Di 5ê Hezîranê de, ez beşdarî nîvmarathona Tushinsky Rise bûm. Wext, bi nermikî, li gorî min nedihat. Di vê raporê de ez ê ji we re li ser rêxistin, rê, amadekirin û meşandina rastîn bixwe vebêjim.
Sazûman
Pêşîn, ez dixwazim li ser rêxistinê bêjim. Min ew pir eciband. Her tişt ji bo mirovan tê kirin. Piştgiriyek hêja ji dilxwazan, rêçek bi zelalî û eşkere nîşankirî, paketek hêja bi xwarinê re di qedandinê de (li ser vê yekê bêtir li jêr), tuwaletên belaş, kargehek bargirana çepê, hebkok bi goşt ji bo hemî pêvekan, piştgiriya mûzîkî - ji bo vê spasiya taybetî, di ber bateriyan re derbas bû, hêz xuya bû ji nedîtî ve.
Bi tevahî, ez ji rêxistinê pir kêfxweş im. Pir pirsgirêka rêza dirêj a ji bo tiştên piştî qedandinê destnîşan kir. Min dest neda tiştên xwe, ji ber vê yekê ez bi xwe nikarim li ser vê yekê tiştek bibêjim.
Depoya destpêkê 1300 rûbil bû.
Pack Destpêker, Pakêta Dawîn û Xelat
Pakêta destpêkerê ji jimareyek bibê pêk dihat, ku bi wî re çîpek takekesî ya yekcar, vexwarinek enerjiyê, gelek kûpên dakêşanê bi firoşgehên cihêreng ên sponsor û pakêt bixwe ve hate girêdan.
Bi gelemperî, tiştek berbiçav - pakêta destpêkê ya asayî
Lêbelê, wan xala destpêkê ya asayî bi qedandinek neasayî pêk anîn. Di cih de piştî qedandinê, torbeyek kaxezê bi xwarinê re dan wan. Ango, mûz, ava pitikê, du şûşeyên avê, perçeyek halvayê û nanpêjek zêrîn a Tula. Vebijarkek hêja ji bo "girtina pencereya karbohîdratê", ku dibe ku tine jî be. Di her rewşê de, ew pir xweş û têrker e.
Wekî xelat.
Xelat tenê di kategoriyên mutleq de hatin girtin, ango 6 xelatgirên ewil ên jin û mêr hatin xelat kirin. Li gorî min, ev prensîp tenê dikare li ser kêmendamekê were bikar anîn. Di pêşbaziyek rêkûpêk de, ev ji pêşbazên kevn re ne adil e.
Min cîhê 3-an girt û pîvanek stend ku ne tenê giranî, lê her weha pêkhateya laş - mîqdara rûn, masûlk û hwd. Tiştek xweş û pratîkî ye. Wekî din, min 6 gelên enerjiyê Powerup stendin. Ew bi kêr hatin ji min re, ji ber ku ez ê her wusa wan bikirim da ku ji 100 kîlometre rêve amade bibin.
A sertîfîkayek ji bo 3000 rubîlan ji firoşgeha sponsor a ji bo hilberên Mizuna. Her tişt dê baş be, lê di rewşên weha de çêtir e ku meriv drav an xelatan bide. All hemî ji ber ku tavilê nehat zelal kirin ku dê vê sertîfîkayê li kîjan firotgehê derbasdar be. Pêşîn, em çûn heman firoşgeha ku tomar lê çêbû. Derdikeve holê ku ev sertîfîka li wir ne derbasdar e. Em şandin navenda cilûbergê sereke, ku ev sertîfîka derbasdar e. Ew ne pir nêz bû. Lê piştî çûyîna wir eşkere bû ku ji bo wê tiştek tune ku bikire. Baş e ku jina min jî bezek e, ji ber ku ji bo wê çend tişt hebûn - ango, kurt û çorapên bezê. Ji bo xwe, ez ji bo 3 tr im. tiştek nedît. Wekî encamek, çend seetan bi vê sertîfîkayê re helandin, me wan çend demjimêran winda kir, û ji ber vê yekê gelek plan hatin girtin.
Gava ku berî wê min li hin pêşbaziyan sertîfîkayên werdigirtin, wê hingê van sertîfîkayan li firoşgehek sponsor derbasdar bûn û wekheviya dravê normal bûn, ango, hemî daxistin li wan dihatin kirin. Li vir, tiştek bi wan re nehat dirêj kirin, û pir tişt tune ku meriv bi wan re bikire jî, ji ber ku hilbijartin pir piçûk e.
Ger ez li Moskova an nêzê dijîm, ez ê nefikirim ku ev pirsgirêkek e. Lê ji ber ku dema min ew qas kêm bû, û ji ber wan hîna jî min neçar ma 3-4 demjimêran winda bikim, ev jixwe bûye pirsgirêk.
Şop
Ji nîv maratonê re "Tushinsky rabe" tê gotin, ku tê de hebûna kêmanî yek slide. Ji wan zêdetir bûn. Lê ew pir kurt bûn. Ji ber vê yekê, ez ê nabêjim ku şop pir dijwar e. Her çend ji ber van hilkişînan hûn nikarin navê pista lezgîn bidin.
Lê di heman demê de, rêwîtiya xwe pir balkêş e - gelek zivirên tûj, ên ku ew hema hema wê ji şopê derdixe. Nîvê mesafeyê li ser teps û asfaltê, nîvê din jî li ser lastîkê meşiya. Ku, bê guman, rehetiyek zêde kir.
Nîşanek mezin e. Qet guman li ser ku bireve tune bû. Li quncikên herî tûj her gav dilxwaz hebûn. Dilxwaz ne tenê li bendan bûn - ew li seranserê rêçê bûn û pir baş piştgirî dan bezê. Zêdeyî spasiyek taybetî ji tembûrvanan re, ew pir motîve bûn.
Bi gelemperî, min ji track, rehetiya balkêş, û bi celebên cûda yên rûkan hez kir. Yekane kêmasiya piçûk ev e ku rê teng e, lewma carinan em neçar man ku li dora dorpêçên li ser giyayê birevin. Lê ev neçar bû ku tenê 3 caran were kirin, ev nikaribû bandorê li encamê bike.
Xalên xwarinê pir jêhatî - du li ser çerxa 7 km. Yek ji xalan tenê li serê çiyê bû, pir rabû. Min av venexwar, ji ber vê yekê ez nikarim bêjim ka ew çawa hat pêşkêş kirin û li xalên xwarinê gelo rêz hene.
Amadekariya min û pêşbaziya xwe
Ez niha ji bo pêşbaziya 100 km bi çalakî amade dikim, ji ber vê yekê ev nîv maraton di destpêkê de destpêkek duyemîn bû. Di Gulanê de bû ku min plan kir ku ez li ser leza xwe bixebitim, ji ber vê yekê nîv maratona diviya bû ku bibe ceribandinek baş a behreyên min. Lê, mixabin, wî nekir.
Beriya nîv maratonê 2 hefte, min bi cudahiya 5 rojan 2 demjimêr 10 di 33.30 de kir. Dadgehkirina encamên perwerdehiyê, min hêvî kir ku 1.12 di mercên hewayê de baş bimîne. Ert û mercên hewayê bêhêvî nebûn, lê min kir.
Plus perwerdehiya bilez, ya ku bi gelemperî pir zêde ne bûn, lê dîsa jî, wan got ku ez ji bo vê encamê bi bez amade me.
Wekî encamek, ji destpêkê ve, bez zor bû, li tu kîlometreyan hestek hêsaniya xebatê tune. Ji ber lezkirina destpêkirinê, kîlometreya yekem di 3.17 de derket, ez di 6.43 de 2 kîlometre, di 17.14 de 5 kîlometre meşiyam. 10 km di 34.40 de. Ango, rêzikname di destpêkê de li gorî plansaziyê naçû. Di 4 km de, zikê min êşiya û destûr neda heya xeta qedandinê. The ling jî pir baş nexebitîn.
Piştî 16 km ez rûniştim û tenê xwe gihande xeta qedandinê, hewl da ku cîhê xweyê 3-emîn bimîne. Çawa ku derket, li paş şerekî pir teng hebû, ji ber ku encamên serketiyên ji 3-emîn heya 6-emîn di nav 1,5 hûrdeman de bûn.
Piştî analîzkirina çima encamek wusa, ez gihiştim encamên jêrîn:
1. Di şevek nîv rojê de ez li dora Moskova digeriyam ku bikirim - ew hewce bû, dema ku derfetek hebû, ku pêlavên normal û cilên bez bikirin. Ew nikaribû vala here, min jê fam kir, lê çare tunebû. Kirîn di vê rewşê de ji nîvmarathonê ne kêmtir girîng bû. Wekî ku min got, destpêk duyemîn bû. Berî destpêkek girîng, ez ê qet carî 8 saetan bimeşim. Ev perîşan e.
2. Nebûna xebata leza zêde ya ji bo nîv maratona. Wekî ku min berê jî nivîsîbû, mehek berî nîv maratonê, min karê lez-bez dikir. Lêbelê, di pir hindik de. Ya ku ji 100 kîlometreyî re bes e, lê ji bo mesafeyek bilez-leza wekî 21.1 km bi tevahî têrê nake.
3. Slide. Çiqas piçûk bin jî, slayt hene. Ew masûlkeyan digirin, rêjeya dil zêde dikin. Di nîv maratona daîreyê de, ez bawer im, di heman rewşê de jî, min ê deqeyek çêtir baz bida. Ez xebata serhildanê di hewcedariya pêdivî de dikim, ji ber vê yekê ez ê nabêjim ku ew "min davêjin". Lê tevlihevî hîn jî radest bû.
4. Ne amadebûna derûnî. Ez ne di wê rewşê de bûm ku ji bo encamek bilind birevim. Di destpêkê de jî, ji bo pêşbaziyê dilşikiyek adetî tune bû. Erk tenê revîn bû. Di vê rewşê de, min hîn jî tomarek kesane danî. Lê ez fam dikim ku ew ji qabîliyetên min ên rastîn dûr e.
5. Biyana perwerdehiya mezin a ber bi bîhnfirehiyê ve. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku fêhm bikin ku cildên mezin ên xaçerojên hêdî dê leza şil bikin. Then wê hingê du heb heb nikarin werin domandin. An lez an hejmar. Hûn dikarin, bê guman, hêjmarek leza mezin bikin, lê ez hîn ji bo vê amade ne. Di vî warî de, min bi zilamekî ku cihê 2-emîn girt re peyivîm. Hejmara wî ya heftane tenê 70 km heye, lê kar bi piranî zû-lez e. Out ji 180 kîlometreya min tixûbdariya min a leza 10-15 kîlometre tune. Cûda eşkere ye. Lê divê em ji bîr nekin - ev zilam di beza çiya de hostayek werzîşê ye. Ango, bingehek wî heye ku dihêle ew 70 km karê leza bilind bike. Hîn bingehek min a wusa tune. Ez nuha li ser dixebitim.
Van encamên ku min derxist ev in. Ez ê li ser vê yekê bi rahêner re biaxivim, lê ez difikirim ku ew ê gotinên min piştrast bike.
Naha armanca sereke 100 km li Suzdal e. Ez dixwazim hewl bidim ku 9 demjimêran bidawî bikim. Then paşê ew çawa diçe. Erka min ev e ku ez ji bo pêşbaziyê hewa û hewaya baş amade û hêvî bikim.
