Tetbîqatên Crossfit
7K 0 01/29/2017 (Guhertoya paşîn: 04/25/2019)
Snap grip broach temrînek e ku beşek ji cebilxaneya her kîloyê ye, ku ji bo xapînek bihêz wekî xebata alîkar tête kirin. Ji bo kesek ku ji crossfit û giraniyê dûr e, di biomekanîka wê de ew ê dişibihe zexmkirina kevneşopa barbellê, lê li vir cûdahî û taybetmendiyên wê hene. Bêyî ku meriv bala xwe bide vê tetbîqatê, hûn ê fahm nekin ku divê masûlkeyên deltoîd çawa tev li xebata xêzkirina barbellê bibin, û teknîka weya qewirandinê dê ji referansê dûr be.
Todayro em ê li gelek aliyên têkildarî broşura girtinê ya qirikê binêrin:
- Teknîka sporê;
- Ma hûn çawa dikarin broşurê bi girtinek jerîn veguherînin.
Teknîkî ya rastkirinê rast bikin
Dûv re, ka em li ser teknîka rastîn a ji bo pêkanîna broşurê jerk biaxivin.
- Helwesta destpêkê: lingên li ber firehiya milê hevûdu hebkî tengtir, barbara hanê heya ku mimkûn e nêzikî şilokê ye, tiliyên wê hinekî ji hevûdu veqetandî ne, pişta wê rast e, em hewl didin ku milên xwe têra xwe fireh bikin. Çiqas bi firehî ve girêdayî pişka masûlkeyên pişkokî û dellotîdî ye. Dest çiqas firehtir in, ew qas amplitude piçûktir û giraniya ku em dikarin rakin, lê barê li ser lingên mil jî zêde dibe.
- Em dest pê dikin ku tiştek mîna kuştina klasîk a bi barbell bikin, tûj û lingên jêrîn rasterast rast bikin, di paş de vekêşînek xwezayî biparêzin.
- Ka em biçin ser binavkirinê. Gava ku bar tenê di bin asta kembera werzişvan de be, û çokan hêj heya dawiyê rast nebûne, em dest bi tevgerek tûj dikin ku milên xwe berjêr dikin, qurikên xwe didin aliyan. Piraniya barkirinê di vê gavê de li delta navîn dikeve. Heke hûn bi pir giraniyê dixebitin, hûn dikarin lêdanekê bikin - bi lêdana bi teşkên jorîn ve lezgîniyek din bidin bar. Hin werzîşvan dema ku dikişînin hinekî li ser tiliyên xwe radibin, ev bar bêbandoriyek din dide - biceribînin, dibe ku ew encama we bi giranî zêde bike. Em di bin barbellê de, wekî di xefika kevneşopî de, li vir qeşengî nakin. Erka me ev e ku em bi mil û milên xwe tevgera rast "bigirin", ne hewce ye ku em quadriceps li vir bar bikin.
- Bala xwe bidin rewşa çokan - divê ew ber bi aliyan ve werin rêve kirin, hewl nekin ku wan nêzê laş bişkînin. Heke bi rêkûpêk were kirin, dê barê heya asta navîn-singê rabe. Bê rawestan, milên xwe ber bi jor ve bimeşînin. Di vê demê de, heke hûn zendên zendan bikar neynin, duçerx û pêşeng di nav xebatê de ne. Di heman demê de, dest bi zivirandina destan bikin da ku hûn di xala jorîn de li ser milên rastrast barbarê sax bikin.
Cûreyek din jî heye - yekem, ku hûn barbarê heya ku gengaz e ber bi jor ve fam bikin û destên xwe bizivirin, destên xwe hinekî xwar bikin, û dûv re jî bi delîveyan ber bi jor ve bikişînin, mîna ku çapemeniyek artêş pêk bînin. Vê vebijêrk bêtir trawmatîk e, û heke dema ku hûn bi zexmek kişandinê dikişînin di mil û milên xwe de tu nerehetî çênebin, li vebijarka yekem rawestin.
Çi dikare şûna tetbîqatê bike?
Çi dikare şûna broşurê gêrîk bigire? Gelek werzişvanên ku birînek milê wan kişandiye an jî bi tenê tevgera wan têr nîne bi rengek kategorîk bertekek jerp nayê girtin, ji ber ku nerehetiya di lebat û ligaman de nahêle ku ew li ser xebatên komên masûlkeyên xwestî bisekinin.
Ji bo van kesan, ez ê pêşniyaz bikim ku bala xwe bidin rahênanên jêrîn:
- Jerk bi teqînê re xist;
- Jerk off;
- Jêrek ji helwestek ji cihê teqînê;
- Zengilê girtina fireh ber bi çengê ve bikişîne.
Van tetbîqatan di pêşvexistina hêza teqînê ya ku ji bo pişkek bi rastî cidî hewce dike de mezin in û dê pêşveçûna domdar a di zêdekirina hêzê de di hildana giran a hevgirtî de misoger bikin.
