Todayro em ê analîz bikin ka çima alî dema ku dibeze diêşe. Pirsgirêk hema hema ji her kesî re nas e, ne wusa? Hê di dersên perwerdehiya laşî ya dibistanê de jî, me dît ku di dema pêşbaziyek bilez an dirêj a cross-country de, ew dest pê dike li tenişta hev, carinan digihîje xala ragirtina bêhna bêkêmasî û êşa giran, ku tê de berdewamiya tevgerê ne gengaz e. Çima ev yek diqewime û gelo normal e ku meriv êşê li tenişta dema bezê hîs bike, ka em pê bigerin
Sedemên êşê li teniştê
Hemî bezên êşên cûda yên alî hene. Kesek ji kolikê gilî dike, yên din jî tûjiya êş, tûjbûn an spasmayên tûj hîs dikin. Li hinekan, dema ku dibeze, êş xwe li milê rastê, li hinekan - li çepê, sêyemîn, bi gelemperî, diyar dike ku dil diêşe. Çima ev diqewime? Tenê ev e ku her kesek xwedan organîzmayek takekesî ye. Di heman demê de, pirî caran, tiştek netirs rastî wî nehat.
Li jêr em ê sebebên ku alî rastê an çepê dema ku diherike diêşe navnîş bikin, û her weha vebêjin ka meriv çawa rewşê sivik dike. Lêbelê, divê hûn fêhm bikin ku carinan êş dikare îşaretê tiştek giran bike û nayê paşguh kirin. Lê meraq nekin, em ê vebêjin ka meriv çawa vebêje dema ku ew "bi rengek baş" êş dide û kengî jî - bi rengek "xirab". Bi baldarî materyalê bixwînin!
1. Çûna xwînê li organên hundurîn ên zikê zik
Di bêhnvedanê de, bi kêmûzêde% 70 volûma xwînê di laşê mirov de belav dibe. 30% yê mayî, bi rezervanek, bi organên navxweyî ve dagirtî ne. Parvekirina sereke ji hêla kezeb û rûvî ve tê girtin. Di dema revê de, gera xwînê bê guman zêde dibe. Hûn dipirsin çima ev çêdibe? Ev ji bo dabînkirina bilez a hemî organ û masûlkeyên karker bi oksîjen, û her weha madeyên kêrhatî pêdivî ye. Wekî encamek, xwîn di peritoneumê de diherike û herikîn bi herikînê re venake. Kezeb û rîşal, şanikên ku bi tevahî ji davêjên rehikan pêk tên, werimîn, bi mezinahiya xwe zêde dibin û dest bi zextkirina organên din dikin. Ji ber vê yekê kesek êşa akût dikişîne.
Painş dema ku di xwedawenda çepê de dibeze tê vê wateyê ku rûv dikişîne. Heke bala we dikişîne ka çima aliyê rastê dema ku dibeze, bi giranî di bin ribê de diêşe, wê hingê ew kezeb e.
2. Bêhna nerast
Di zarokek û mezinek nexwendî de, dema ku dibeze ji ber teknîka nefesê ya çewt aliyê rastê an çepê diêşe. Di heman demê de, ew timûtim dixuye ku sînga jorîn an dil zêde pê diêşe. Bi rastî, sedem nefesê nîzamî, navbirî an kûr e, ku di encamê de diafragma bi oksîjenê têr nayê dagirtin. Derdikeve holê ku herikîna xwînê ya ber bi dil ve kêm dibe, lê ber bi kezebê ve, berevajî, ew diherike. Ji ber vê yekê hesta bi êş xwe dide der.
3. Bi zikê têr bezîn
Heke ji bezê we kêmtirî 2 demjimêran xwarinek dilpak hebû, pirsîn çima tiştek diêşe pûç e. Piştî xwarinê, laş bi helandina xwarinê, xwarina xurekan, depokirina rezervan - tiştek din, lê ne çalakiya laşî. Here li vir hûn bi revê xwe ne, û hêj jî dijwar in. Meriv çawa dikare dest bi hêrsbûnê neke? Nexwe bipirse çima û çi diêşe dema ku piştî xwarinê direve - li milê rastê an çepê. Bi îhtîmalek mezin êşa zikê we heye! Pêdivî ye ku hûn hînbûna xwe taloq bikin heya ku xwarin were helandin.
4. Nexweşiyên kezeb, pankreas an mîzika golikê
Dema ku pankreas diêşe, kesek bi êşek gewdeyê mezin dibe. Bi kezebê nexweş, ew mezinahî zêde dibe, ew dikare hîs jî bibe. Bi kevirên di bilûrê de, êş tûj e û nayê tehemul kirin, kesek dixwaze bihele û rastkirina wê dijwar e.
Meriv çawa spasmê radike?
Ji ber vê yekê, me fêr bû ku çima, gava ku hûn bazdidin, milê weyê rastê an çepê diêşe, naha werin em fêr bibin ka meriv çawa êşê ji holê radike.
- Ji ber herikîna xwînê ya organên hundurîn.
Berî ku birevin bila xwe germ bikin. Ew masûlkeyan germ dike û herikîna xwînê zûtir dike, laş ji stresê re amade dike. Di despêka karîyera xweya bezê de laş bi mesafeyên pir dirêj zêde giran nekin. Ma çima bar gav bi gav zêde nakin? Dema ku hûn kolik an tengasiyê hîs bikin, hêdî bibin û gavek zû bavêjin. Di bin her şert û mercî de ji nişka ve neşêrin. Berdewam bimeşin, nefesek kûr bistînin, û hewl bidin ku zikê xwe xweş bikin. Bendan çêbikin. Bi mil û sê tiliyên xwe, sektora êşê bi sivikî bişkînin.
- Ji ber bêhna nerast.
Bînin bîra xwe ku ji ber teknîka nefesê ya xelet dema ku alî we diêşe bila çi bike. Rîtma îdeal 2 * 2 e, ango, her 2 gav, bêhna xwe vedidin an derdikevin. Bi pozê re bêhna xwe vedin, bi devî bêhn bikin. Ji bo ku spazma êşdar sivik bibe, hêdî bike, gavek bavêje û nefesek kûr bistîne. Bêhna xwe 10 saniyeyan ragirin, dûv re lêvên xwe têxin nav lûleyekê û hêdîka hilmînin.
- Ji ber xwarina navrojê ya nevexwar.
Berî jogging qet xwarinên tûj, rûn û sorkirî nexwin. Çima? Ew pir dirêj dihele. Heke ders jixwe li ser pozê ye, û we nîvro ji dest we çû, seletek an mûzek bixwin, çaya şêrîn vexwin. Di sibehê de, hûn dikarin taştêyek proteînek piçûk bixwin, lê ne kêmtir ji saetek berî dersê. Bi îdeal, divê 2-3 demjimêr di navbera xwarina paşîn û revê de derbas bibin.
- Heke hûn guman dikin ku nexweşiyek kevnar a kezeb, mîzdankê an pankreasê hebe.
Di gumana piçûk a nexweşiyek kronîk de, divê hûn perwerdehiyê rawestînin û tavilê bijîjkek bibînin. Em tewsiye dikin ku hûn dev ji xwarinên qelew, tûj û sorkirî berdin û bi şev şîvên pir bixwin.
Tedbîrên pêşîlêgirtinê
Ji ber vê yekê, me fêr kir ku çima mirov dikare êşa aliyî hebe, û me jî got ku di her rewşê de çawa tevbigerin. Let'scar ka em li ser vê yekê bipeyivin ka meriv çawa ji nîşanên nebaş dûr dikeve.
- Heke di dema bezê de êşa we di milê çepê an rastê de heye, bipirse gelo ew germkirinê dike û zêde kar nake. Karûbarê ji bo destpêkan divê têr be. Pêdivî ye ku zarok gav û gav hêz û hêzê zêde bike.
- Tu carî ji nişka ve beziya xwe qut neke - pêşî gavê biavêje, paşê gav bi gav bisekine. Di vê rewşê de, piştî dersê êşa we tune be;
- Beriya xebata xwe 2 demjimêran nexwin an jî pir vexwin. Çima 40 deqîqe berî ku hûn li ser rêçê neçin tîbûna xwe naşewitînin? Di pêvajoyê de, hûn dikarin vexwin, lê piçûk bi piçûk, di qulikên piçûk de;
- Fêr bibin ku nefesek kûr û ahengdarî bistînin.
Kengê ku meriv bijîjkek bibîne?
Me ji we re got ka meriv çawa rast bimeşe da ku aliyek we qet neêşe, û em dixwazin encamek gelemperî derxînin. Di pir rewşan de, pirsgirêk ji hêla perwerdehiya xirab, zêde bikar an jî belengaz dibe. Ji ber hin sedeman, mirov zehf dibîne ku pêşî li wan bixwîne û bi vî rengî baş xwe amade bike.
Lêbelê, di hin rewşan de pirsgirêk dikare girantir bibe. Di kîjan rewşan de divê hûn hişyar bin û bijîjkek bişêwirin?
- Ger êş bi nîşanên pêvek re têkildar be - gêjbûn, li ber çavan difirin, xwîn pozê, konvulsiyon;
- Ger spazma xwe bernede, her hûrdem bihêztir dibe;
- Dema ku ew diêşe, di heman demê de bi hestek tengasiyê di singê de. Ew bi tinnitus û tevlihevkirina hişmendiyê re ye. Dibe ku pirsgirêkên dil nîşan bike;
- Ger tevlihevî, tevliheviya derûnî hebe.
Bînin bîra xwe, heke milê weyê çepê an rastê di bin ribê de dema ku dimeşe diêşe, bi îhtîmalek mezin we tenê ew bi tundiya werzeyê zêde kir. Lêbelê, bi tu awayî nîşanên li jor navborî paşguh nakin. Çima? Ji ber ku derengmayîn dikare mesrefa jiyanê bide. Ger mirovek gilî dike ku gava ez direvim, aliyê rastê diêşe, sedemên mimkun jê re vebêjin, lê ji bîr meke ku wekî çareya dawîn, bişêwire bijîşkek. Berpirsiyariya ji bo tenduristiya xwe bi xwe tenê ye.
