Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meşa Nordic çi ye, meriv çawa bi dirûzan rast rêve diçe û destpêker pir caran çi xeletiyan dikin?
Ji bo ku tetbîqat bandora herî zêde bide, girîng e ku bimeşin, tevgerên xwe bişopînin - destên xwe rast bicîh bikin û lingên xwe bi ahengdarî biçin. Germbûnek ku bi dirustî pêk hatiye girîngiyek girîng e, ku masûlkeyan germ dike û wan ji çalakiya laşî re amade dike.
Di vê gotarê de, em ê bingehên rêveçûna pola Nordic, teknîkên ji bo destpêkan, û çewtiyên wan ên herî hevpar vebigirin.
Berî meşê germ bibin.
Meşa pola Nordic hema hema li ser hemû komên masûlkeyan bandor dike, lewma divê germbûn tevahî laş jî bigire.
Bi awayê, heke hûn ji bo destpêkan gav bi gav teknîka rêvekirina Skandînavya ya tevahî bidin, hûn hewce ne ku bi germbûnek dest pê bikin, ji ber ku ew pêdivî bi beşdariya darikan pêk tê.
Tetbîqatên germkirinê wekî di dersa perwerdehiya laşî ya dibistanê de - ji serî heta binî - têne kirin.
- Milên xwe bi darê pêş xwe dirêj bikin. Dest bi karanîna dor û dorên serî bikin;
- Milên xwe bi alavên li jor serê xwe bilind bikin û bendan pêş, paş, rast, çep bikin;
- Lingê xwe bidin pêş û alavên li jor serê xwe bigirin. Ber bi xwe ve bizeliqin, dest vegerin, û dûv re, berevajî, paş ve bizivirin, destên pêş;
- Di her destekî de darikê xwe bigirin û wan bi hişkî bi asoyî bidin erdê. Bi rasterast pişta xwe bidin hev. Kûrahiya kemilandî ya îdeal pozîsyonek e ku hipsên we paralel bi erdê ne.
- Kevirê çepê li erdê bicîh bikin û xwe bisipêrin wê. Lingê xweyê rastê li çokê girêdin û bi destê xweyê rastê qiloçê bigirin, dûv re hewl bidin ku wê heya ku mimkûn e nêzîkê qurûşan bikin. Di vê rewşê de 20-30 çirkeyan cemidî, paşê lingê xwe biguherîne. Pişta xwe rast bikin
Koma jorîn bingehîn e, hûn dikarin bi rahênanên xwe bi hêsanî pêve bikin. Bînin bîra xwe - rêgeza sereke ya meşa Skandînavî ya ji bo destpêkan ew e ku hemî rahênan ji bo hewldana sivik têne kirin. Xwe tengas nekin û zêde kar nekin, nemaze ku tenduristiya we xemgîn e. Li vir vîdyoyek ji bo mînakek din a germkirinê heye.
Fêrbûna rêve rast: nuansên girîng
Naha, ka em binerin ka meriv çawa bi rêve bimeşe meşandina pola Nordîk - çi hewce ye ku hûn berî destpêkirina pêşbaziyê bizanin, çi feydeyên wê hene:
- Hûn hewce ne ku bi rîtma nefesê ya rast ve girêdayî bin. Hewil bidin ku bimeşin, bi pozê xwe oksîjenê bikişînin û bi devê xwe hilmînin. Pênga çêtirîn ev e ku hûn ji bo her gava duyemîn bêhnê bistînin, û bi rêzê, ji bo her çaremîn jî hilm bikin.
- Werzê ji nişka ve biqedînin - tetbîqatên nefesê, gelek meşanên dirêjkirinê bikin, lêdana dilê xwe aram bikin û bihêlin ku laşê we bi aramî sar bibe.
- Cilên werzîşî yên ku li dora wê xweş û rehet e hilbijêrin. Dema hilbijartina daran, ji hêla bilindahiyê ve rêve bibin - heke hûn cotek rast li ser tiliyên mezin bavêjin, destên we dê li qurikan tam 90 ° bêne qul kirin;
- Nexşeya perwerdehiya çêtirîn a ji bo destpêkan ev e ku hûn hefteyê 3 caran 50 hûrdeman rêve bimeşin. Piştra, demdirêj dikare bi 1.5 demjimêran were zêdekirin, û ji bo ku barê were zêdekirin, bi taybetî werzişvanên dilsoz li ser alavan kîloyên taybetî saz dikin.
Teknîka meşa Skandinavî - meriv çawa rast dimeşe
Ka em li ser teknîka rast a Nordic meşandina bi daran biçin: rêwerz dê bihêle ku werzîşvanên nûmayîn jî bi rengek serfiraz rêyên bezê bi dest xwe bixin.
Bi awayê, we dizanibû ku meşa Skandinavî navên din jî hene - Fînlandî, Kanadî, Swêdî, Nordîk û Nordîk. Hêsan e ku meriv texmîn bike ka ev navên hanê ji kuderê hatine - yekem car werziş li welatên Skandînavyayê xuya bû, ku di havînê de skiyager biryar dan ku bi dar, lê bê skî, perwerdehiyê bidomînin. Now naha, 75 sal şûnda, nîvê cîhanê bi serfirazî meşîna Fînlandî kir.
Ji ber vê yekê, rêveçûna Fînlandî: meriv çawa bi polan rast dimeşe - algorîtmaya gav bi gav fêr bibe:
- Ya yekem, çewtiyek e ku meriv bifikire ku teknîka meşa nordîkî ya ji bo destpêkan dişibihe teknîka meşa werzîşê, lê bi daran e. Ev du celeb tevger bi tevahî cûda ne.
- Di rastiyê de, meşa Nordîk bêtir mîna meşek normal e, lê bêtir rîtmîk, zelal û hevdemkirî ye;
- Meriv çawa bi hevdemî bimeşe? Gava yekem milê çepê û lingê rastê pêş e, cotê duyemîn paşde ye, gava duyemîn milê rastê û lingê çepê pêş e, û hwd.
- Dêr alîkariya rêkûpêkkirina dirêjahiya gav û gavavêtinê dikin;
- Ling li ser hengê tête danîn, paşê giraniya laş li ser tilikê tê veguheztin;
- Bi rengek bêkêmasî, bê hej û tevger tevbigerin;
- Rêwerziya bi rêzikên rêvekirina Skandînavî ya ji bo destpêkan pêşnîyar dike ku tevger bi vî rengî dest pê bike:
- Di gava gava yekem de, desteyek, ku li milê xwe xwar dibe, pêş ve tê kişandin, dema ku dar bi destê xwe re goşeyek tûj çêdike;
- Milê din, di mil de jî xwar e, paş ve tê kişandin, alav jî li goşeyek tê girtin;
- Dest û lingên xwe bi rîtmîk û hevdemî bimeşînin, bi hêz biçin, hewl bidin ku heman hengava tevgerê bidomînin.
Heke hûn dirêjahiya çekan kêm bikin, dê gavê hûr bibe, û berevajî. Bi vî rengî, çalakiya laşî jî kêm dibe.
Heke hûn baş fahm bikin ka meriv çawa polên meşê yên Nordîk bi rêkûpêk digire, hûn ê bi qasî ku pêkan be, bimeşin. Dê laşê we bi vebawerî amplitude û xwezaya tevgerê fam bike.
Teknîka tevgera Norwêcî ya bi daran rêve diçe gavên berbiçav - ji hêdîka ber bi lez. Her weha hûn dikarin firehiya gavavêtinê jî biguherînin, tevnzanê bi jogging (bêyî alavên), komek temrînên hêzê temam bikin.
Meriv çawa dimeşe: xeletiyên bingehîn ên destpêkan
Naha hûn dizanin ka meriv çawa dimeşin polên Skandînavyayê bi rêkûpêk bikar bînin, lê ev ê we ji xeletiyên herî gelemperî xilas neke, ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn xwe bi wan nas bikin:
- Werzişvan destên xwe rast nake, her dem wan di qurçan de xwar dike. Di heman demê de, gurê milê her tiştî nake, ku çewt e;
- Mil bi tevahî paş ve naçe - firîn di asta hip de disekine. Bi rêkûpêk bimeşin, destên xwe him bi pêş û him jî bi paş ve bigihînin heman mesafeyê;
- Teknîka rêvekirina nordîkî pêdivî ye ku darê di navbera tiliya xwe û tiliya we de bigire, ji dêvla ku hûn pir fena destan, wekî pir destpêk;
- Dar wekî ku "li ser rêlan" digerin, ew li hev nehatine an ji hev belav nabin;
- Girîng e ku meriv neşefafiya ji axê teqlîd bike, lê, ango, bi hewldanan paşve bixe. Wekî din, dê ti wateya alavê tune;
- Firçe nehatiye qewirandin - divê ew bi zelalî û zexmî were rast kirin.
Çima hûn hewce ne ku tevgerên xwe bişopînin û rast bimeşin?
Heke hûn dizanin ka meriv çiqasî Kanada bi rêkûpêk bimeşîne, meşîn dê bi rastî alîkariya we bike ku bandora ku hûn hêvî dikin pêk bînin;
Bandora dermanî ya perwerdehiyê tenê heke teknîka rast were şopandin pêk tê;
Heke hûn nerast bimeşin, hûn dikarin zirarê bidin laş, nemaze heke piştî nexweşî an birîndarbûnê perwerde beşek ji qursa başbûnê ye.
Heke hûn ne ewle ne ku we fêhm kiriye ka meriv çawa bi darikên meşê yên Nordîkî rast rêve dibe, materyalên vîdyoyê temaşe bike. Ji bo danişîna xweya yekem hîndekarek pispor bikirînin da ku bicîh bikin ku hûn xwediyê têgihiştinek baş a teknîkên tevgerê ne. Di pêşerojê de, hûn dikarin bi xwe bimeşin! Ez ji we re sporê serfirazî û tenduristiyê dixwazim!
