Todayro jimartina hejmara gavên hatine avêtin pir moda bûye, ji ber vê yekê gelek kes eleqedar dibin ka çiqas hewce dike ku rojê biçin. Mirov serîlêdanên taybetî yên bi gavavêjan li ser têlefonên smart saz dikin, şopînerên lêdana dil, destmalên fîtnesê, û alavên serbixwe gav û mesafeya texmînî hesab dikin. Ev pir guncan û pratîkî ye, ji ber ku alav, ji bilî gavên jimartinê, nîşanî demê, xerckirina kaloriyê didin, ji bo ava vexwarinê, xwarina xwar û hwd jimare hene.
Ji ber vê çendê meş dimeşe ku kotaya xweya rojane temam bike? Bersiv bi armanca we ve girêdayî ye.
- Slimming;
- Ji bo pêşvebirina tenduristiyê;
- Ji bo zêdekirina berxwedana stresê, arambûn, bilindkirina giyan;
- Meş di dema ducaniyê de rengek erzan a çalakiya laşî ye;
- Ji bo ku di pîrbûnê de xwe baş bihêlin;
- Rehabîlîtasyon piştî birîndarên werzîşê, perçekirin, girêdan.
Rojê hûn çiqas hewce ne ku bimeşin?
Destpêk, em fêr bibin ka hûn ji bo tenduristiyê rojane çiqas hewce ne ku bimeşin - da ku hûn ahenga masûlkeyan bidomînin, pergalên dil û rehikan û nefesê xurt bikin, û her weha xwe şa bikin.
Ji ber ku nirxê wan zêde bi taybetmendiyên takekesî yên yek organîzmayê ve girêdayî ye, tu kes nikare hejmarên rast pêşkêşî we bike. Ji bilî armancê, girîng e ku meriv asta guncana laşî ya xwe rast binirxîne. Giraniya kesek roleke girîng dilîze - her ku ew bilindtir be, ew ê ji wî re dijwartir be ku mesafeyên dirêj derbas bike.
Di navanserê de, ji bo tenduristiyê, hûn hewce ne ku rojê 8000 gav bimeşin, dema ku mesafe dikare li beşan were dabeş kirin. Mêjûya tevahî dê nêzîkê 4,5 km be. Van daneyan ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ve têne peyda kirin.
Ji ber ku mebesta we ne ku hûn ji bo ku giraniya xwe winda bikin ji qada xweşiya xwe derkevin, lê domandina çalakiya laşî ye, armanca we ew e ku hûn rojê tev bigerin. Ev ji bo xurtkirina masûlkeyan, dil, pişik, û belavkirina xwînê bes e.
Ji asansor û berkêşkaran dûr bisekinin, biçin ser dikanan, ji rêgezan dûr park bikin, û êvarê li parkê geriyan. Pêdivî ye ku meriv biceribîne, heke gengaz be, dev ji erebe û veguhastina giştî berde.
Di dema ducaniyê de û di pîrbûnê de hûn çiqas hewce ne ku bimeşin
Di dema ducaniyê de, ne hewce ye ku çalakiyên werzîşê werin rawestandin, lê tê xwestin ku barkêş kêm bibe. Tetbîqatên nermîn hilbijêrin, ku, bi awayê, meşîn jî tê de. Heman tişt ji bo werzîşê di pîrbûnê de jî dikare were gotin.
Ji bo kesên ku hewce ne ku bi moderatî bimeşin, WHO her roj norma rêvebûna jêrîn pêşniyar dike - 6,000 gav. Dûrahiya derbasbûyî dê 3-4 km be.
Di heman demê de, heke hûn di tevahiya jiyana xwe an berî ducaniyê de çalak bûne, hûn ne hewce ne ku hejmara gavan kêm bikin. Hûn hewce ne ku hinekî hêdî bimeşin û bi baldarî li sînyalên laşê xwe guhdarî bikin.
Em pir pêbawer in ku, gelek xwendevanên me wê piştrast bikin ku di dema ducaniyê de ew kîlometreyên wusa birîn dikin ku ew berî helwestek balkêş qet xeyal nakin.
Em carek din tekez dikin ku têgîna normek li vir pir ferdî ye. Ya herî girîng, li ber nexweşiyan an xetereyên potansiyel, ji xwe bi doktorê xweyê çavdêriyê re bişêwirin.
Meriv çawa rêjeya kêmbûna kîloyê dihesibîne?
Meşa ji bo windabûna kîloyê pir bi bandor e, ew bi sedan carî hatiye îsbat kirin. Rêveçûn heman celebê temrîna aerobîk e ku dibeze, avjenî, an jî, bo nimûne, bisîklet. Lêbelê, ew hîn jî hînbûnek ne pir dijwar tête hesibandin, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku pêşniyarên jêrîn bifikirin:
- Hûn rojê çend gav pêşniyar dikin ku bimeşin, ger hûn parêzek nerm bişopînin, hûn ê nekarin giraniya xwe winda bikin. Hûn hewce ne ku ji kalê xwe bêtir kaloriyan derbas bikin;
- Pêvajoya şewitandina rûnê tenê piştî 30 hûrdemên çalak a çalak dest pê dike. Ji ber vê yekê, ku giraniya xwe winda bikin, hûn ê hewce ne ku rojê herî kêm 6-8 km bimeşin. Ev mesafeya bi leza zû pêşnîyar dike ku dê kesek bi qasî 10,000 gav bavêje, bi qasî saetek perwerdehiyê derbas bike.
- Hûn hewce ne ku biçin, pêlika li qada xebatê biparêzin - li dor 130 lêdan. / hûrdem. Vê gav tenê ji bo vî rengî rahênan gavek rehet e.
- Bi bersiva pirsê ku rojê çend caran hûn hewce ne ku bimeşin da ku hûn kîloyan winda bikin, em tekez dikin ku ya herî girîng ew e ku hûn li hember dirêjahiya pêşniyarê ya rûniştinê bisekinin. Heke hûn normê li 2-3 beşan dabeş bikin, hûn ê gava ku vexwarina kaloriyî ji tevnê adipose dest pê bike, hûn ê rêzê bi ser nexin. Erê, hûn ê masûlkeyên xwe xurt bikin, meşek mezin bimeşînin, oksîjenê bêhn bikin. Lê giraniya xwe winda nekin. Ji bo şewitandina qelew, hûn neçar in ku ji qada rehetiya xwe derkevin û zehf bixebitin. Çiqas pêvajo dê bidome li ser we ye.
Meriv çawa rêgeza meşînê pêşve dibe?
Ji ber vê yekê, hûn naha dizanin ku rojane mirovek çend gav divê bimeşîne, ji bo ku rasttir be, hûn bi pîvanên herî kêm dizanin. Sînorek jor tune, ji ber ku heke hûn bixwazin, hûn dikarin du-sê caran bêtir bimeşin.
- Pêngayek rehet bidomînin, avê vexwin, û bêhna xwe vedin. Biceribînin ku li ku derê guncan e bimeşin. Beden bê guman ji bo vê adetê spasiya we dike.
- Motivek baş ji hêla alavên ku hûn hewce ne ku rojê çend kîlometre rê bimeşînin û kontrol dikin, girêdayî giranî, temen, armanc û mercên din e, tê dayîn. Amûrên zîrek dê agahdariyek bişînin ku ew li paş bernameyê ne, an jî, berevajî, wan li ser temamkirina planê pîroz dikin. Bikaranîna wan pir hêsan e. Hûn dikarin encamên xwe ji hevalan re bişînin, serketinên xwe bi aboneyan re li ser tevnên civakî parve bikin, ji kerema xwe bijîşkek, dayikê an mêrê xwe.
- Maratûnên cûr bi cûr di çêkirina adetê de encamên hêja didin. Ew dihêlin hûn beşdarî û serfiraz bibin, li mirovên hemfikir bigerin, hevalên nû bibînin. Google bikin, hûn ê şaş bibin ka îro çend maratonên meşînê bi rêkûpêk li her deverê têne girtin!
Ji ber vê yekê, me fêhm kir ku hûn rojê hewceyê çend kîlometre rêvekirinê ne: 10 km hem ji bo kêmkirina kîloyan û hem jî ji bo tenduristiyê îdeal e. Heya ku gengaz e hewl bidin ku xwe li vê normê bigirin, û hewl bidin ku wê zêde bikin. Ez ji we re tenduristî û hewaya xweş dixwazim.
