Di bezê de yek ji pirsên herî hêsan ji bo demek dirêj gengeşî ye û heya îro jî berdewam dike. Bi rastî, gelo gengaz e ku meriv sibehê bireve, ew zirardar e û gengaz e ku meriv bi zikek vala bireve - pirs pir sade û eşkere ne.
Serê sibehê bezê ji revîna li demên din ên rojê ne cudatir e
Gelek teorî hene ku danê sibehê dil çêtir pêşdixe, an berevajî, ew bêtir şid dike. Bi rastî, ji bo van teoriyan delîlek tenê ya objektîf tune. Lêbelê, hejmarek lêkolînan hene ku îspat dikin ku di demên cûda yên rojê de bezîn di warê geşedana dil de û di warê şewitandina rûn de heman bandor li laş dike.
Mînakî, di lêkolînek 2019 de, 20 mirovên zêde kîteyî li koman hatin dabeş kirin. Di dema dabeşkirî de, beşdarên lêkolînê bi çalakiya fîzîkî re, bi bez ve mijûl bûn. Di dawiya ezmûnê de, hate dîtin ku pêşveçûna hemî beşdaran bi texmînî wekhev e. Di heman demê de, bêyî ku demjimêra rojê ya dersan be, bandorên neyên dîtin.
Ji ber vê yekê, em dikarin bi ewlehî bibêjin ku serê sibehê jogging dê ji we re feydeyên wekî jogging di demên din ên rojê de ji we re bîne. Lêbelê, sibehê revê gelek taybetmendiyên we hene ku hûn hewce ne ku ji bo rahênanên xwe zanibin ku feyde bibin.
Bi zikek vala diçin
Bi gelemperî serê sibehê berî revê, derfet tune ku meriv xweş bixwe. Ji ber ku xwarin dê wextê guncanbûnê tune. Bi zikê têr bezîn fikrek xirab e. Ji ber vê yekê, pirsa herî gelemperî derdikeve pêş - gelo gengaz e ku meriv sibehê bi zikê vala bireve? Belê tu dikarî. Lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku rojek berî rojekê şîvek normal bidin. Armanc ev e, heke hûn êvarê bixwin, we di forma glîkojen de karbohîdartan hilanî. Dê hemî wan di şevekê de neyên bikar anîn. Ji ber vê yekê, li ser karbohîdartên hilkirî, hûn dikarin bi ewlehî beza sibehê xwe derbas bikin.
Ev taybetî ji bo kesên ku dixwazin sibehê bi jogîngê giraniya xwe winda bikin rast e. Heke hûn serê sibehê li ser glîkojena ku êvarê hatiye hilanîn bimeşin, wê hingê wê bi nisbetek zû biqede, û hûn ê karibin metabolîzma rûnê perwerde bikin. Ew e, ku laş fêr bibe ku bi çalak çaydanan bişkîne.
Lêbelê, heke hûn êvarê naxwin û we glîkojen hilnagire, wê hingê îhtîmal heye ku xebata sibehê bi zikê vala dikare we ber bi rewşek zêde kar ve bibe. This ev ê bandorek erênî li laşê we neke.
Di sibehê de rahênanên tund û dirêj
Heke hûn plan dikin ku sibehê meşînek dijwar bikin, wê hingê 20-30 hûrdem berî destpêkirinê hûn hewce ne ku çaya şirîn bi şekir an hingiv vexwin û kevçiyek an barê karbohîdratê bixwin. Ev xwarin dê zû biheje. Dê nebe sedema giraniyê. It ew ê pêdawiyek enerjiyê bide we. Heke we êvarê nan nexwariye, wê hingê çêtir e ku hûn serê sibehê rahênanek tund nekin. Ji ber ku dê pir dijwar be ku meriv bi çenekê li ser heman çayê bireve. Bandoriya perwerdehiyek weha dê kêm be.
Heke hûn sibehê, ji 1,5 saetan an dirêjtir, rêvekek dirêj plan dikin, wê hingê gelî an barên enerjiyê bi xwe re bibin. Ji ber ku glîkojena ku di êvarê de hatî hilanîn dê têra xwe zû biqede. Demeke dirêj li ser yek qelew bazdan têra xwe dijwar e. It her dem ne têkildar e, ji ber ku perwerdehiyek wusa dê gelek enerjiyê bistîne. Ger rojek berî rojek we şîv nexwariye divê demek dirêj jî neyê kirin.
Taybetmendiyên din ên sibehê revê
Piştî şiyarbûnê hewl bidin ku qedehek av vexwin.
Her gav bi bezek hêdî dest bi beza xwe dikin. Only tenê piştî 15-20 hûrdeman hûn dikarin li gavê zûtir bigerin.
Heke hûn plansaz dikin ku meşek giran û dijwar bikin, xwe germ bikin. At bi kêmanî 20 hûrdeman jê re veqetînin. Wê hingê hûn dikarin dest bi perwerdehiyê bikin.
Pêdivî be ku hûn piştî bezînê baş bixwin. Hûn hewce ne ku enerjiya xerckirî têr bikin. Heke ev neyê kirin westîn dikare ava bibe. Bi taybetî heke hûn berî xebatê birevin. Even heke hûn ji bo windabûna kîloyan dimeşin jî.
Di encamê de, em dikarin bêjin ku sibehê bezîn gengaz û pêdivî ye. Ew feydeyên wekî bezên din peyda dike. Lê hûn hewce ne ku bala xwe bidin taybetmendiyên xurekan. Then hingê dê pirsgirêk tune.
