Di 5ê Çiriya Paşiyê de, ez beşdarî meşandina xweya dawîn a fermî ya 2016an bûm ku bi meşandina maratonek li Muchkap. Amadekirina jê derket ku ne ya herî îdeal e, her çend hûn nekarin jê re dibêjin xirab jî. Encam 2.37.50 nîşan da. Di mutleq de cîhê 3-emîn girt. Ez ji encam û cîhê dagirkirî razî me, ji ber ku di şert û mercên hewa yên wusa de û di rêyek ewçend dijwar de, ji min re dijwar bû ku dema çêtirîn nîşan bikim. Her çend di taktîkên bezê de hîn jî xeletiyên piçûk ên bi zorê dikarin bandorê li xerabtir bikin. Lê tiştên yekem.
Sazûman
Çima Muchkap? Çima di Mijdarê de, ne li Soçî, ku ew germ û derya ye, lê li niştecîheke celeb-bajarvanî ya li herêma Tambov, ku ev dema salê dibe cemed û bayê qeşayî û heta berfê, biçin maratonekê? Ez ê bersiv bidim - ji bo hestan. Muchkap şarj dike. Piştî rêwîtiyê, ew qas enerjî heye ku hûn amade ne ku çiyayan bikişînin.
Ev hemî ji ber helwesta organîzator ji beşdaran re ye. Hûn têne Muchkap-ê û fam dikin ku hûn li vir bi xêr hatine. Em kêfxweş in ji her mêvanê bajêr, her werzişvan re.
Li vir avantajên di rêxistinê de hene, ez dikarim eşkere bikim.
1. Heqê ketinê tune. Naha bi pratîkî tu pêşbazî tune ku heqê têketinê neyê têkevtin. Bi gelemperî di wan destpêkan de ku tevkar tune û rêxistin guncan e - tenê komek "heval" kom bûn û bezîn. Bê guman, pêşbazî hene ku li wir performansek pir guncan jî heye bê heq jî, lê li welatê me pir hindik in. M Muchkap di nav wan de teqez di rêza yekem de ye.
2. osshtîmala rûniştina belaş. Organîzator derfetê peyda dikin ku bi tevahî belaş li salona werzîş û navenda şahiyê û dibistana herêmî bijîn. Li ser xalîçeyan razên. Salona sporê germ û germ e. Li dora mirovên weyên hemfikir. "Tevger dimeşe" di hemû rûmeta xwe de. Bi gelemperî pir dem li ber destpêkirina sohbetê tune. Here li vir hûn dikarin li ser her tiştê mimkun nîqaş bikin.
Ger kesek naxwaze li salona salona sporê li ser xalîçeyan razê, ew dikare şevê li otêlek 30 km dûrî Muchkap derbas bike (ne belaş e).
3. Bernameya Kêfê ji bo beşdaran rojek berî destpêkirinê. Ango:
- Gera Bajêr. Me ji min bawer bikin, tiştek heye ku li Muchkap bibînin. Tevî pîvana xwe, ew ecêb e.
- Kevneşopiyek salane, dema ku rojek berî destpêkirina maratonê daran li ser cadeyek maratonê ya taybetî diçînin.
- Konsêrek ku ji hêla komên herêmî ve tê organîzekirin. Pir bi giyan, mezin, bê patos.
4. Xelatkirin. Bifikirin ku heqê têketinê tune, dravê xelata ji bo serkevanan pir baş e. Di wan destpêkên ku divê hûn lêçeyek têketinê bidin de jî, kêm kêm xelatên weha hene. More pir caran, organîzator li şûna drav belgeyan didin firoşgehan.
5. Buffet ji bo hemî beşdaran piştî merasîma xelatên ji bo beza maratonê. Organîzator ji bo beşdaran bi tevahî belaş maseyên bi xweşikên cûrbecûr danîn. Ji bo ku her kes tenê pêçê bike têra xwe xwarinek heye.
6. Piştî bidawîbûnê ji bo hemî bezê porfir û çaya Buckwheat. Bê guman, her tişt jî belaş e.
7. Piştgiriya fans ji dûr ve. Organîzator bi taybetî komên heyranokan digirin ser pista ku piştgiriyê didin bezê. Piştgirî bi rastî pir mezin û dilpak e. Hûn berê xwe didin bezê, û mîna ku we hêzek din a enerjiyê stendibe. Heman piştgirî li paşvedana maratonê li gundê Shapkino.
8. Hesabkirina elektronîkî ya encaman. Ji hemî beşdaran re çîp têne dayîn. Hûn diqedînin û li wir li ser pankarta hûn dikarin encama xwe, cîhê hatî girtin bibînin. Plus plus, bi gelemperî di pêşbaziyên ku pergalek wusa ji bo rastkirina encaman heye, protokolên dawîn ji bo roja din herî zêde têne danîn. Bêyî verastkirinek wusa, carinan pêdivî ye ku protokol hema hema hefteyek bisekinin.
9. Madalyayên ji bo qedandinê. Madalya bi rastî mezin e. Her çend hema hema di hemî pêşbaziyan de medal hene, lê medaliya Muchkap Marathon bi gur re, li gorî min, yek ji wan xweşiktirîn û orjînalên ku min dîtî ye.
Ev avantajên sereke yên rêxistinê ne. Lê dezavantaj jî hene. Ji ber ku ez bixwe di sazkirina pêşbaziyan de xwediyê hin ezmûnan im, li ser vî bingehî ez dixwazim çend kêmasiyan destnîşan bikim. Ez hêvî dikim ku organîzator dê rapora min bixwînin û karibin wê hê çêtir bikin, bê guman, ji bo min şexsî maratona herî baş.
1. Nîşandana rêça maratonê. Ew bi bingehî tune. Ji bo 10 kîlometre û nîv maratonê nîşankirinên rê hene. Ji bo maratonê kesek cuda tune. Rastî ev e ku bezên maratonê berî ku bikevin pista sereke 2 km 195 metre di nav bajêr re dibezin. Derdikeve ku dema ku ez dibêjim, nîşanek 6 km bibînin, wê hingê ji bo ku ez ji gavê xwe fam bikim, pêdivî ye ku ez 195 metreyan li 6 km 2 km zêde bikim. Her çend xwendina min a teknîkî ya bilind heye jî, min li enstîtuyê bi bertek matematîka bilind çareser kir. Lê di dema maratonê de, mejiyê min red kir ku hesabên weha bike. Ango, bi dûrbûna 8 km 195 metre û wextekî, bêje, 30 hûrdem, hûn hewce ne ku ji bo her kîlometreyê navgîniya navînî bihesibînin.
Wekî din, min digot qey piştî zivirîna bezên nîv-maratonê, dê nîşanên maratonê bimînin. Lê na, lewheyan berdewam kir ku ji destpêka dozdeh, ango 2195 mêtro kêmtir, dûr mesaiyê nîşan bikin.
Ji min re xuya dike ku ji bo maratonê hewce ye ku nîşanên cuda werin danîn û, heke gengaz be, li ser asfaltê ji hev cuda binivîsin, ji bo nimûne, bi sor, mîl her 5 km û qutbûna li nîvê maratonê. Hejmarên li ser lewheyan pir hindik bûn. Wan di formata A5 de çêbikin. Wê hingê ji sedî sed nîşanek wusa ji dest xwe bernadin. Dema ku min li bajarê xwe nîv maratona organîze kir, min wiya kir. Min ew li ser asfaltê nivîsand û bi nîşanek ducar kir.
2. Dê baş be ku meriv tiştên xwarinê bi du maseyan firehtir bike. Hê jî gelek bezên maratonê hene, û vê yekê zehmetiyên xwe zêde kirin.
Bi xwe, pirsgirêka min ev e. Saetek (û bi rastî, heta demjimêr û nîv) berî pêşbaziya sereke, bi navê "slugs" ji rê derketin. Ango, maratonên ku li herêmê 5 demjimêr an hêdî maratonek dimeşînin. Wekî encamek, derket holê ku gava ez beziyam stasyona xwarinê, beza maratonê ya hêdî-hêdî li ber masê sekinî û av vexwar û xwarin. Li dijî min tiştek tune. Lê ez bi beza xwe dimeşim û xwesteka min tune ku dema ajotinê ji bo rawestgehek timam derbas bikim. Lê dudiliyek min heye. An jî bisekinin, jê bipirsin ku bi dûr bikeve, qedehên xwe bigirin, li dora mirov bigerin û birevin. An jî, dema ku diçin, ji binê wê qedehên avê an kola bigirin û birevin, bi îhtîmaleke mezin li kesek radiwestin an dixin. Du caran li du nuqteyên xwarinê rewşek min a bi vî rengî hebû û du caran jî neçar mabûm ku kesek biqelêşim. Ew gav gav şûnda kir. Rakirina viya ne dijwar e - tenê tabloyek zêde bikin. An jî ji dilxwazan bipirsin ku qedehên li ser milên dirêjkirî hinekî li kêleka masê xizmetê bikin. Da ku bezên beza û hêdî bi hev re nebin asteng. Rakirina qedehên ji ser masê bi leza zêde jî dijwar e. Pir diherike. Gava ji destê we were, wê gavê gav naçe û kêmtir diherike.
Ev du dezavantajên sereke ne ku ez bi xwe difikirîm ku divê werin behs kirin da ku organîzator karibin pêşbaziyê hê çêtir bikin. Ez dixwazim destnîşan bikim ku ez bixwe pêşbaziyan organîze dikim, gelek tiştên ku li Muchkap hatin kirin kopî dikim. Ger kesek balkêş be, hûn dikarin li ser rêxistina nîvmarathona li Kamyshin, ku ez îsal tê de bûm, bixwînin. Dibe ku hûn bi Muchkap re gelek dişibînin. Zencîre li vir e: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Di heman demê de pişkek piçûk bû ku bi destpêkirinê re, ku ji ber ku ne hemî beşdaran dema tomarkirinê hebû 30 hûrdeman dereng ket. Her çend min berê xwe germ kir jî, ez ê nabêjim ku ev taloqkirin krîtîk bû. Ji ber ku em tenê li navenda şahiyê ya herêmî rûniştin û bask kirin. Then paşê, 10 hûrdem berî destpêkirinê, ew dîsa bazdan û xwe germ kirin. Ez piştrast im ku dê organîzator sala bê vê gavê hesab bikin. Ji ber vê yekê, ez sedem nabînim ku li ser wî cûda bipeyivim.
Conditionsert û mercên hewayê
Hewa ne îdeal bû. -1, bayê cemedê di saniye de bi qasî 5-6 metro, ewrî. Her çend roj du caran derket.
Bayê pirraniya dûr dûr bû. Li milê dijberî du kîlometre, û di rê de heman hejmar.
Li ser şopê berf tune bû, lewma bez ne şil bû.
Di vî warî de, min biryar da ku ez xwe weha jêzêde bikim:
Kurtefîlm, lepikên zordariyê, ne ji bo zexmkirinê, lê tenê ji bo ku wê germtir, tîşortek, kirasek zirav dirêj û tenîştek din jî hebe.
Min biryar da ku ez beşdarî maratonan bibim.
Ez dawî li cemidandina min hat. Baş qerisî. Her çend min 30 kîlometreyên pêşîn bi beza navînî li dor 3.40 bezand, lê hesta sermayê deqîqeyekê çûn. When dema ku pêlhev xurt bû, ew jî dilerizî. Li aliyê din, her cilên zêde dê tevgerê asteng bike.
Rast e, lingên xweş xweş hîs kirin, ji ber ku ew bi berdewamî dixebitîn. Lê tûr û çek cemidî bûn. Dibe ku watedar bû ku li şûna yekê du kirasên milên dirêj li xwe bikin. Di her rewşê de, di hewayek wusa de texmînkirina vebijarka îdeal pir dijwar e.
Xwarinên pêş û dema pêşbaziyê.
Di nîvroja roja pêşî de, min hin kartolên kelandî ku min ji malê anî xwar. Di êvarê de, pasta bi şekir. Serê sibehê êvarê min di termosê de hebkok heland. He wî ew sibehê xwar. Demek dirêj e ez vî karî dikim. Ez di warê zik de her dem encamek erênî digirim. B buckwheat baş enerjiyê dide.
Min ji bo pêşbaziyê kurtekên bi kîsî li xwe kirin. Min 4 gel danî berîka xwe. 2 bi rêkûpêk û 2 bi kafeîn.
Min gela yekem bi 15 kîlometreyan xwar. Ya duyemîn bi qasî 25 km ye, û ya sêyemîn jî 35. Gelê çarem ne kêrhatî bû. Bi gelemperî, ev miqdara xwarinê ji min re bes bû.
Wî gellek li ber xalên xwarinê xwar, ku wî ew bi av û kola şûştin. Dema ku wî bi gêlan şuşt jî wî 3 caran cola vexwar.
Hemdî
Ji ber ku ez bi nîşankirinan bi tevahî tevlihev bûm, ez dikarim tenê bi dijwarî bibêjim ku min li kîjan beza hin beş derbas kir.
Min bi durustî tomar kir ku min 2 km 195 metre, ango, derdorên bilez ên di 6 hûrdeman 47 saniyeyan de reviyam. Zû zû ye. Lê ez neçar mam ku vî yekê bikim, ji ber ku nîvê van derdoran serê wanê qeşayî yê xurt hebû. I min hewl da ku koma serokên 5 kesan bigirim da ku bi rengek xwe ji bayê xwe biparêzim. Di dawiyê de, ez hîn jî neçar mam ku wan bihêlin. Ji ber ku wan gavek pir zêde bilind kirine. Lê me karibû piçek li pişta wan germ bibin.
Ez di şeşemîn de, li ser 10 saniyeyan paş pêşbazên pêşeng, li ser pista sereke derketim. Wan gav bi gav dest bi dirêjbûnê kirin. Her du dest pê kir ku bi lez dûr bikevin. The yên mayî, her çend ew dûr ketin, lê hêdî hêdî. Min bi qasî 10 kîlometreyan ji bezê 5emîn avêt.
Dûv re ez reviyam, yek dikare bibêje, bi tenê. Pêşbirka çaremîn bi qasî deqeyek û nîv ji min reviya, û ya şeşemîn jî hema hema bi heman awayî revî. Li Zivirandinê, ku di teoriyê de divê 22.2 km be, ew hema hema eynî ma - valahiya ji cîhê çaremîn û avantaja ji ya şeşemîn bi qasî yek hûrdem.
Bi qasî ku tê bîra min, li ser zivirîna demjimêrê, min wext 1 saet 21 hûrdem an hindik kêmtir dît. Ango, rêjeya navînî li dora 3.40 bû. Rast e, wê hingê min nekaribû wê hesab bikim.
Bi taybetî min vê gavê "eciband". Ez bazdidim, ez nîşaneyek 18 km dibînim. Ez li demê dinêrim, û 1 demjimêr 13 hûrdem û çend çirk hene. I ez fêhm dikim ku ez ji 4 hûrdeman jî kîlometreyekê dernakevim. Ez nikarim fikirîm ku ev plak xelekên lêzêdekirina 2 km 195 metre nagire. Gava ku ez reviyam ser Zivirandinê, ku ji wir tam 20 km ber qedandinê bûn, min fam kir ku nîşane ne 18 km, lê bi rastî 20,2 km. Ew hêsantir bû, lê min hîn jî gavavêtina navînî nehesiband.
Di kîlometreya 30-an de, ez jî ji cîhê 4-an bi qasî deqeyek reviyam. Bi nîşana 30 kîlometre, ango, bi rastî, 32,2 dem 1,56 kopek bû. Rêjeya navîn hema hema li ser 3.36-3.37 mezin bû. Dibe ku min tam li wê mêze nekir, ez nizanim, lê her tişt xuya dike ku nîşan dike ku wusa bû.
Gava ku bi qasî 6-7 kîlometre ji xeta qedandinê re ma, min ji nişka ve dît ku yê çaremîn bû sêyemîn. The yê ku di rêza sêyemîn de beziya dest pê kir ku bi xurtî hêdî bibe û bi rêzê ve, çû cîhê 4-an. Pênga min bilindtir bû, û bi kîlometreya 5-an min ew pê girt û wî derbas kir. Di heman demê de, ya sêyemîn jî bi zelalî hate birrîn, ji ber ku min bi wî re bi qasî 4 kîlometreyan, û ji girekî, ew girt. Dûv re min di cîhê sêyemîn de bazdan berdewam kir. Lê lingên min, 3 kîlometre berî qedandinê, zincîr kirin da ku ez bi zehmetiyek mezin karibim wan bilivînim. Serê min dizîvirî, westandina kovî, lê valahiya ji cîhê çaremîn, her çend pir hêdî be jî, mezin bû. Jixwe ji ber ziviran, min ew nedît. Ji ber vê yekê, ew tenê mayînde sekinî. Derfetek, hêzek, an jî hestek tunebû ku gav bi gav zêde bike. Ji ber vê yekê min bi qurûşan, bi avantajek 22 saniyeyan ji bezê maratona çaremîn, qedand.
Wekî encamek, bi rastî, min tevahiya maratonê tenê li ser hestên xwe meşand. Ev ezmûna min a yekem a wilo bû. Heta ez di wextê xwe de rahênanên kontrolê dimeşînim. Qet nebe carinan ez li nîşanan dinêrim. Here li vir, heya 32 kîlometreyan, min qet nizanibû ku ez bi kîjan lezê dimeşim. Min fam kir ku ez normal dimeşim, lê ev parametre "normal" dikare ji 3.35 heta 3.55 be. Ji ber vê yekê, em dikarin bibêjin ku min qet nizanibû ez ê li kîjan encamê biçim. Dema ku min di 32 kîlometreyan de fahm kir ku çi gav e, êdî hêza min tunebû ku wê bidomînim. Ji ber vê yekê, ez tenê wekî lingên min destûr didin beziyam.
Derdikeve holê ku min li ser 10 km ya dawî gelek dem winda kir. Ger min gavên navînî biparêze, ez ê 2.35 bidawî bibim. Lê ne bêmane ye ku ew dibêjin ku maraton piştî 35 kîlometreyan dest pê dike. Vê carê hêzek ku gav bavêje tune bû. Lê li aliyê din, hevrik ji min jî bêtir hatin birîn. Ji ber vê yekê, me karibû ku wan bigirîn û heya dawiya wan bi pêş wan biçûna.
Bi rûmet lingên wî xistin. Asfalt li hin cihan di rewşek pir xirab de ye. Ji ber vê yekê, lingê lingê rastê dûv re piştî maratonê demek dirêj êşiya. Lê piştî rojekê, êşek mayî jî namîne.
Piştî maratonê
Bê guman, ez bi encam û cîhê dagirkirî kêfxweş bûm. Ji ber ku heya kîlometreya 37-an, ez qet difikirîm ku ez ê hem çaremîn û hem jî ya pêncemîn bistînim.
Ez ji encamê dilxweş im ji ber ku, her çend ew ji ya kesane ya min bi 40 saniyeyan xirabtir e jî, ew di mercên ji wan 2.37.12-an, ên ku min biharê li Volgograd nîşan da, di rewşên pir xerabtir de tê xuyandin. Ev tê vê wateyê ku di mercên îdeal de ez amade me ku zûtir bimeşim.
Dewlet piştî maratonê hema hema mîna maratonê yekem bû: lingên min êşandin, rûniştin ne mumkun bû, û meş jî dijwar bû. Min bi êşê pêlavên xwe derxistin. Tiştek neşot. Ling tenê birîndar bû.
Di cih de piştî maratonê min çay vexwar, hevalê min hin isotonîk derman kir. Ez nizanim çi bi rastî li wir bû. Lê ez tî bûm û min vexwar. Dûv re wî şûşeyek kola kirî û vexwar, bi çayê re li hevûdu kir. Di maratonê de li noqteyên xwarinê jî, dema ku min piyalek kola girt, di xeta qedandinê de xwestek hebû ku ez şûşeyek kola tevde bikirim û serxweş bibim. Ji ber vê yekê min kir. Wê şekira xwîna min bilind kir û hinekî dilşa kir.
Xelasî
Min ji maratonê eciband. Rêxistin wekî her carê xweş e. Taktîk pir normal in. Her çend heke min li her beşê demê bidîta, belkî ez hinekî cûda bimeşiyama. Xelatkirin mezin e.
Hewa ne ya herî xirab e, lê ew ji îdeal dûr e. Berê lawaz cil kirin.
Ez ê bê bêm sala bê Muchkap û ez her kesî şîret dikim ku heman tiştî bikin. Ez bawer im hûn ê poşman nebin.