Her kesê / a ku dixwaze demek dirêj û bi kêfxweşî fêrî avjeniyê bibe, divê dema avjeniyê bizanibe bêhna xwe çawa rast bigire. Nefes pêkhateya herî girîng a her teknîkê ye û bandor li gelek faktoran dike: têrbûna barkirinê li ser pergalên jiyanî yên laş, ragirtin, leza tevgerê, rehetî û heya şahiyê.
Di vê gotarê de, em ê awirek bidin ka meriv çawa bêhna xwe rast digire dema ku hûn di hewza şêwazên cûda de avjeniyê dikin. Bînin bîra xwe ku bi tevahî 4 celebên werzîşê yên avjeniyê hene - li ser sîng, li paş, pêsîr û bilbil biçin.
Werin em bi analîzek hûrgulî ya sedeman dest pê bikin ku çima ew qas girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv dema avjeniyê çawa rast bêhna xwe vedide. Ev ê ji we re motîvasyonek zêdetir bide ku hûn bi ramîn beşên jêrîn bixwînin.
Çima hûn hewce ne ku karibin bêhna xwe rast vedin?
Ji ber vê yekê, bêhna guncanî dema ku di hewzê de avjeniyê dike çi bandor dike:
- Di xwedîkirina teknîka her şêwazê de leza;
- Asta ragirtina swimmer;
- Ji bo hevrêziya werzişvan di qada av-hewa de û rewşa rast a laş di avê de;
- Li ser dabeşkirina rastîn a barkirinê li ser pergalên dil, rehikan, û her weha ser stû. Gava ku nefes rast were danîn, ji bo dil û pişikan hêsantir kar e, ev bêyî ravekirinê tê fêhm kirin. Lê gelo stûn li ku ye? Ew hêsan e. Heke werzişvan nizanibe çawa bêhna xwe rast digire, wê hingê di dema tevgeran de ew ê stûyê xwe bişkîne da ku serê xwe ji rûyê erdê bigire. Wekî encamek, ew ê zû zû têr bibe û stûyê xwe zêde bike.
- Li ser nîşanên performansa perwerdehiyê û encama kesane ya avjeniyê;
- Ji bo rehetiya werzişvanek, ji ber ku heke di avjeniyê de teknîka nefesê ya rast hebe, wê hingê ji wî re hêsantir û hêsantir perwerde dibe, ew kêmtir westiyayî dibe, bêtir avjeniyê dike. Bînin bîra xwe, kêfa ku kesek ji lîstikên werzîşê werdigire ji bo domandina wan hêjeya sereke ya motîveker e.
- Ji bo spehîtiya tevgeran. Me hemiyan li ser TV pêşbaziyên avjeniyê yên werzîşî dîtine, û hin ji wan zindî ne. Bipejirînin, tevgerên swimmers, bi rîtmîkî pir xweş xuya dikin. Ger wan teknîka nefesê ya rast tunebûya, ji min bawer bikin, her tişt wusa bibandor xuya nedikir.
Em hêvî dikin ku me we îqna kir ku pêdivî ye ku hûn fêr bibin ku bêhna xwe rast bigirin dema ku hûn di hewzê de avjeniyê bikin. Wekî din, divê vê beşa teknîkê ji mekanîka tevgerên bi dest û ling ne kêmtir baldar be.
Dûv re, em ê nîşanî we bidin ka meriv fêr dibe ka meriv çawa avjenî dike dema ku meriv avjenî dike. Ka em bi pêşniyarên gelemperî dest pê bikin, û dûv re derbasî analîzê, bi taybetî, ya her şêwazê bibin.
Aliyên giştî yên nefesê
Xalên sereke yên ku di her şêweya avjeniyê de têne şopandin bi bîr bînin:
- Hilm her gav di nav avê de tê kirin;
- Bi devê xwe nefesê bigirin û bi poz û devê xwe re hilm bikin;
- Divê nefes ji me di jiyanê de bihêztir û tundtir be. Hêza zexta avê ya li ser sîngê ji ya hewa pir zêdetir e, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi hemî pişikan vekişin, û bi dengek bilind nefesê bistînin, da ku hûn dengê nefesê bibihîzin.
- Gava ku hûn avjeniyê dikin, bêhna xwe rast û hişk û bi lez digirin da ku şilav nekeve hundirê pozê, û her weha, ji bo ku çerxa hewceyê tevgeran bigire, hilm û hilm;
- Divê hûn bi rîtmîk, bê rawestan bêhna xwe vedin. Bêhna xwe girtin qet nahêle. Bi tûjî nefesê bigirin, û li seranserê qonaxa dîtina rûyê di avê de hilmînin.
- Divê werzîşvan bi tevahî rast teknîka tevgerên şêwaza bijarte pêk bîne. Tenê di vê rewşê de ew ê karibe bigihîje xebata koordînekirî ya tevahiya laş.
Dema ku hûn li ser singê xwe diponijin çawa bêhna xwe vedidin?
Di vê şêwazê de, rû hema hema her gav di bin avê de ye, dema ku nefes di kêliya ku ew ji bo demeke kurt derdikeve tê kişandin, lê dîsa jî pir nêzîkê rûyê erdê ye. Nefes bi tevgerên destan re tê hevaheng kirin.
Di wê gavê de, dema ku yek di binê avê de dikeve, û xwe amade dike ku were ser rûyê erdê, yê duyemîn herikînek pêş de dibe. Di vê demê de, werzişvan bi guhê xwe li ser milê pêşîn radizê, serê xwe dide aliyekî û nefesek digire. Di vê merheleyê de, awira wî ber bi destê binê avê ve tê rêve kirin. Dema ku ya paşîn ji avê derdikeve û ji bo derbekê pêş de bazdide, serî berjêr dike, avjenî bi dev û pozê xwe dest bi derdan dike.
Bêhna yekalî û dualî veqetînin. Ya yekem di bin heman destan de bêhnê digire, ya duyemîn - alternatîf. Ya paşîn bêtir bijartir e, ji ber ku ew hevraheviya hewceyê ya tevgeran, yekdestiya zivirîna laş pêşve dixe, û hêza derbeyê çêtir dike.
Divê her avjenger bizanibe ku çawa nefesa dualî ji bo avjeniyê perwerde bike, ji bo vê yekê rahênanên taybetî hene. Bi awayê, ev pispor di werzişên pîşeyî de pêdivî ye.
Çewtiyên gengaz:
- Serê piçûk ji ber ku laşê zivirî têrê nake zivirî. Wekî encamek, swimmer neçar dimîne ku stûyê xwe bizivirîne, ji wir zû bi zû diwestîne û masûlkeyan zêde dike;
- Pir serî zivirandin (dema ku werzîşvan karibe taviya xwe bibîne). Wekî encamek, laş pir zivirî, ku dibe sedema windabûna hevsengiyê, wobbling û zêdebûna berxwedana avê;
- Zivirandinek rûyê îdeal ew e ku çavê jêrîn di bin xeta avê de ye û çavê jorîn jî bilindtir e. Poz bi pratîkî dikeve qiraxê. Di destpêkê de, nerît wê zorê bide we ku hûn hewl bikin ku hûn zehftir derkevin holê, lê di pêşerojê de, hûn ê bixweber û ramanbar radyoya hewce fêr bibin.
Dema ku hûn li ser pişta xwe diponijin çawa nefes digirin?
Werin em bi kurtahî lê binihêrin ka hûn çawa paş de vedigerin bêhna xwe çawa rast digirin. Wekî ku hûn xeyal dikin, serî bi vî şêweyî naçe, lewma avjenî di hewa de nefes digirin û derdikevin. Bi awayê, ev tenê şêwaza werzîşî ye ku tê de pergala "hilm-hilm" di her modê de tê vesaz kirin. Bi rehetî û leza werzişvan ve girêdayî ye. Rahênerên pispor ji bo her lêdana destan nefesê pêşniyar dikin - bêhna rast, hilm çep, hwd.
Meriv çawa dema nefesê li singê dixe nefes digire?
Dûv re, ka em fêr bibin bêhna rast di dema avjeniya singê de çi ye:
- Di qonaxa sêyem a derbeyê de, di dema vegerê de, dema ku çek di binê avê de li sîngê kom dibin û têne derxistin ku bigihîjin rûyê erdê, laşê jorîn berjêr dibe. Serî tê û melevanek bêhnek zû û kûr digire;
- Wê hingê mil vedibin û derbek bi hêz çêdikin, dema ku serî dîsa di nav avê de dimîne;
- Melevanî di qonaxa lêdan û şûjina pêş de dest bi nefesê dike.
Xeletiya herî hevpar a pir destpêkkaran ew e ku bêyî rûyê xwe di avê de binexşînin pêsîra xwe bidin. Bînin bîra xwe, hûn nikarin wusa avjeniyê bikin, û bi gelemperî, têkiliya vê teknîkê bi pêsîra pê ve tune. Ev celebek avjeniyê ya şahînet e ku tê de stû û stû pir teng dibin.
Em pêşniyar dikin ku vîdyoyên perwerdehiyê li ser awayê nefesgirtina rast dema ku di şêwazên cûda de avjenî dikin temaşe bikin. Vîdyoyên bi vî rengî gelek in, mînakî, li ser YouTube an Vkontakte.
Meriv çawa bêhna xwe vedide dema ku hûn di şêweya perperokê de avjeniyê dikin
Di encamnameyê de, em ê analîz bikin ka meriv çawa di avê de bêhna xwe vedide dema ku bi bilbil diçêriya - şêwaza herî dijwar a teknîkî û enerjiyê.
Mîna ku di sînga xêzkirinê de, li vir nefes bi tevgerên destan ve têkildar e. Bêhn di kêliya ku avjeniyê avjeniyê dike de tê girtin, destên xwe ji bo derbek fireh vedike. Di vê demê de, serî bi rûyê xwe pêş de radibe, dev vedike. Gava ku rû li jor tê yekser bêhna xwe vedin. Heta ji temaşevanan re wisa xuya dike ku werzîşvan bi devê xwe di binê avê de digere. Berî ku destên we bi rûyê avê neke girîng e ku hûn bêhna xwe biqedînin. Di vê gavê de, rûyê xwe ber bi avê ve dikişîne, û heke dema ku avjeniyê wext nedît ku bêhna xwe biqedîne, ew dikare bi pozê xwe avê bikişîne. Hilmkirin yekser piştî binavbûnê dest pê dike, û ji bo tevahiya çerxa qonaxên mayî yên tevgera dest dirêjkirî ye.
Zencîreya "hilm-hilm" ê ji bo her çerxa 2-an a teknîkê tête kirin. Avjengerên pêşkeftî, bi perwerdehiya bêhnvedanê ya qulika avjeniyê, dikarin di 2-3 çerxan de nefesê bistînin, ku dihêle ew bilez bibin. Lêbelê, ev şêwaz jixwe têra xwe tevlihev e ku barê hêj bêtir bikişîne. Heke hûn ji bo pêşbaziyek fermî amade nakin, ji min bawer bikin, tiştek we tune ku hûn li vê jêhatîbûnê fêr bibin.
Welê, me ji we re got dema ku hûn di şêwazên cûda de avjeniyê dikin ka meriv çawa rast bêhna xwe bide avê. Em pêşniyar dikin ku agahdariya der barê temrînên nefesê de ji bo serweriya nefesgirtina di avjeniyê de bixwînin. Ew ji bo zêdekirina qebareya pişikan, stendina jêhatîbûna rîtm û hêza bêhnê ne, fêr dikin ku hûn netirsin ku bi rûyê xwe daxistî nav avê.
Bawer bin ku hûn fêrî bêhna rast bibin, û bi qasî ku li ser teknîkê mayî ne, li ser vê jêhatîbûnê jî dem derbas bikin. Tenê di vê rewşê de, avjenî dê şahî û dilxweşiya we bîne.
