rast bikin, û yên din. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Bibin aboneyê dersê: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
Ji bo ku amadekariya we ji bo 5 kîlometre mesafe bi bandor be, hûn hewce ne ku beşdarî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
