Amadekirina ji bo pêşbaziyek bez gelek nuwaze hene. Van nuansan bandor dikin ku hûn çiqas bi bandor ji bo heman demê ku hûn perwerdehiyê derbas dikin amade dikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zanibin û xeletiyên bingehîn, ên ku dê rahênanên we bi tevahî kêmtir bibandor an bêkêr bikin, nekin.
1. Berdewam ji bo mesafeyek dûrbaziyê
Vê xeletiyê pir caran ji hêla kesên ku xwe ji mesafeyên ji 1 heya 10 km amade dikin ve tê kirin. Di vê rewşê de, bezê nûjîn hewl dide ku bi rêkûpêk mesaiya hedefê di gava herî bilind a gengaz de bimeşîne da ku bigihîje encamên ku ew dixwaze. Di despêkê de, bi rastî di her werzê de, tomarên kesane têne şikandin. Lê bi demê re, ev êdî nabe, westîn dest pê dike, pirî caran birîndar û dilrabûnek bêkêmasî ya rahênanê.
How to fix: Hûn nekarin ji demek diyarkirî zêdetir li dûriya hedefa herî zêde birevin. Di gotarê de: Perwerdehiyên ji bo bezê kontrol bikin, hûn dikarin rêbernameyên nêzîkê bibînin ka çiqas hewce dike ku hûn mesaiya herî zêde ya ku hûn dixwazin amade bikin bimeşînin. , Wek nimûne, ji bo beza 1 km, divê ev mesafeya herî zêde heya 2 hefteyan neyê meşandin. 10 10 km û mehek zêde ne.
2. Tetbîqata bêserûber
Ev yek di nav bezên ku an li ser nexşeyek ku zor e ku plansazkirina werzîşên xwe bi yeksanî kar bikin de hevpar e, an ku armancek wan a cidî tune û di giyan de rahênan dikin. Di vê rewşê de, di yek hefteyê de hûn dikarin 2 rahênan, di ya din de 6. in di sêyemîn de, hûn dikarin rojek betlaneyê jî saz bikin. Ev ê di hefteyên ku dê herî zêde perwerde hebe de bibe sedema kedxwarî an birîndariyê, ji ber ku laş bi tenê bi wan re nayê adapte kirin. Herweha, bandorkirina perwerdehiyek weha çend caran kêmtir e.
How to fix: Hefteyek hejmarek rahênan hilbijêrin ku hûn dikarin% 100 bigirin, û wekî gelek caran perwerde bikin. Ger dema weya vala zêdetir be, hûn ne hewce ne ku rahênanên din jî tê de bikin. Rêznameyê bişopînin. Then hingê dê perwerdehiya herî bandor be.
3. Looping on volume running
Ev bi gelemperî xeletiya ku bezên ji nîvmarathona an dirêjtir re amade dikin hatine kirin. Sedem tê vê rastiyê ku hûn çend kîlometre bêtir bimeşin, dê encam di dawiya pêşbaziyê de çêtir be. Wekî encamek, peydakirina kîlometreyê yan dibe sedema birînan, an ber bi karekî zêde ve, an jî dibe sedema wê yekê ku bandora perwerdehiyek bi vî rengî kêm dibe, ji ber ku ne IPC û ne jî ANSP têne perwerdekirin.
Çareserkirin: Dûrînên gengaz ên herî zêde li pey xwe nekin. Ger hûn ji bo mesafta nîv maratonê rahênan bikin, wê hingê encamên baş dikarin heftane bi 70-100 km nîşan bidin. Hûn dikarin wê heya 40-50 km jî bimeşînin. Ji bo maratona, hejmar hinekî zêdetir in. Li dora 70-130 ji bo encamek baş. 50 50-70 bireve. Di heman demê de, pispor her hefte 200 kîlometre dimeşin, yên ku gelek rahênanên dijwar hene. Amator dê hebkî wusa nekişîne, heya ku tenê bezek hêdî be. Ev ê bibe sedema bêbandorbûnê.
4. Guh nedan perwerdehiya hêzê
Ji bo revînê divê hûn birevin. Ji ber vê yekê gelek bezên destpêk wisa difikirin. Bi rastî, rahênana hêzê di bezê de roleke pir girîng dilîze. Ew teknîkê çêtir dike, hêz û karîgeriya bertengkirinê zêde dike. Ew pêşîlêgirtina birînan e. Heke em qala rêwîtiya rêwîtiyê an çiya dikin, wê hingê ew dibe hevalek domdar ê bezê. Paşguhkirina hêzê dê bi kêmanî pêşî li we bigire ku hûn di pêşbaziyan de bi tevahî vebibin, ji ber ku herî zêde dê bibe sedema birînên giran, ji ber ku masûlk û movik bi hêsanî ji bo cildek mezin a bezê ne amade ne.
Meriv çawa tamîr dike: di serdema bingehîn de, hertim qet nebe hefteyê carek kompleksek perwerdehiya hêzê bike. An jî, piştî rahênanên sivik, ji bo perwerdehiya ling û bêhnan (lepik, zivirandin dema ku hûn li ser pişta xwe radizin, davêjin derve, laş li ser ling radikin) temrînên bingehîn bikin. Nêzîkî pêşbaziyê, ango di 3-4 hefteyan de, hêz dikare were kêm kirin an ji holê were rakirin.
5. Zivirandina çewt a rahênanên giran û sivik
Prensîpek gelek bezên nûjen hene ku her ku werzê zortir e, ew tenduristtir e. Tê de danûstendinek heqîqetê heye. Lêbelê, piştî xebatek dijwar, divê her dem herdem rahijmendiyek hebe. Ew başbûna ji barekî giran e ku pêşve dibe, ne perwerdehiya dijwar bixwe ye. Ger, piştî rahijmendiyek dijwar, hûn berdewam bikin ku pêşbazên heman barkirinê bikin, wê hingê laş sax nabe, û hûn ê pêşveçûnê fêr nebin. Soon zû an dereng hûn ê xwe ber bi birînên giran û xebata zêde ve bibin.
Çareserkirin: Her dem di navbera rahênanên dijwar û sivik de cîh digirin. Li dû hev 2 meşqên dijwar nekin.
Di amadekirinê de gelek xelet hene. Lê piraniya wan di xwezayê de takekes in. Pêdivî ye ku bi hêzek bi hêzek mezintir, bi kesek kêmtir. Pêdivî ye ku kesek qebareya bezê zêde bike, pêdivî ye ku kes wê kêm bike, kesek gelek caran meşînên dijwar dike, kesek jî pir kêm. Lê ev 5 herî gelemperî ne. Heke hûn di gotarê de xeletiyek bikin, wê hingê hewl bidin ku wê rast bikin da ku pêvajoya perwerdehiya we bi qasî mimkun bi bandor be.
