Ji Todayro em ê pêlên dîwar nîqaş bikin - ji bo derbasbûna rahênana hêzê meşrek super-efektîv da ku hûn pişt û absên xwe xurt bikin. Vê celebê pişk-ê wekî guhertoyek sivik tête navnîş kirin, ji ber ku ew bi pratîkî çekan bar nake, li ser masûlkeyên laş disekine. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn wê bi nefretê derman nekin, ji ber ku ew bêkêmasî masûlkeyên lingan û lebatan xurt dike, dibe alîkar ku laşê jorîn were teng kirin, hejmar zirav û xapînok bike.
Kîjan masûlke dixebitin?
Çi ji dîwêr vekêşan dide û gelo rast e ku tenê jin wê pratîkê dikin? Ka em pêşîn anatomiya wê fêr bibin, ka kîjan masûlkeyan di pêvajoyê de beşdar in:
- Masûlkeyên piştê: pectoralis major, dora mezin, latissimusa dorsal, dentate mezin;
- Masûlkeyên zik: rasterast, ziravî ya derveyî;
- Masûlkeyên destan: trîps (bi helwesteke teng a çekan), milê treglava.
Wekî ku hûn jî dibînin, girîngiya sereke li ser masûlkeyên pişt û zik e, û ew van masûlkeyan e ku girîng e ku meriv pêşî li barên hêzê yên li salona sporê baş amade bike û germ bike. Ji ber vê yekê, pêlên ji dîwar ji bo mêr û jinan di qonaxa germbûna berî kompleksa sereke de pir girîng in. Erê, ew ê arîkar nebin ku rehetiya masûlkeyan were avakirin an di qebareyê de kîloyan winda bikin, lê ew ê bihêlin ku hûn masûlkeyên xwe di şiklê baş de bigirin, wan qayîm û zexm bikin.
Sûd û zirar
Ka em binihêrin ka çi feydeyên keçan hene ku ji dîwar pêlîstokan dikin, ka bandor dikare çi bandor bike:
- Sînga zirav û zirav, zikê xanî;
- Çermkirina destan, baştirkirina rehetiya masûlkan;
- Pêşîlêgirtina şilkirina memikan;
- Rakirina rezervên qelew ên li piştê (yên ku bi windabûnê re mijûl dibin dizanin ku di vî beşê laş de winda kirin çiqas dijwar e);
- Parastina masûlkeyên laş di şiklê baş de;
- Germkirina laş berî tevgera sereke;
Wekî ku hûn jî dibînin, feydeyên temrîna "qulikên ji dîwêr" ji jinan re nayên înkarkirin, û dîsa jî, plusiya wêya sereke zirara herî kêm e. Heke hûn li dewletek ku çalakiya laşî tê qedexekirin dest bi perwerdehiyê nekin, hûn ê nekarin zirarê bidin xwe. Pêdivî ye ku lênihêrîna taybetî ji hêla werzîşvanên bi nexweşiyên hevbeş ên piştê an milê ve, û her weha kesên ji tansiyona xwînê re eleqedar in bê girtin.
Hemî nerazîbûnên din bi qedexeyên ji bo her werzeyek din yeksan in: heyama piştî emeliyatê, xwînrijandin, mercên piştî krîza dil an lêdan, heyamek girankirina nexweşiyên kronîk, pêvajoyên iltîhaba, digel zêdebûna germahiya laş.
Di vê navê de. Heke hûn hewce ne ku tîr û gustîlkên xwe jî pompe bikin, wê hingê hewl bidin ku li pêş dîwaran di setên rahênan de qûnekan jî bihewînin. Rojane du nêzikahî dê di rê de bigihîjin armanca xweya dilzîzî.
Teknîka darvekirinê
Let'scar ka em fêr bibin ka meriv çawa bi dîwarî ji dîwêr vekişiyaye - bila em li ser teknîka pêkanîna rahênanê bisekinin.
- Bi rûyê xwe li hember dîwar bisekinin, ji wê paşde gav bavêjin;
- Destên xwe bidin ser piştgiriyek;
- Beden bi hişkî rast bimînin, pişta xwe nede paş, li pêş xwe binihêrin, serî bi laş re yek rêzik çêdike;
- Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, milên xwe xwar bikin, xwe bigihînin dîwêr, heya ku eniya we têkeve;
- Gava ku hûn hilm didin, vegerin rewşa destpêkê;
- Bawer bikin ku laş di dirêjahiya temrînê de wekî dar wekî rast dimîne.
- Hejmara dubareyên hewceyê bikin;
Naha hûn dizanin ka ji dîwar ji bo keç an zilaman meriv çawa dike, wê biceribîne! Pir hêsan e? Em ê nîşanî we bidin ka meriv çawa wan tevlihev dike!
Guhertoyên li ser awayên ku pêlhev dijwar dikin
- Ji ber vê yekê, da ku tetbîqatên bi dîwar ji we re pir hêsan xuya nekin, zûka darvekirinê zêde bikin.
- Awayek din a tevlihevkirina tiştan ev e ku meriv ji piştgiriyê ne yek gav, lê du an jî zêdetir paşde gav bavêje. Çiqas ku hûn rabin, ew ê dijwar be ku hilkişin jor. Di dawiyê de, em pêşniyar dikin ku ji bendavê vekişîna gulebaran bikin. Teknîka darvekirinê dê bi vî rengî be, ya herî girîng şopandina helwesta rasterast a tewrê ye.
Wekî ku me berê jî gotibû, pratîk bi taybetî bi xurtî piştê pompe dike, lê heke hûn hewce ne ku pêlên ji dîwar ber bi triceps ve pêk bînin, hewl bidin ku destên xwe li dîwêr bi qasî hevûdu nêz bikin. Di heman demê de, milên xwe li aliyan belav nekin, berevajî, wan bi laş bikin.
Heke hûn destên xwe fireh bikin, dê masûlkeyên pêsîr bar bistînin - di vê rewşê de, qurm, berevajî, li aliyan têne çandin.
Vebijarek din ê ku dihêle hûn leza berteka pêşve bibin, tepisandinên ji dîwêr ên bi lêdan e (an jî celebek din a teqemeniyên teqîner ên bi çepikek li pişt an li serê we ne). Gava ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê, hewl bidin ku wext hebe ku hûn destên xwe bixin.
Welê, naha hûn dizanin ka meriv çawa ji sêwiranê ve bi dîwaran vekişînan dike, û hûn jî dizanin ka karê xwe tevlihev dikin. Hest bikin ku vê tetbîqatê têxin nav kompleksa xweya germkirinê. Tenê mehek perwerdehiyê û hûn ê encaman bibînin!
