Marathon running yek ji dirêjtirîn bûyerên beza û meydana li cîhanê ye. Vêga, eleqe li ser wê jî ji hêla modayê ve tê gur kirin - ew meşandina maratonek pir bi prestîj bûye. Mesafeya maratona klasîk 42 km 195 metre ye.
Li gorî efsaneyê, peyamnêrê Yewnanî Phidippides bi agahdariyek bilez ji serfiraziya li dijî Farisan re şand Atînayê. Dûrahiya navbera qada şer û paytextê bi dûvikê tenê 42 km bû. Hevalê belengaz ji dûr ve li ber xwe da, lêbelê, gava ku ew mizgîn agahdar kir, ew mir mir. Ka em hêvî bikin ku giyan dev jê berneda, ew tenê ji westandina cinawîrî têk çû. Lê, wekî ku ew dibêjin, derbasî dîrokê bû.
Ji ber vê yekê, dirêjahiya beza maratonê ji 42 kîlometreyî zêdetir e - ev ji bo werzîşvanên perwerdekirî jî peywirek dijwar e. Lêbelê, îro jî kesên ku ji werzişên pispor dûr in bi serfirazî ji dûr ve li ber xwe didin. Ev yek carek din îspat dike ku li vir fitara laşî ne ya sereke ye. Ya girîngtir helwesta derûnî, vîn û xwesteka bê hempa ya ku bi mesafe re hevgirtî ye.
Kesê / a ku bi zexmî wezîfeyek wusa destnîşan dike divê herî kêm şeş mehan berî maratonê dest bi perwerdehiyê bike.
Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa ji sifirê dest bi meşek maratonê dike û çawa bi rêkûpêk jê re amade dibe? Dûr û qaîdeyên ji bo pêşbaziyan çi ne? Meriv çawa fêr dibe ku meriv maratonan bimeşîne û çarenûsa Phidippidesê bêbext dubare neke? Bixwînin!
Cûre û mesafeyên beza maratonê
Me ragihand ku merasîma maratonê çend kîlometre ye, lê me diyar nekir ku ev mesafeya fermî ye. Ev tenê celebek olîmpiyadê ye ku li ser otobanê pêk tê. Jin û mêr hem tê de beşdar dibin.
Lêbelê, rêyên nefermî jî hene, ku dirêjahiya wan bi 42 kîlometreyên hatine damezrandin re nabîne. Li cîhanê pratîkek heye ku meriv her mesafeyek dirêj a li ser erdên dijwar an jî di şert û mercên dijwar de (mînakî ji çembera Arktîk wêdetir) wekî maraton bi nav bike.
Ji ber vê yekê mesafeyên beza maratonê çi ne?
- 42 km 195 m rêgezek fermî an klasîk e ku ji hêla Komeleya Maratonên Navneteweyî û Komeleya Federasyona Werzîşvanên Cîhanê ve hatî pejirandin. Ew dîsîplîna Olîmpîk e ku pir caran Olîmpiyadên Havînê diqedîne.
- Supermarathon - mesafeyek ku ji mîlaja berê zêdetir e.
- Nîv maraton nîv pêşbaziyek klasîk e.
- Maratona çaremîn beşa çaremîn a rêça Phidippides e.
Hin celebên beza maratonê jî hene ku dirêjahiya wan sabit nîne:
- Maratonên xêrxwaziyê (dema ku bi her bûyerek, çalakiyek re hevdem be);
- Pêşbaziyên tundrew (li çolê, li çiya, li Polê Bakur);
- Maratonên reklamê (bûyerên bazirganî yên ji hêla sponsor ve têne piştgirî kirin);
Di van cûreyên dûr de pêkhateya werzîşê girîngiyek duyemîn e. Ji bo beşdaran, armanc girîng e, sedem, ku bi bûyera ku pêşbaz lê hatî ve girêdayî ve girêdayî ye.
Ji bo çi mebestê hûn biryar didin ku li teknîka meşandina dûrahiyên maratonê fêr bibin, hûn hewce ne ku bi baldarî xwe ji bo pêşbaziyên dirêj amade bikin.
Rêbazên ji bo amadekirina serketî ya beza maratonê
Em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa bi durustî ji bo maratonek bezê amade dibe da ku rê bi serfirazî temam bike. Heke hûn bi ciddî biryar didin ku beşdarî pêşbaziyek wusa bibin, bi baldarî agahdariya jêrîn bixwînin.
- Pêdivî ye ku hemî perwerdehî li qabîliyeta domandina yek meşa maratonê ya bezê be;
- Pêdivî ye ku laş bikaribe bi aboriyê glîkojen bikar bîne, û hem jî hevsengiya avê biparêze;
Qereqolên xwarinê li ser bejna ku pê re maraton têne li dar xistin, her 5-7 km. Li vir werzişvan dikarin nanek bixwin an jî tîbûna xwe vemirin. Dibe ku ev tunebûna "benzînxaneyên" wusa bû ku Fidippid piştî maratonê wî hilweşand.
- Wekî me li jor jî behs kir, divê amadekarî ji bo maratonê bi kêmanî şeş mehan berî bûyerê bixwe dest pê bike. Girîng e ku hûn forma xweya fîzîkî li nîşanderên çêtirîn bînin, û hem jî ji hêla psîkolojîk ve bi dûr ve li hev bikin. Armanca perwerdehiyê baştirkirina kalîteya girseya masûlkeyan e, pêşxistina şiyana çêtir oksîjenê werbigire, û laş bi çalakiya laşî ya demdirêj ve tête girêdan.
- Heke bala we dikişîne ka çiqas maratona di perwerdehiyê de dimeşin, em tekez dikin ku di destpêka amadekirinê de, ne hewce ye ku her roj mesafeyên mezin bimeşin. Werzişvanên pispor hewl didin ku rojên perwerdehiyê bi bezên dirêj û yên kurt biguherînin. Li ser karê bisekinin ku planek heftane ya tevahî bimînin, ku divê 42 km be.
- Nêzîkî dema amadekirina paşîn, dest bi zêdekirina mesafeya rojane bikin, û wê bigihînin 30-35 km. Biceribînin ku bi leza maratonê ya navînî nêzîkê 25 km / h bixebitin.
Xwarinên bezê yên maratonê
Beden ji bo çalakiya fîzîkî ya dirêj enerjiyê ji glîkojena ku di kezebê de hatî hilanîn digire. Dema ku ew diqede, xwarina qelew dest pê dike. Bi awayê, ji ber vê yekê ye ku amadekariya ji bo maratonê rêbazek bandor e ku ji bo giraniya xwe winda bike.
Ji ber vê yekê, bezek dirêj a dijwar bi hêsanî dikanên glîkojen xera dike, ji ber vê yekê werzişvan hewceyê "sotemeniyê" ye. Lêbelê, di pêvajoya amadekirinê de, girîng e ku bingehek enerjiyê ya baş çêbibe. Divê werzişvan bi tenduristî bixwe, bala xwe bide karbohîdartan û proteînên tevlihev. Fats jî girîng in, lê ew çêtirîn ji findiq û rûnên nebatî têne girtin. Divê hûn xwarinên sorkirî, tûj û dûman ji parêzê dûr bixin, û her weha hilberên nîv-qediyayî (sosîs û sosîs) û xwarina bilez ji bo demekê ji bîr bikin. Vexwarina şekir bi sînor bikin, lê ne% 100. Divê hûn zêde xîret nekin. Divê parêz dewlemend û pirreng be. Pir fêkî û sebze, çêtir teze, nû bixwin. Ji bîr mekin ku hûn tenê piştî saetekê piştî xwarinê dikarin birevin.
Rojane bi kêmasî 2 lître, pir avê vexwin. Di dema pêşbaziyên mesafeya dirêj de, vexwarinê ji bîr nekin, ji ber ku tîbûn timûtim sedema hesta westandinê ye. Wekî din, navnîşek berbiçav a ku hûn dikarin di dema perwerdehiyê de vexwarin heye.
Teknîka beza Marathon
Teknîka beza maratonê ji teknîka beza dûr a dûr pir ne cuda ye. Li vir girîng e ku meriv jêhatîbûna gihîştina gav bi gav pêk were, ku divê di tevahiya dûrahiyê de were domandin.
Ger em qala pêşbaziyên pîşeyî bikin, werzişvan bi domdarî 4 qonaxan derbas dikin:
- Destpêk - ji destpêkek bilind ve desteyek bihêz;
- Lezkirin - armanca wî ya sereke ew e ku xwe ji hevrikan qut bike, avantajek destpêkî pêşbixe. Lêbelê, di pratîkê de, ev ne ew çend girîng e, ji ber ku di dema dûr de rêber dê ji carek zêdetir biguherin;
- Dûrahiya sereke ya beza maratonê divê bi gavek aram were kirin. Ji% 90 mesafeyê digire;
- Dawî - di vê qonaxê de, werzişvan hêza mayî berhev dike û lezkirina dawîn dike. Dema ku werzîşvan xeta qedandinê derbas dike mesafeya tê hesibandin.
Qeydên cîhanê
Li gorî we werzişvanên beza û werzîşê yên pispor çiqas maratona dimeşînin? Ka em di dawiyê de qala tomaran bikin.
Distanceampiyona cîhanî ya niha di mesafeya Olîmpîk a klasîk a di nav mirovan de Eliud Kipchoge ye. Vê gavê, di 12-ê Çirî ya 2019-an de, beşdarî Maratona Viyanayê bû, wî karibû ku mesafeyê di 1 demjimêr 59 hûrdem û 40 çirkeyan de bigire. Vê tomarê bi rastî medyaya werzîşê ya cîhanê teqand. Not ne ecêb e, Kipchoge bû yekem kes li cîhanê ku karibû di nav 2 saetan de ji mesafeyek maratonê bireve. Ev tomar ji mêj ve li bendê bû, û naha, mucîzeyek qewimî. Rast e, ev bê guman ne mûcîze ye, lê encama perwerdehiya herî dijwar û vîna hesin a bezê navdar e. Em ji wî re serfiraziyên nû jî dixwazin!
Rekora jinan ji Maratona Londonê ya 13ê Nîsana 2003yan ve nehatiye şikandin. Ew aîdî Paul Radcliffe, welatiyekî Brîtanî ye ku mesafeyê di nav 2 demjimêran 15 hûrdeman 25 saniyeyan de bezand.
Ew profesor çiqas dirêj maratonekê dimeşînin, wekî ku hûn jî dibînin, ev ceribandin ne ji bo qelsiyan e. Ji ber tevliheviya amadekariyê û dirêjiya dema başbûnê, nayê pêşniyar kirin ku bi gelemperî beşdarî pêşbaziyên weha bibin. Lêbelê, îstîsna hene, bo nimûne, Ricardo Abad Martinez, ku ji Spainspanya ye, ji 2010 heya 2012, di 10 Çirî de, di 500 rojan de 500 pêşbirkên maratonê bezand. Tenê bifikirin, her roj wî 3-4 demjimêran li ser bezek bi heyecan a bi dirêjiya 4 dozen kîlometreyan derbas kir!
Werzişvanên amator çend caran dikarin maratonekê bimeşînin? Ji hêla fîzyolojî ve, ji bo laş barê herî çêtir dê salê du caran, ne pir caran, pêşbaz be.
Ji ber vê yekê, naha hûn dizanin ku maratonek bi çi rengî ye û bi pîvankî pîvana werzeyên pêşerojê xeyal dikin. Ger hûn karibin mesafeyê bi dest bixin, hûn çi armancê bişopînin jî, hûn ê dîsa jî winda nekin. Hûn ê vîn, bîhnfirehiyê xurt bikin, xwe-rûmetê bilind bikin, xweşikbûna laşî baştir bikin, tevlî cîhana werzîşê bibin. Dibe ku hûn ê hevalên nû, rêhevalên bi ruh bibînin. Ne mumkune ku meriv bibersivîne ku hûn ji bo ku hûn maratonekê bimeşînin çiqas hewce dike ku hûn birevin. Hin kes tavilê xwe radestî vî çiyayî dikin, hinên din jî ji hewla duyemîn an sêyemîn "hilkişin" ser wî. Em tenê yek tiştî şîret dikin - dev jê bernedin!
