Amadekirina bezê girîng e. Lêbelê, heke hûn berî destpêkirinê hin kiryarên hêsan pêk neynin, wê hingê hûn dikarin, digel amadebûna xweş. Di xeta qedandinê de, encam ji şiyanên xweyên potansiyel pir lawaztir nîşan bidin. All hemî ji ber hin tiştên piçûk. Di vê gotarê de, em ê di derbarê 10 xalên ku divê bêne qedandin biaxifin, an jî qe nebe hewl bidin ku berî destpêkirinê temam bikin da ku di pêşbaziyê de ji bo we encama herî zêde nîşan bidin.
1. Berî destpêkê bixwin
Hûn hewce ne ku 1.5-2 an jî 3 demjimêr berî destpêkirinê bixwin. Ew dikare bibe cûreyek qurmek, ji bo nimûne, hikûmet, elbika gûzan an donim, pasta an kartol. Van xwarinan bi karbohîdartan, ku çavkaniya sereke ya enerjiyê ne, dewlemend in. If heke hûn wana bi rêkûpêk tomar bikin, wê hingê dê ji bo we ji dûr ve pir hêsantir be.
Ya sereke ev e ku hûn bi zelalî zanibin ka çiqas xwarinên wusa di we de têne helandin. Ji ber ku laşê her kesê cûda ye, û ji bo yekî saetek û nîv bes e ku şopek xwarinê nemîne, û zikê kesek dê beşa sibehê ya buckwheat herî kêm 3 demjimêran dihejîne.
2. Bêhna we xweş be
Berî ku hûn dest pê bikin bawer bikin ku hûn xewa xweş û bêhnvedanê dikin. Tevgerên nehewce nekin. Thevara berî destpêkirinê meşî. Çêtir e ku razê, rûne, ji bo pêşbaziya sibê li ser taktîkan bifikire. Dê hêz ji we re bikêr be, û her kJ enerjî dê girîng be.
3. Cil rast bikin
Bawer bikin ku we pêşîn alavê xebitandinê rast heye. Ger havînek germ e, wê hîngê kurtan, T-shirtek sentetîk, dibe ku zend û bendek hebe. Heke ew payîzek an biharek sar e, wê hingê çakêtek, milên kurt an şortên dirêj dirêj, belkî jî lepikên tenik, berçavk. Di zivistanê de, rêzek, lepik, bagerê, teng an şapikên werzê.
Bi gelemperî, pêşdîtina hewa pêşîn kontrol bikin û ji bo hewa kincê bikin. Heke di nav germê de hûn di nav pêlavên germ û bagerê de bimeşin, wê hingê dê laş bi hêsanî nikaribe bi germbûnê re li hev bike, û heke hûn jî bikin, wê hingê bi demek pir xirab. Berevajî vê yekê, di hewaya sar de, nemaze di minus de, di kurtefîlm û t-shirt de dibezîn dê bibe sedem ku laş li şûna ku bide meşandin, pir enerjiyê li ser germkirina laş xerc bike.
4. Pêlavên rast li xwe bikin
Pêlavên rast bi qasî kincên rast girîng in. Tenê di pêlavên bezê yên îsbatkirî de bimeşe. Di havîna de, pêlavek sivik û bi kişandina baş bikar bînin. Zivistanê li erdê û li ser berfê, mantiq e ku meriv li sneakers bi pêlek êrişker, ku di bezên derveyî rê de tê bikar anîn, bireve.
5. Bi rast û bi rengek biwext germ bikin
Nebûna germbûnê hewce nake ku birîndar bibe. Bi taybetî dema ku dor tê ser dirêjahiyek, ku pêpelok ji destpêkê ve ne pir zêde ye, û nebûna germbûnek bi ti awayî zirarê nade laş, ji ber ku kîlometreyên pêşîn ê mesafeyê dê ji bo laş bibe germiyek.
Lêbelê, nebûna germbûnê dê encama we xerabtir bike ji ber vê yekê ku ji dêvla ku hûn ji yekem metreyên mesafe bi tevahî û rast bimeşin, hûn ê laş ji bo kîlometreyên pêşîn germ bikin, ku diviyabû berê xwe germ bikin.
Germkirinê ji 10 deqîqe berî destpêkirinê ve nêztir biqedînin. Ji bo ku wext hebe ku nefes û zendê vegerîne. Lê di heman demê de, ji 15 hûrdeman ne "dûrtir", da ku wext nemîne ku sar bibe.
6. Pace xweya beza navînî li pêş hesab bikin
Girîng e ku hûn ji metreyên pêşîn ên mesafeyê fam bikin ku hûn hewce ne ku bi çi lezê bimeşin. Hûn dikarin vê gavê bihesibînin, li ser nîşanên perwerdehiya xwe bisekinin, an jî hin destpêkên navîn ên kontrolê. Taktîka bezê ya îdeal ev e ku hûn wekhev bimeşin. Biceribînin, li ser bingeha zanîna xwe ya ji topografiya rê û mercên hewayê, vê gavê navînî bihejmêrin, ji bo ku hûn ê heya dawiya mesafeyê têr hêz bibin.
Wekî din, destpêkirina pir zû dê we "derxe" pir dirêj berî xeta qedandinê û hûn ê kîlometreyên dawîn ên mesafeyê bikişînin. An jî destpêkek pir lawaz nahêle ku hûn bi wextê ku di kîlometreyên destpêkê de winda kiriye bigirin, û encama dawîn dê ji plankirî xirabtir be.
7. Herin tuwaletê
Laşê we belkî vê yekê ji we çêtir dizane. Lê ew ê ne zêde be ku hûn bînin bîra xwe ku di tu rewşê de nabe ku hûn xwe ragirin. Wekî din, çêtir e ku hûn pêşî biçin. Ji ber ku nêzîkê despêkê, ew qas mirovên ku dixwazin di hewşa çavnebar de cîh bigirin zêde dibin. Heke di pêşbaziyê de gelek beşdaran hebin, wê hingê dibe ku ji bo her kesî tuwalet nebin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv biçin dema ku hîn cîh hene.
8. Nexşeya rêgezê lêkolîn bikin
Berî destpêkirinê, divê hûn bi zelalî fam bikin ka rêça rêgezek çawa ye, di kîjan kîlometreyê de hilkişînek an daketinek li benda we ye. Li ku derê dê zivirî hebe, li ku derê dê xalên xwarinê hebe, li ku derê dê xetek xilas bibe.
Ji bo vê yekê, bi baldarî nexşeya rêwîtiyê bixwînin. Ji wan beşdaran bipirsin ku track li ser taybetmendiyên wê dizanin. Nezanîna erdan, hûn dikarin bi nerastî leza navînî bihesibînin, û, ku hûn bi girê bêplan re hevdîtin pêk bînin, taktîkên xwe winda bikin. Nizanin bi duristî dê çerx bibe, an dê çawa were nîşankirin, hûn dikarin bi hêsanî berê xwe bidin wê û ji hewceyê xwe zêdetir kîlometreyan bimeşînin.
9. Kornan veşêrin, şilkirina potansiyelê rûn bikin
Heke hûn piştî bezê bi periyodîk kel û pelçiqandin çêdikin, berê xwe bidin ku di pêşbaziyê de ji xuyangiya wan dûr bikevin. Hemî deverên pirsgirêkên bi plasterê vekin an bi rûnê rûnê rûn bikin.
10. Hêza xweya rêçê li ser otobanê sêwiran bikin
Li ser rêgehê cihê rastîn ê firotgehên xwarinê fêr bibin û bernameyek xwarina şexsî biafirînin. Di perwerdehiyê de, divê hûn bi ezmûnî diyar bikin ka çend caran hûn hewce ne ku vexwin an bixwin da ku laş birçî û tî nebe. With bi rêzgirtina ji bo vê daneya ezmûnî, rêjeya parêz û vexwarinê ji bo pêşbaziyê hesab bikin.
Van 10 xalan dê alîkariya we bikin ku hûn ji bo destpêkê amade bibin. Heke we baş perwerde kiribe, şopandina van qaîdeyên hêsan dê alîkariya weya çêtirîn nîşanî we bike. Ign paşguhkirina van qaîdeyan dikare hemî hewldanên ku we gava ku hûn diçûn rahênanê didin pûç bikin.
