Avjeniya pêsîran li seranserê cîhanê yek ji wan re herî populer û daxwazkirî ye. Ew ji hêla teknîkî ve yek ji wanên herî dijwar tê hesibandin, lê her gav di nav avjeniyên amator de dibe bijare. Taybetmendiyek taybetmendiya pêsîrê, wekî celebek avjeniyê, ew e ku tevgerên li seranserê hemî çerxan di balafirek paralel a avê de têne çêkirin.
Balkêş e! Pêsîra li cîhanê şêwaza herî kevnare ye. Dîrokzan bawer dikin ku Misriyan yekem carî hema hema 10 hezar sal berê dest bi karanînê kirine!
Di vê gotarê de, em ê li teknîka avjeniyê ya singê ji bo destpêkekê binihêrin, em ê bi zimanekî gihîştî ji we re vebêjin ka meriv çawa tevgeran rast pêk tîne. Dabeşa herî dijwar a di derheqê pêsîra sîngê de ev e ku hûn bi vegotinî dest, ling, laş û pergala hilmijê xwe hevdem bikin. Hema ku hûn biserkevin, hûn dikarin tavilê bê talîmat an rahêner avjeniyê bikin.
Swimming singê li piştê, bi analogî bi crawl re, ne gengaz e - dîsîplîn tenê pozîsyonek li singê digire nav xwe.
Sûd û zirar
Avjenî ji bo pêşkeftina tevhev a laş yek ji werzişên çêtirîn e. Sîngê dihêle hûn hema hema bi hemî komên masûlkeyên mezin re bi hev re têkevin têkiliyê.
- Di binê teknîka şêwaza avjeniyê ya pêsîra singê de, gilok bi tevahî tê barkirin, ji ber vê yekê ji bo kesên bi nexweşiyên pergala masûlkanî.
- Pêsîrvanî bîhnfirehiyê baştir dike, asta çalakiya laşî ya kesek zêde dike, û helwestê jî yeksan dike.
- Teknîkî hewce dike ku lêçûnek girîng a enerjiyê, ku tê vê wateyê ku werzîşek wusa dibe sedema kêmbûna kîloyê.
- Avjenî xebata kezeb, gurçikan, pergala derkêşkerê çalak dike, û her weha zêdebûna parastinê, hişk dike.
- Li ser pergalên hilm û dil û reh bandorek bikêr heye;
- Ew ji bo jinên ducanî û pîr sporek qanûnî ye;
- Li herêma pelvî tevliheviyê ji holê radike. Ji ber vê yekê, ji bo jinan, sûdên avjeniya singê di bandorek erênî de li ser pergala hilberînê, û ji bo mêran jî - li ser hêzê ye.
Ma ev teknîk dikare zirarê bide? Tenê heke hûn li pêşberî nerazîbûnên ku di nav wan de astimê çalak, tayê, giranbûna nexweşiyên kronîk, pirsgirêkên bi pergala nefesê, û emeliyata zik a vê dawîyê heye, avjeniyê bikin.
Breaststroke şêwaza avjeniyê ya herî hêdî ye, lê ew e ku dihêle hûn bêyî gelek hewildan mesafeyên dirêj bigirin. Hûn dikarin di vî şêwazî de hem di cilan de û hem jî di pêlên bilind de avjeniyê bikin, bêyî ku çavên xwe li ber we winda bikin. Ger hewce be, hûn dikarin tenê destê xwe bikar bînin, wek nimûne, qurbanê bi destê din ve bigirin. Di dema avjeniyê de, avjenî dikare tiştikek navîn bikişîne, berî qonaxa yekem a tevgerê wê li ber wî bixe. Ev hemî di rewşa ewlehiyê ya li ser avê de şêwazê wekî herî çêtirîn di warê ewlehiyê de destnîşan dike.
Qirika sîngê çawa xuya dike?
Heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa bi dirustî pêsîra xwe davêje, beqek xeyal bikin. Dema ku ew diherike wê ji jor ve lê mêze bike. Çawa her 4 lingên wê hevdem digerin. Kesê / a ku bi vî şêweyî avjeniyê dike tam ev dişibe. Ji kerema xwe not bikin ku tevgerên lemlateyan di nexşeyek xwerû de têne kirin. Tenê serî vertîk diherike, li pey hev diqelibe û davêje derve.
Bi taybetî ji bo destpêkan, em ê teknîkên pêsîran bi gotinên hêsan vebêjin. Ji bo hêsanî, em ê fêrkirinê li 4 dewreyan dabeş bikin;
- Tevgera destan;
- Tevgera lingê;
- Laş û nefes;
- Zivirandin.
Di encamê de, em ê çewtiyên herî gelemperî dema ku pêsîra singê avjenî bikin, analîz bikin.
Teknîka darvekirinê
Ji ber vê yekê bêtir em ê ji we re vebêjin ka hûn ê çawa pêsîrê pêseng bikin, em ê ji bo destpêkan teknîkî bidin. Destpêk, em pozîsyona destpêkê ya ku divê berî destpêkirina çerxê were girtin analîz bikin. Mînak, di hewzê de, da ku werin ba wê, hûn dikarin aliyekê vekişînin û bi pêş ve biçin.
- Beden di rêzê de dirêjkirî ye, çek ber bi pêş ve têne rêve kirin;
- Rû di nav avê de tête avêtin;
- Ling têne hev û dirêj dikin.
Ji rewşa destpêkê, avjenî bi tevgerên lemzên jorîn dest bi çerxê dike.
Tevgerên destan
Bila gava ku hûn pêsîrê pêsin, teknîka desta ya rast, ku 3 qonax tê de ne, analîz bikin:
- Li derve paddle bikin: bi xurmeyan ber bi derve ve, avê ji hev dûr bixin, lebatên xwe paralel bi balafira avê bigirin;
- Paddle hundurîn: Xurmên xwe berjêr bikin û avê paşve bikişînin, destên xwe ber bi hev ve bînin. Di dawiya qonaxê de, dê elbik li hember laş bêne zexm kirin, û palm dê bêne girtin;
- Vegerîn: destên ber bi pêş ve têne rêve kirin, dest û kefç girtin, heya ku vegerin rewşa destpêkê.
Pêdivî ye ku tevger hêdî hêdî werin destpê kirin, di qonaxa vegerê de pir zû. Di vê gavê de ye ku mezinkirina herî mezin a laş ber bi pêş ve pêk tê.
Tevgerên lingê
Teknîka lingên pêsîrê jî di nav qonaxan de tête dabeş kirin:
- Kişandin. Çokên di binê avê de hatine girtin heya zik têne kişandin. Di heman demê de, şîn ji hev belav dibin, û pê li ser xwe têne kişandin;
- Lêqellibînî. Dema ku çek anîn pêşiya xwe pêk anîn. Bi hundurê lingên xwe ve avê bidin aliyan, çokan belav bikin. Lingên xwe rast bikin;
- Bi lingên xwe çerxek xêz bikin û laş bînin rewşa xweya xwerû (têl);
Laş û bêhn
Teknîka tevgera laşê pêsîngê dest û lingan temam dike, û di encamê de hevdembûnek bêkêmasî çêdibe:
- Di pozîsyona destpêkê de, laş bi têl ve tê kişandin, çek ber bi pêş ve têne rêvandin, qulipînek çêdibe;
- Di dema lêdana derveyî de, avjenî rûyê xwe di avê de diqulipîne û dihele;
- Lingên ji bo pişikê di navîn a derbeya hundurîn de amade dikin;
- Serê vê demê derdikeve, werzişvanek nefesek digire;
- Di dema qonaxa vegera lingê jorîn de, ling dikişînin;
- Piştre, çend hûrdeman, laş vedigere rewşa xweya xwerû.
Bi devê bêhna xwe vedin, bi pozê xwe bidin avê. Ji bo baştirkirina performansa lezê, hin werzişvan fêrî nefesê piştî 1 an 2 çerxan dibin.
Em pêşniyar nakin ku kêliyê bi avê rûyê xwe bavêjin. Ger hûn serê xwe berdewam li jor rûdinînin, masûlkeyên stû û stû pir zêde bar dikin. Di mercên weha de, dijwar e ku meriv mesafeyên dirêj bi rê ve bibe, û ev ji vertebrayan re zirar e.
Hûn dikarin bi zêdebûna rêjeya çerxê di her hûrdemê de leza xweya pêsîranê zêde bikin. Mînakî, werzişvanên xwedî tecrûbe dikarin di 60 saniyeyan de heya 75 derbeyan biqedînin. Bi berhevdan, avjeniyên amator tenê 40 dikin.
Meriv çawa dikare zivirekê bike?
Li gorî rêgezên avjeniya singê, dema zivirî, divê werzişvan bi herdu destan alîyê hewzê ve girêbide. Ev bi gelemperî di gava vegera dest de an dema ku ber bi pêş ve dikişe tê kirin.
- Piştî destgirtinê, dest li milê xwe xwar dibin, û werzişvan tê rewşek rast;
- Dûv re ew destekî ji milê wî diqetîne û wê tîne binê avê, bi hemdem dest bi zivirînê dike;
- Ya duyemîn bi ya yekem re li jor rûyê avê digire û ew her du, di rewşek dirêjkirî de binav dibin;
- Di vê demê de, ling hêzek bi hêz ji dîwarê hewzê didin û laş dest pê dike ku di binê avê de ber bi pêş ve biçe. Ew bi vekişînê ve girêdayî çiqas girêdayî ye, ka gelo avjeniyê ji ber zivirînê windabûna di leza xwe de telafî dike;
- Piştî ku şûjokî, werzişvan derbeyek bi hêz çêdike, destên xwe li pirçikan belav dike, dûv re jî destên xwe tîne pêş û bi lingên xwe dipelixîne. Wekî din, derketina ser rûyê erdê tê çêkirin û çerxek nû ya tevgeran dest pê dike.
Dema ku hûn bi singê xwe ve pêsikê bidin avî, nayê pêşniyar kirin ku zivirînek çêbibe, ji ber ku ew di crawlê sîngê de tê pratîk kirin. Ji ber taybetmendiyên tevgeran, di vê şêwazê de, ev teknîk di lezê de ji dorpêçek kêmtir e.
Çewtiyên parsekirinê
Teknîka avjeniyê ya pêsîrê, wekî me li jorê jî behs kir, pir tevlihev e. Destpêk pir caran çewtiyên hevpar dikin:
- Di dema lêdana derveyî de, çek pir zêde têne belav kirin û li piştê têne anîn. Divê ew bi gelemperî rêzikek rast çêbikin;
- Dest li devera çapemeniyê, û ne masûlkeyên pişkokî girtî ne;
- Avê bi qiraxê veqetînin, û ne bi tevahî balafira xurmeyan;
- Destûrê nedin ku laş piştî vegerandina destan bilezîne, tavilê dest bi çerxek nû bike;
- Serê xwe nexin nav avê;
- Berî ku bi lingan bikişînin, çokan ji hev belav dibin. Bi gelemperî, divê ew bêne girtin;
- Ew hevdem nagerin.
Belê, me ji we re got avdana pêsîrê çawa xuya dike, teknîka şêwazê vegot. Em tewsiye dikin ku destpêker rasterast nekevin avê, lê pêşî li ser kursiyê tetbîq bikin. Ji ber vê yekê hûn ê hay ji hevahengiya tevgeran hebe, fêr bibin ka meriv çawa çawa dest û lingên xwe hevdem dikin. Yek ji avantajên vê teknîkê ev e ku bes e ku meriv carekê ji esasê manîpulasyonan fam bike û hûn ê tavilê karibin rast avjeniyê bikin. Mîna duçerxeyê ye - carek hevsengiya xwe bigire û carek din nekeve.
Gotara me bi dawî bûye. Ji aliyê me ve, me diyar kir ku meriv çawa di golê de bi rêkûpêk pêsîra singê dimeşîne. Belê, wê hingê - teknîka xwe honandin, bîhnfirehiyê zêde bikin, leza xwe bilind bikin. Perwerdehiya serfiraz!
