Ro rewşek nakokî di rojevê de ye: gelo gengaz e ku meriv piştî werzek avê vexwe? Tu çi difikirî? Piştî perwerdehiya hêza çalak çalakiyek bifikirin! Hûn westiyayî, westiyayî, bêserûber in. Ya ku hûn xewn dibînin ev e ku hûn tîbûna xwe ji dil vemirînin. Di vê gavê de ye ku guman çêdibe, gelo niha gengaz e ku meriv avê vexwe?
Let's ka em li ser qehwa kafê texmîn nekin û pirsgirêkê ji hêlên cihêreng bifikirin! Em ê dengê hemî erênî û neyînî bidin, fêr bibin ka gengaz e, bi gelemperî, piştî perwerdehiyê vexwarin, û, heke wusa be, kengî û çiqas. Also her weha, em navnîşa vexwarinên alternatîf ên avê navnîş dikin. Amade? Çûyin!
Ma gengaz e ku av hebe: erênî
Pêşîn, ka em fêr bibin ka di pêvajoyê de dema perwerdehiya hêzê de laş çi dibin
- Ya yekem, di dema çalakiyên fîzîkî yên çalak de, kesek pir xwê dike. Rezervên şilavê ewçend têne vexwarin ku heke hûn piştî rahênanê gav bavêjin ser pîvan, hûn dikarin bi kêmî ve 500 g bibînin.Lê lezê nekin ku şa bibin, ji ber ku ne qelew maye, lê av e.
- Ya duyemîn, hûn dizanin ku ji du-sêyan zêdetir kesek av e. Pêdivî ye ku her şaneyek şile, bêyî ya paşîn, pêvajoya normal a her pêvajoyek fîzyolojîkî ne gengaz e. Piştî perwerdehiya ji bo windabûna kîloyê, pergala metabolê bi rengek çalak dixebite, ji ber vê yekê rûn têne parçe kirin. Piştî perwerdehiyê ji bo qezenckirina girseyî, algorîtmayên ji bo başbûn û mezinbûna masûlkeyan têne destpê kirin. Ji ber vê yekê, bi kêmbûna şilavê, yek ji pêvajoyên navborî dê dest pê neke.
- Ya sêyemîn jî, laş qet bêaqil nine. Ger ew kêliyek ku ji bo jiyanê xeternak e hîs bike, ew ê tavilê dest bi moda xweparastinê bike. Di rewşa me de, dê hemî hêz ber bi parastina şilavê mayî ve werin rêve kirin, "mayinkirin" li ser pêvajoyên mayî. Wekî encamek, edema jî dikare çêbibe. Belê, û bê guman, hûn dikarin li ser bandora perwerdehiyek wusa ji bîr bikin.
Ji ber vê yekê bersiva pirsa "gelo ez ê piştî werzîşê avê vexwim" erê ye. Ka em bêtir bêjin - hûn hewce ne ku wê berî û di dema dersê de jî vexwin, lê bi mîqdarên maqûl.
Ji ber vê yekê, me fêhm kir ka em piştî perwerdehiyê avê vedixwin, naha werin em argumanên li ser viya rêz bikin:
- Kêmasiya şilengê fonksiyona hemî pêvajoyên di laş de sist dike;
- Bêyî wê, vîtamîn, mîneral û asîdên amînoyî nayên pejirandin;
- Ew di pêvajoyên metabolîzma û helandinê de beşdarê herî girîng e;
- Bê av, tevna masûlkeyan dê rast neyê sererast kirin û mezin bibe;
- Sivik ji bo gera xwîna normal, termoregulasyon, fonksiyona parastinê ya bê westîn girîng e.
Hûn hîn jî dikarin ji bo demek pir dirêj pesnê şilema şîfayê bidin me. Lêbelê, ka em nîqaşên "dijî" jî bibihîzin. Ev ê bibe alîkar ku meriv encamên dawî derxe.
Kengî û çima na?
Di cih de, em raya pseudo-parêzvan û rahênerên dê-be, yên ku dibêjin ku piştî werzek bi armanca şewitandina rûn, divê hûn venexwin - ew bi felaketî çewt e.
Lêbelê, ew argumanan ji bo razîbûnê dibînin, ji mirovên dilpak re vedibêjin ku piştî perwerdehiyê ji bo ku meriv xwe winda bike divê meriv çiqas venexwe, û ew bi greva birçîbûnê ya vexwarinê ya bi zorê îşkence dikin. Encam bê encam e. Beden dikişîne, mirov zû zû dilşikestî dibe, û, di çêtirîn de, rahêner diguheze. Ya herî xirab, ew dev ji werzîşan berde û dev ji xewna windabûnê berdide.
Nîqaşên ji beşa berê ji nû ve bixwînin û werin em vê mijarê heta hetayê bigirin. Di dawiya perwerdehiyê de vexwarin ne tenê gengaz e, lê hewce ye.
Lebê! Li ku derê bêyî "lê" ... Rewş hene ku çêtir e ku meriv xwe ji şileyê veqetîne. Ji ber vê yekê çima piştî werzîşê av venaxwe?
- Heke hûn di werzîşên ku têgihîştinek berbiçav a bîhnfirehiyê hewce dikin de mijûl dibin: beza dirêj, têkoşîn, boks û hwd.
- Heke gurçikên we birîndar bûne, lê ji ber sedemên objektîf, hûn nikarin rahênanê taloq bikin. Di vê rewşê de, hûn tenê dikarin devê xwe bişon.
Vana gişt arguman in. Lêbelê, tiştek sereke bîr bînin - ew di dema rûniştinê de, û yekser piştî xilasbûna wê, vexwarina gelek şilav qedexe dikin. Piştî navberek kurt, ew jî hewce ne ku kêmasiyê telafî bikin da ku bi normalî baş bibin. Perwerde bidawî bû, me hinekî berxwe da (me berxwedan pompe kir), rîtma dil aram kir - êdî hûn dikarin vexwin!
Ji ber vê yekê, me vegot çima di hin rewşan de ne gengaz e ku meriv piştî perwerdehiyê tavilê av vexwe. Naha ku em gihîştine vê encamê ku her gav pêdivî ye ku şilav were têr kirin, ka em fêr bibin ka kengî û çiqas tê vexwarin.
Hûn kengê û çiqas dikarin?
Ka em ji bo mêvanek werzîşê ya asayî rewşek standard bifikirin, fêr bibin ka hûn piştî temrînek çiqas dirêj dikarin ava xwe vexwin:
- Piştî derketina ji salonê rast e, hûn dikarin çend heban bikin - ji 100 mlî zêdetir ne. Ev ê bibe alîkar ku şahiyê bikin;
- Piştre, di nav 50-60 hûrdeman de, hûn hewce ne ku 0,5-1 lîtreyek din jî vexwin. Hejmara tevahî bi tûndî û domdariya werzeyê ve girêdayî ye. Bi awayê, da ku hûn qebareya winda bibînin, berê û piştî rûniştinê xwe giran bikin. Cûda dê nirxa navînî ya kêmasiya we be.
- Liquidilava mayî di qulikên piçûk de tê vexwarin, li 5-6 pêşwaziyan dabeşkirî;
- Germahiya avê divê di germahiya jûreyê de be;
- 2 demjimêran piştî perwerdehiyê, hûn ê hewce ne ku 0,5-0,7 lître şileyek din vexwin.
Bersiv da ku çima hûn piştî perwerdehiyê nikarin ava sar vexwin, ka em dîsa serî li fîzyolojiyê bidin. Germahiyên kêm dê bibe sedema tûjbûna rehên xwînê. Di heman demê de, laş germ e, dil dişewite, zext hinekî zêde dibe. Then dûv re ji nişkê ve herika xwînê kêm dibe. Wekî encamek, tîrêjên zextê an pirsgirêkên dil ên giran dikarin çêbibin. Di heman demê de, heke hûn di dewletek germ de şilek sar vexwin, bila metirsiya êşa qirikê ji dest xwe bernedin.
Heke hûn bi veqetandî ve eleqedar dibin dema ku hûn dikarin piştî perwerdehiyê ji bo kêmkirina kîloyê avê vexwin, em dikarin ji we re piştrast bikin ku li vir pir cûdahî tune. Bêguman hûn kîjan hedef dikin hedef, di dawiya rûniştinê de ji we re hewcedariya şilavê bi heman rengî bilez heye. Pênasa jorîn bimînin û ava xwe bi ava şekir, kokteyl û karbohîdartên din neguhêzin.
Heke hûn pê re herin wê çi bibe?
Ji ber vê yekê, me bersîva ka gelo gengaz e ku meriv piştî perwerdehiyê tavilê av vexwe, û her weha çawa tîrêjê hewceyê di nav beşên hewce de dabeş bike heye. Li jorê me got ku zêdeyî ji kêmasiyê kêmtir zirarê nagire. Rîska vexwarina bêkontrol a piştî werzeyê çi ye?
- Zêdekirina avê dê germahiya laşê we kêm bike;
- Dê şilbûn û werimînek berbiçav xuya bibe;
- Astengiyên mûhtemeran ên gastrointestîn - bêhalî, zikêş;
- Dê lawaziya masûlkeyê pêş bikeve, sendroma konvulsîv îhtîmal e;
- Di rewşên kêm kêm de, hevahengî xera dibe.
Wekî ku hûn jî dibînin, nîşanên hanê bi jehrîbûna xwarinê ya klasîk in. Di vê yekê de hin wateyek heye, ji ber ku bi rastî, ji hîperîdrasyonê carinan carinan "jehrîna avê" jî tê gotin.
Wekî din hûn dikarin çi vexwin?
Naha hûn dizanin piştî kaşkirinê çiqas avê vedixwin û çiqas girîng e. Hin werzîşvan bi gelemperî xwarinên werzîşê yên cûda, pêvekên parêzê bikar tînin. Lêbelê, ne hemî ji wan re dikare ji bo avê paqij a şûnda were hesibandin; pir ne dikarin di nav qebareya pêşniyarkirî de bin.
Vexwarinên ku nekarin şûna avê bigirin: qezencker, hebên proteîn, şewitandinên qelew, kompleksên BCCA, kefir, şîr.
Çi dikare şûna hinek avê bigire?
- Ava mîneral, tenê ji kalîteya bilind, bi gazên pêş-weşandî;
- Hûn dikarin piştî perwerdehiyê çaya gihayî vexwin. Zencefîl dibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike;
- Hûn dikarin isotonic bikirin - vexwarinek werzîşê ya taybetî ku ji bo nûvekirina enerjiyê û asayîkirina hevsengiya elektrolîtê hatî çêkirin. Karbonhîdratan digire nav xwe, lewma ji bo kêmkirina kîloyê guncan nine;
- Avêtiyên xwezayî yên teze tepisandî, yên ku bi tercîhî bi rêjeya 1: 2 bi avê têne hûr kirin;
- Decoctions gihayî.
Her werzişvan li gorî tercîhên xwe, piştî perwerdehiyê kîjan vexwarin vexwe hilbijêre. Ya herî bikêr, dîsa jî, ava paqij dimîne. Heke bixwaze, hûn dikarin wê hinekî cihêreng bikin, li wir lemon, hingiv, mîstanik, xiyar, berber zêde bikin.
Di tu rewşê de destûr nayê dayîn ku piştî rahênanê ji qutîkê alkol, vexwarinên enerjiyê, soda şêrîn, çaya reş û kesk an qehwe (kafeîn), kvass, avên pîşesaziyê vexwin.
Belê, naha hûn dizanin ku meriv çawa piştî rêvekirinê bi rêkûpêk vedixwe ku kêmasiyê dagire û hêza xwe vegerîne. Di encamnameyê de, em ê ji we re vebêjin ka hûn vexwarina ava weya rojane ya takekesî çawa dihejmêrin: jin ji bo her kg kîloyek divê 30 ml vexwin, û mêr jî - 40 ml. Di heman demê de, di rojek germ an di rojek perwerdehiyê de, hejmar dikare bi ewlehî ji hêla sêyemîn ve were zêdekirin. Hêdî û qet di yek qulikê de vexwe.
