Meşîn: teknîka performansê, feyde û zirarên meşê

Meşa pêşbaziyê dîsîplînek mecbûrî ya Lîstikên Olîmpiyadê ye. Mîna bezê, ew li ser laşek barkêşek dilşik dide, windabûnê giran dike, û tenduristiyê baştir dike. Ger hûn bi baldarî teknîka pêkanîna meşa werzîşê bixwînin, dê eşkere bibe ku ew bi tevahî ji ya asayî cuda ye. Gelek taybetmendiyên ku wê ji bezîn an dimeşandinê cuda dikin hene.

Bijîşk pêşniyar dikin ku meşek bi vî rengî ji bo mirovên kîloyên zêde were meşandin, ji ber ku her cûreyên din ên çalakiya laşî ji bo wan qedexe ye. Tevî ku bandora xuyang a nerm xuya dike jî, van werzîşan bandorek tamîr-baştirkirina tenduristiyê peyda dikin û di alîkariya ku hûn giraniya xwe winda dikin de baş in.

Cûdahiyên di navbera meş û bezê de

Di gotarê de, em ê bi hûrgulî bifikirin ka ji rêveçûna pêşbaziyê çi feyde û zirarên laş hene, lê ewil, ka em bizanin ka ew ji bezê çi cûda ye.

1. Teknîkî ji bo pêkanîna tetbîqatê. Di dema tevgerê de, yek lingê werzişvan her gav bi axê dikeve, û vê rewşê di rêzikan de destnîşan dike, û binpêkirina wê di dema pêşbaziyê de dê bibe sedema bêkêrbûnê. Di dema bezê de, piştî pêlê, her du lingên wextekî kurt, mîna ku di firînê de bin, dest bi erdê nakin.
2. Helwesta destpêkê ya bezê cuda ye - di guhertoya me de, laş rast tê hiştin, û dema ku dibeze, destpêkek kêm destûr tê dayîn;
3. Helwesta lingan di dema rahênanê de diguhere - di bezê de, ling li çokan têne xwar, dema ku dimeşin, pêdivî ye ku werzişvan lingê xwe yê rastê bavêje;
4. Bê guman, leza tevgerê ji hev cûda dibe - bezên profesyonel leza herî zêde digihîje 30 km / h, dema ku leza navînî ya gavek werzîş 10-12 km / h ye.

Em pêşniyar dikin ku dersên vîdyoyê yên teknîkên meşînê temaşe bikin - ew dikarin li ser Youtube an jî mêvandariya vîdyoyê ya din werin dîtin. Bi vî rengî hûn ê karibin bi zelalî bibînin ka sporvanên pispor çawa dimeşin.

Teknîka darvekirinê

Di pêşbaziya pêşbaziyê de, leza kesek bi km di saetekê de nêzîkê 10 km / h e, û werzişvanên pispor dikarin bilezînin 16 km / h. Pêşbazî bi gelemperî li qadek vekirî têne li dar xistin, û ger şert û mercên hewayê nehêlin, li stadyûmek an meydanek hundirîn. Heke bala we dikişîne ka gelo gengaz e ku meriv pêşbirkê ya kîloyan li malê bimeşîne, em ê bersîva wê yekê bidin ku ew çêdibe ku wê li derva bikin. Divê hûn fêhm bikin ku divê hûn têra xwe valahî hebe ku hûn zûtir bikin, lê heke dîmenên çargoşeya we wê dihêle - biçin. Beriya her tiştî, ev alternatîfek mezin e ku ji bo windabûna kîloyan dimeşe.

Ji ber vê yekê, naha hûn dizanin ka rêveçûna pêşbaziyê ji meşa asayî çawa cuda ye, û naha, ka em li xalên sereke yên teknîka rastîn a ji bo pêkanîna wê binihêrin:

1. Di destpêkê de, laş rast tê hiştin, awir ber bi pêş ve tê rêve kirin;
2. Milên li qurçan bi goşeyek rast hatine xwar û bi serbestî, bêyî tansiyon, hatine girtin. Di dema tevgerê de, dest alîkariya werzişvan dikin, diçin ber lêdana gavan, paş û paş;
3. Girîng e ku meriv rêzê lêdixe ku meriv bi yek lingê xwe dest bi erdê dike - heke veqetîna her du lingan sabit be, hûn ê ji pêşbaziyê werin derxistin;
4. Lingê ku hûn tê de dixwazin gavek bavêjin, divê bi hişkî rast be, heya ku lingê erdê bikeve. Çokên tûj di gava gavavêtinê de binpêkirinek dijwar a teknîkê ye.

Ev hemî hewceyên bingehîn ên teknolojiyê ne. Em ê lêkolîna meşîna werzîşê ya bi teknîkên windabûnê ji bo destpêkan bidomînin, ango, çawa bi karanîna vê dîsîplînê kîloyan winda dikin.

Ma meş meşaleyek windabûnê ye?

Ev werzîş di şerê li dijî kîloyên zêde de amûrek bibandor e, ji bilî vê, ew yek ji trawmatîkek herî kêm e. Also her weha, ew ji bo mirovên pir qelew re tête destûr kirin. Bingehên teknîkî û rêgezên meşê, heke armanc giraniya xwe winda bike, heman tişt in ji bo kesên ku bi pisporî tevlî vê werzîşê dibin, lewma beşa berê bi hûrgulî bixwînin.

Rêwerzên jêrîn bi bîr bînin:

• Her werz her gav bi germbûnek dest pê dike;
• Xwendina dersê bi tetbîqatên dirêjkirin û nefesê (dikare bi meşa medîtasyonî were guhertin);
• Bi gavek aram dest pê bikin, gav bi gav leza xwe zêde bikin;
• Helwesta rastîn a torso bidomînin û teknîkê bişopînin;
• Di dema rahênana xwe de hêdî hêdî şil bikin. Çêtirîn e ku meriv tîna xwe berî û piştî polê vemire;
• Alavên werzîşê û pêlavên bezê yên rast hilbijêrin (sivik, bi tekek biharê û tiliyek nermik, û ji bo demsala sar - guhertoya zivistanê);
• Bi pozê xwe hewa bikişînin û bi devê xwe hilmînin;
• Bawer bikin ku xwarina paşîn a berî perwerdehiyê herî kêm 2 demjimêr bû;
• Bi bernameya werzişê ve girêdayî bimînin, bi paş ve neçin, baş sporê bikin;
• Dema xebata navînî 50-60 hûrdem e; divê hûn heftê 3-4 caran bikin.

Heke we celeb celeb meşên werzîşî fêr û serfiraz kiribe jî, pir û demek dirêj bikin, lê, di heman demê de, rast nexwin, li hêviya encamê ne. Girîng e ku meriv xwe li parêzek kêm-kalorî, lê hevseng bigire - di vê rewşê de, pîvan dê bê guman ber bi çepê ve biçe.

Cûre

Me lêkolîn kir ka rêveçûna pêşbaziyê çi ye û çawa bi rêve bimeşe, lê me cûrbecûrên wê nehesiband. Ka em wan bi kurtî navnîş bikin:

1. Hêdî hêdî - leza, her hûrdem bi qasî 80 gav;
2. Navîn - her gav 120 gav;
3. Athletic - Di her hûrdem de 150 gav. Bi vê leza xwe, 7 kîlometre yek kîlometre derbas dibe. Vê gav e ku ji bo pêşbaziya mesafeya dirêj îdeal tête hesibandin;
4. Pace fast - tenê werzişvanên xwedî ezmûn wê pratîkê dikin, leza wan a navînî digihîje 10-16 km / h.

Sûd û zirar

Ji bo ku encamê bi dest bixin ne hewce ye ku meriv bi pisporî vî werzîşî bike. Manyro gelek ji bo armancên tenduristiyê dîsîplînê dimeşînin, da ku jimareyê teng bikin, tenduristiyê baştir bikin û xwe germ bikin. Ka em binerin li ser sûdên meşa pêşbaziyê, her çend neprofesyonel be jî:

• Çalakiya pergala dil û dil normal dike;
• Amûrên nefesê perwerde dike;
• Pergala hûrsaziyê aram dike;
• Rehet dibe, dibe alîkar ku bi depresiyonê re rûbirû bimîne;
• Kêmkirina giraniyê pêş dixe;
• Alîkariya domandina masûlkeyê dike.

Rêbaziya pêşbaziyê ne mimkûn e ku ziyanê bibîne, ji ber ku ew yek ji werzişên herî ewledar tête hesibandin, lêbelê, heke ji ber sedemên tenduristiyê bertekên we hebe, zirar gengaz e.

Di kîjan rewşan de çalakiyek wusa laş qedexe ye? Bi zexta arteriyal, girankirina nexweşiyên kronîk, bi tevliheviyên di xebata dil de, bi şekir re, pirsgirêkên bi retîna çavê, ARVI, piştî krîza dil an derbek.

Rêbazên amadekirinê

Me taybetmendiyên sereke yên meşandina werzîşê lêkolîn kir, û naha ka em li ser pêvajoya amadekirinê biaxivin.

• Berî her tiştî, wekî ku li jor jî hate behs kirin, divê hûn alavên baş ên ku tevgerê asteng nake, xweş û rehet bikirin. Bi taybetî bala xwe didin pêlavên bezîn ên bi kalîte;
• Ya duyemîn, bifikirin ka hûn ê li ku derê bixwînin. Parkek ku pir kesk lê heye îdeal e;
• Divê xwarina paşîn berî perwerdehiyê 2-3 demjimêr be;
• gadgetên bikêr bikirin ku di wextê xwe de ji laşê xwe sinyalan bistînin. Mînakî, seetek bezîn bikirin, ew ê ji bo vî rengî çalakiyê pir bikêr be.

Ji bo ku hûn bêzar nebin, lîstikvanek bi şopên xweyên bijare bi xwe re bibin. Hat îspat kirin ku bîhnfirehiyek werzişvanek dema ku ew bi muzîkê re temrîn dike bi qasî% 20 zêde dibe!

Ji ber vê yekê, naha hûn dizanin ka meriv çawa bi rêkûpêk dikeve rêveçûna pêşbaziya kîloyan û bi teknîka darvekirinê jî baş nas dike. Em hêvî dikin ku perwerde dê kêfa we bîne, ji ber ku berevajî bezê, ji ber stresa li ser lingan hinekî hêsantir e. Li ser qonaxên meşê bi bîr bînin - hêdî hêdî dest pê bikin, gav bi gav bilezînin, û nêzîkê dawiya dûrê bibin, hêdî bibin. Heke hûn fêr bibin ka meriv çawa dersên xwe bi rêkûpêk birêxistin dike, rêziknameyê bi hişkî dişopîne, û çêtirîniya xwe dide, encam dê dirêj nebe. Serkeftin li ser treadmill!