Meşa Nordîkî ya Nordîkî: rêgezên meşa Fînî (Nordîkî)

Nordîk îro bi daran rêve diçe di navbera dijber û parêzvanên wê de mijara nîqaşek dijwar e. Kampek di bêkêrbûna dersê de ewle ye, ya din jî li ser sûdên pir mezin ên bi kêmtirîn zirar û dijberî nîşan dide. Ka em tavilê zelal bikin - em di kampa alîgiran de ne, û di vê gotarê de em ê nêrîna xwe bi awayek herî berfireh û gihîştî vebêjin. Em ê ji we re vebêjin ku feyde û zirara vê werzîşê çi ye, hûn teknîkî û rêgezên rêvekirina Nordîk a bi daran fêrî we dikin, fêr bibin ka meriv çawa ji dersê re amade dike û çawa ji xeletiyên hevpar dûr dikeve.

Heke hûn di derbarê meşa swêdî de bi guman in jî, ji kerema xwe materyalê me bixwînin, em ji we re piştrast dikin ku hûn ê nêrîna xwe biguherînin!

Ji meşa bakurî re swêdî, fînî, alpî, bakûrî û bakûrî jî tê gotin. Navnîşa hevpar a van hemî navan cîh e. Ew li welatên Skandînavya bû ku ew yekem difikirin ku bi daran di destên xwe de bimeşin. Sê çaryek sedsal şûnda, populerbûna vê çalakiyê ji hemî hêviyên alîgirên wê yên yekem derbas bû - nîvê cîhanê, him zivistanê û him jî havînê, bi darikên di dest xwe de bi serfirazî treadmills bi dest xwe xistin, tomarên nû danîn û bêtir û bêtir hevalbendan dikişînin.

Meşa Nordîkî çi ye?

Wekî ku me li jorê jî got, ev werzîşek e ku tê de bi daristanên ski re di dest de rêve diçe. Feyda meşa pola Fînlandî li gorî stresa wê ya kêm li gorî bezê, rahênana hêzê an werzişên din ên çalak li ser bingehê ye. Ji ber vê hindê hindiktirîn binpêkirinên wê hene - ji bo jinên ducanî, pîr, û nexweşên bi nexweşiyên pergala mûzik-îskeletî destûr tê dayîn. It ew bi celebên din ên çalakiya fîzîkî re (bi rêvegirtina meditation jî) jî xweş derbas dibe.

Werzîşvanên xwedî ezmûn jî dikarin van çalakiyan bi navbirina wan di rojên xweyên navbihurîn an kompleksa germkirinê de pratîkê bikin. Meşa Skandînavî hema hema li ser hemû komên masûlkan bandor dike, dibe alîkar ku hêjmar baştir bibe, laş di teşeya xwe de baş digire, lê di heman demê de laşek qels an jî pir pêşkeftî bi laşî zêde ne bar dike.

Ka em binerin ka rêveja Nordîk a bi polên ski çawa kêrhatî ye, di kîjan bûyeran de ew bi zirar e û ji bo kê tê qedexekirin.

Feyd û zirarên meşa Skandînavya

Ji ber vê yekê, meşandina pola swêdî dikare ji hêla jin, mêr, zarok û mirovên pîr ve were pratîk kirin. Feydeyên werzîşê çi ne?

1. Alîkariya domandina masûlkeyê dike dema ku çalakiya fîzîkî jî qedexe ye;
2. Alîkariya hestên fikarê dike, stresê radike, piştî çalakiyek dijwar rehet dibe;
3. Bedenê bi oksîjenê têr dike, ku bandorek erênî li xuyangkirina çerm, por, neynûk dike;
4. Rêzan, hevbeşan, dendikan xurt dike, di heman demê de birîndar nabe an zêde şidandin;
5. Ew bandorek erênî li ser fonksiyona hilberandinê ya jin û mêran jî dike;
6. Pêşkeftina nermbûn, livînê pêş dixe;
7. Alîkariya paqijkirina zêhnê dike, çalakiya derûnî geş dike;
8. Kêmkirina giraniyê pêş dixe;
9. Pêvajoyên metabolîzmê teşwîq dike;
10. Bandorek erênî li çêbûna rabûn û rûniştinê dike;
11. Pergalên dil û reh, gera xwînê, nefes û hengê xurt dike;
12. Ew pêvajoya pîrbûna şaneyan hêdî dike, pergala parastinê xurt dike.

Çi dimeşe Skandînavya (Nordîk) ji bo çi baş e, hûn dipirsin û em ê bersîva wê bidin ku ew qet ne trawmatîk e, stresê nade ser çokan, ne hewce ye ku hûn biçin salona salona sporê, rahênanek werbigirin, ew dikare di her kêliya rojê an salê de were kirin. Wusa dixuye ku tê de plus bes in, bi xatirê te, avantajek wê ya din jî kêmtirîn hejmar e - li jêr wan binihêrin:

• Ger di dema giranbûna nexweşiya kronîk de bête pratîk meşandina pileya bakûrî dikare zirarê bide;
• Jinên ducanî yên ku di rewşa tehdîda ducanîbûnê de ne jî divê demkî dersên xwe qut bikin;
• Werziş dikare rewsa mercên wekî glaukoma, anemî, enfeksiyonên virusê yên nefesê yên akût, dilşikestin, astim, û giranbûna nexweşiyên reumatolojîk xirabtir bike.

Wekî ku hûn dibînin, gerîna werzîşê ya bi daran tenê zirarê dide ku hûn wê bi nerazîbûnan ​​re pratîkî bikin. Heke we tune, zirarê ji bîr bikin û bixwazin darên Skandînavî hilînin!

Vebijarkek din a ji bo perwerdehiya nerm ew e ku di cih de rêve diçe da ku giraniya xwe winda bike û awaza gelemperî biparêze. Bi pratîkî ti dijberî tune, û pratîk kirin hêsan û hêsan e.

Ji ber vê yekê, meşandina pola Kanadayî ji kê re û kengê qedexe ye?

1. Jinên ducanî di demên tehdîda ducaniyê de;
2. Bi giranbûna her nexweşiyê re;
3. Li germên zêde;
4. Bi glaukoma, tansiyona bilind, anemî, sendroma êşa akût;
5. Bi têkçûna dil a akût;
6. Bi xwîn û piştî emeliyata zik.

Teknîka meşa Skandinavî

Dûv re, em ê li teknîka rêveçûna Nordîk a bi polên ji bo destpêkan binêrin - xet û rêza tevgerê, bernameya perwerdehiyê, çawa dest bi perwerdehiyê dikin û bidawî dikin, çawa bêhna xwe rast digirin.

• Pêdivî ye ku her werzek bi germbûnek ku masûlkeyên laşê we tev de digire dest pê bike. Dersên perwerdehiya laş a dibistanê bînin bîra xwe - em ji serî heta binî, ji stûyê heya lingan germ dibin. Li vir taybetmendiyek taybetî ya kompleksa germkirinê ev e ku ew bi darên Scskandînavî yên di dest de tê pêkanîn. Ew ê bibin alîkar ku hevsengiyê biparêzin, wekî piştgiriyek tevbigerin.
• Ders bi kulmek bi dawî dibe - komek hêsan a rahênanên dirêjkirinê û bêhnvedanê;
• Werzîşvanên nûciwan têne şîret kirin ku heftê 3 caran 40-60 hûrdeman li ser rê biçin. Dema ku hûn hest dikin ku barkêş bi giranî sekinî ye, dema perwerdehiyê 1,5 saetan zêde bikin an her roj bikin. Also her weha, hûn dikarin giraniyên taybetî li ser darikan daliqînin.

Meriv bifikirin ka meriv çiqilên meşînê yên Nordîkî bikar tîne - di teknîkê de gelek xelet bi wan re têkildar in:

1. Ew tenê hewce ne ku ji rûyê erdê vekişin, û ne tenê li erdê bimînin. Divê hûn hewlê hîs bikin;
2. Dema ku diçin, dar di navbera tilî û tiliyê de têne girtin, û ne di nav pez de ne;
3. Di dema tevgerê de, divê ew bi firçeyê goşeyek tûj çêbikin;
4. Ew nayên danîn an anîn cem hev - xeyal bikin ku ew "li ser rêlan ajotinê" dikin;
5. Deste saxlem e û naşewite.

Me qala tiştê ku Nordîk bi daran dimeşîne kir, lê ji bo ku bandora başkirin û sûdwergirtinê zêde bibe, hêja ye meriv fêr bibe ka meriv çawa rast bêhna xwe vedide:

• Heman rîtm û kûrahiya nefesan pêşve bibin;
• Bi rengek rast bi poz û nefesê devê xwe hilînin;
• Di zivistanê de, hûn dikarin di heman demê de bi poz û devê xwe nefesê bistînin, lê nefesê bi şalwar an jerika jûl ve bikişînin;
• Pêngava pêşniyarbûyî di 2 gavan de ye. Ango, gav + hilm - gav - gav + hilm - gav;
• Ger nefes ketiye, bisekinin, bêhna xwe bigirin, lêdana dilê xwe aram bikin û tetbîqatê bidomînin.

Ka em biçin ser tiştê herî girîng - meriv çawa rêve diçe ku bi skandînavî bi daran rast rêve diçe, ka em xweza û firehiya tevgerê fêr bibin:

1. Meşa Nordîkî werzîşek dişibe meşa normal e, lê dînamîktir û duristtir e;
2. Sînkronîzasyon bi rastî ji ber daran pêk tê - ew gav û firehiya gavavêtinê rêk dikin;
3. Tevgerê bi lingê karker û milê dijberî dest pê bikin, dûv re jî wan bi cîh bikin;
4. Pêşî piyê xwe bi henalê ve girêdin, dûv re bi nermî li ser tiliya xwe bizivirin;
5. Di dema tevgerê de, destê xebatê tê pêş, li qurikê tê xwar, destê din jî di vê demê de di heman mesafeyê de paş ve tê kişandin. Firçe daran bi goşeyek digirin;
6. Dest û ling bi ahengdarî ji nû ve têne rêkûpêk kirin, daran li erdê dixin, û ji bo her gavek nû ji wan dûr dixin. Ji tevgerdan an tevgerên ji nişka ve dûr bisekinin.
7. Pace dikare were guhertin - alternatîf di navbera hêdîbûn û lezkirinê de.

Taybetmendiyek meşa Skandînavî nermbûniya wê ye - destûr tête dayîn ku perwerdehiya bi jogging, rahênanên hêzdariyê, rahênanên ji bo bihêzkirina masûlkeyên çapameniyê, hips, qulikan.

Heke bala we dikişîne ka gelo rêbaza meşîna alpîn a bi darên andinskandinavî dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin, em ê bi erênî bersivê bidin, nemaze heke hûn rahênanên jorîn li bernameyê zêde bikin, werzîşê bi parêz, xewa tendurist û giyanek têkoşînê re bikin yek.

Ji bîr mekin ku hûn têra xwe avê vexwin - gelek sepanên dijber ên ku dikarin ji Play Market an ApStore werin daxistin dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo temen û giraniya xwe miqdara çêtirîn hesab bikin.

Bingeha xwarina guncan hevsengiya di navbera proteîn, rûn û karbohîdartan de ye. Em ê parêzek taybetî pêşniyar nekin - ew bi armanca ku hûn lê digerin ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn kîloyan winda bikin, hûn hewce ne ku miqdara karbohîdartan û rûnan kêm bikin, da ku hûn masûlkeyên xwe xurt bikin - gelek xwarina proteîn heye, divê pîr û zarok bêtir fêkiyan, sebze û cereyan bixwin, parêza zarokan divê, ji bilî vê, di goşt û masiyan de pir be.

Ma hûn hewce ne ku ji bo dersên Skandînavî amade bibin?

Ka em binihêrin ka ji bo meşa Skandînavî çi hewce ye da ku ders bi qasî hilberîner û bibandor be:

1. Tenduristiya hêja;
2. Cilên werzîşê yên rehet. Ne hewce ye ku hûn alavên marqebûl ên biha bikirin, lê pê ewle bine ku hûn di vebijarka bijartî de rehet in, tiştek tevgerê asteng nake, zextan nake, naşkîne;
3. Lênêrîna pêlavên rast bikin - di havînê de, pêlavên pêlav divê hilm, rehet, sivik û azad bin. In di zivistanê de, li ser wê germê, pêça neçêkirî ya embazî û laçika bilind lê zêde bikin.
4. Pêdivî ye ku dar bi aqilî werin hilbijartin. Li ser vê mijarê gotarek me tev heye, ji ber ku hûn nekarin bi kurtahî hemî nuansan vebêjin. Dirêjahiya çêtirîn - heke hûn wana li ser tiliyên pêlavên xwe deynin, kokên we goşeyek rast çêdikin.

Çewtiyên herî hevpar ên destpêker çi ne?

Ger we berê ew qet pratîze nekiribe hûn ê çawa hîn bibin meşa Nordîk? Em ji we re şîret dikin ku hûn ji bo dersa yekem bi werzişvanên xwedî ezmûn re têkilî daynin an ji bo rahênerek rahênerek xwe bigirin. Heke hûn biryar didin ku bi ceribandinê fêr bibin, ji xeletiyên herî gelemperî dûr bikevin:

• Pêdivî ye ku dest werin rast kirin û li qurçê werin xwar. Ger hûn wan timûtim zirav bihêlin, zendê milî barê xwe winda dike;
• Dest têne vegerandin heman mesafeya ku têne pêş. Hûn nekarin di asta hip de bişerin;
• Dar di heman balafira vertical de digerin. Xiyal bikin ku her darek di navbera du dîwaran de girtî ye, û hûn ne dikarin wan li hevûdu bar bikin, ne jî wan dûr bixin;
• Pûçek teqlîd nekin, ango bişkînin.

Ji bo ku hûn di dawiyê de fêr bibin ka meriv çawa rêvekirina Nordîk rast rêve dibe, divê hûn dest pê bikin, ango, ji teoriyê derbasî pratîkê bibin.

Di dawiyê de, ka em binêrin ka prensîba meşa Nordîk ji bo kê ye - hewl bidin ku xwe di navnîşa jêrîn de bibînin:

1. Hemî mezin;
2. Zarokên ji 5 salî;
3. Mirovên pîr ên bêyî sînorkirinên temenî (bi fonksiyona motora normal);
4. Nexweşên ku ji emeliyetan, birînên pergala masûlkolojîk baş dibin;
5. Ji bo werzişvanên pispor wekî germbûnek;
6. Nexweşên dil;
7. Mirovên qelew;
8. Mirov piştî lêdan, êrişên dil;
9. Yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin;
10. Mirovên ku ji bo wan rahijmendiyek tund qedexe ye;
11. Yên bi movikên êş, ligaman, piştê.

Wekî ku hûn dibînin, celebên cûrbecûr yên meşa Skandînavî ji temaşevanek pir fireh re têne nîşandin, û, ji bo pirraniyê, ew tenê celeb çalakiya fîzîkî ya destûrkirî ne. Heke hûn bi ciddî li ser kirîna polan û destpêkirina rahênanan difikirin - dudilî nebin, hûn ê bê guman dilêş nebin. Heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hene, berî ku hûn meşa Nordic bikin, em tewsiye dikin ku hûn biçin ba doktorê xwe û fêr bibin ka perwerdehiyek wusa bi taybetî ji we re tê destûrdayîn.

Normên TRP-ê ji bo meşa Nordîk

Ji kerema xwe not bikin ku ev celebê çalakiya fîzîkî ji bo derbaskirina standardên TRP-ê di nav lîsteya dîsîplînan de ye. Rast e, tenê ji gava 9-an ji bo jin û mêrên 50 salî û mezintir dest pê dike.