Pêlên yek-milî ji bo pêşandana guncana laşî ya mezin rahênanek mezin e. Ew zehfek teknîkî tête hesibandin, ji ber vê yekê ne her destpêk dê bikaribe lê serwer bibe. Bi awayê, ji bilî rahênana laşî ya bihêz, werzişvanek li vir dê hewceyê hestek hevsengiyek baş-pêşkeftî be, ji ber ku ew ê neçar bimîne ku hevsengiyê bidomîne, laşê xwe rasterast bihêle, tevî bingehek, tenê li aliyek.
Kîjan masûlkeyên têkildar in?
Heke hûn zanin ka meriv ji yek alî ve pişkînan dike, wê hingê hûn fahm dikin ku hevsengiya li ser yek xala piştgiriyê çiqas zor e, laş bi asayî di bar de digire. Imaginecar bifikirin ku werzişvan hîn jî hewce ye ku laş di pêvajoyê hilkişînê de dakêşin û bişewitînin.
Vê celebê werzîşê gelek bêtir masûlkeyên stabîlîzator, hema hema hemî masûlkeyên bingehîn, û bê guman, masûlkeyên lemlateyên jorîn jî bikar tîne.
Dixwazin xwe bikêşînin? Fêr bibin ku push-upên bi vî rengî bikin!
Ji ber vê yekê kîjan pişk di pêvajoyê de dixebitin?
- Triceps
- Masûlkeyên singê;
- Deltayên pêş;
- Rojnamevanî;
- Mûzîka paşîn;
- Stabilizatorên masûlkeyan.
Feydeyên, zirar û contraindications
Berî ku em fêr bibin ka meriv ji aliyekê ve pişkînan çawa dike, em ê avantaj û dezavantajên tetbîqatê, û hem jî bertekên wê analîz bikin.
Fêde
- Werzişvan hêzek bêhempa pêş dixe;
- Berxwedana masûlkeya laşê jorîn perwerde dike;
- Rîhsoriyek spehî ya lingên jorîn ava dike;
- Hevrêzî û hevsengiya trênan;
- Çapemeniyê dihejîne û masûlkeyên piştê xurt dike.
Zirar
Ka em lêpirsînên pêlên yek-milî yên ku hatine nirxandin berdewam bikin. Dûv re, em werin ser zirara gengaz a ku dikare pêk were heke hûn rahijmendiyê bi dijberî nîşan bikin:
- Birîna hevbeş: zend, mil, mil;
- Di masûlkan de êşek hebe;
- Pêvajoyên iltîhaba, digel zêdebûna germahiyê;
- Zêdekirina nexweşiyên kronîk;
- Afterertên piştî operasyonên zik, êrişa dil, derb, radyasyon.
Heke hûn nerazîbûnan paşguh bikin, laş dê ne tenê feydeyek jê nebîne, di heman demê de jî êş dikişîne - hûn dikarin rewşa xwe giran bikin.
Dezavantajên
- Tevliheviya pêkanînê;
- Metirsiya birîndariyê (dibe ku destpêker hevsengiya xwe neparêzin);
- Pêdivî ye ku di pargîdaniyek bi hevalbendek re (ji bo destpêkên ji bo torê ewlehiyê) pişkdariyan bikin.
Teknîka darvekirinê
Berî ku hûn derbasî fêrbûna teknîkê bibin, divê hûn baş amade bibin. Bi kêmanî, hêsan e ku meriv rêzeyek 50-70 pêlhevokî di forma klasîk de pêk bîne, abisan perwerde bike, hesta hevsengiyê pêşve bibe. Çepikên li ser lingek, sikakên Bulgarî, serşok, rêve bi dest - her temrînek ku parastina hevsengiyê hewce dike dê bi vê re bibe alîkar.
Tetbîqatên amadekirinê
Berî ku em ji we re vebêjin ka meriv çawa ji bo destpêkekê bi rengek rêkûpêk li tenişta xwe dixe, em ê bi we re rahênanên amadekirinê yên sar bikin:
- Helwesta destpêkê bigirin, wekî di pêlên klasîk de, milê xweyê nexebitî bikişînin aliyekê û deynin ser gogê. Ji ber vê yekê, ew ê bi tevahî beşdarî pişkdariyê nabe, lê dê piştgiriyek din çêbike.
- Biceribînin ku pişkojkan bi awayek asayî bikin, lê endamê nexebitandî yê plankirî bi aliyê paşîn ve li erdê bixin. Hûn ê nekarin bi tevahî xwe bispêrin wê, û hûn ê karibin destê xebatê baş barkirin;
- Push-ups li ser yek milê xwe bicîh bikin, wê li ser pişkek bicîh bikin. Di vê rewşê de, hûn ê barkirinê kêm bikin û hûn dikarin hêdî hêdî berjêr kêm bikin, hewl bidin ku piştgiriyê derxînin.
Algorîtmaya darvekirinê
Let'scar ka em di dawiyê de fêr bibin ka meriv ji aliyek ve pişkînan çawa dike - teknîkî, bi awayê, ji algorîtmaya ji bo pêlên klasîk ne pir cuda ye. Cûda tenê ev e ku hûn neçar in ku pişkînan li yek piştgirî bikin, ku peywirê pir aloz dike.
- Bawer bin ku hûn beşê jorîn ê laş germ bikin: lebatên xwe bizivirînin, laşê xwe berjêr bikin, abêsên xwe bikin, movikên xwe dirêj bikin;
- Helwesta destpêkê bigirin: bar li aliyek e, pişt rast e, serî hildaye, çav li pêş dinihêre, destê nexebitandî paşde tê kişandin (li pişta jêrîn dikeve);
- Gava ku hûn bêhna xwe vedidin, dest bi nizmkirina laşê karker bikin, bêyî ku di piştê de bendewar bibin û lepikên xwe dernexînin. Sînorê jêrîn - jêrîn çêtirîn;
- Gava ku hûn hilm didin, bi nermî radibin;
- 2 setên 5-7 caran pêk bînin.
Xeletiyên nû
Ji ber vê yekê, hûn bi teknîkî dizanin ka meriv çawa ji yek alî ve pişkdariyê dike, naha ka em li çewtiyên hevpar ên ku werzişvanên bê ezmûn dikin binihêrin.
- Benda paşde bihêlin;
- Ew lingên xwe pir fireh belav dikin, hevsengiyê hêsantir dikin û hemî barkirina ji triceps derbasî masûlkeyên pişkok dikin;
- Laş bi hişkî li erdê nehêlin. Pir kes zenda xwe digihînin lebatê xebitandinê, milê yê nexebitî bilind dikin. Di vê rewşê de, hûn hevsengiyê pir hêsan dikin û kêm bar digirin.
Youcar hûn dizanin ka pêlên yek milê çi didin, û fam dikin ku tetbîqat tenê ji bo werzişvanên xwedî ezmûn ên bi teşeyek fîzîkî ya pêşkeftî guncan e. Ji bo destpêkan, dibe ku ew tavilê ne gengaz be, em tewsiye dikin ku dev jê bernadin û perwerdehiyê didomînin.
Pir caran diqewime ku ew dest bi serfiraziyê dikin, ji hin teknîkên ji teknîka rast ve girêdayî. Di vê rewşê de, kar hêsantir dibe û ceribandinek heye ku di heman giyanî de berdewam bike. Heke hûn temrînek bi kalîte dixwazin, fêr bibin ka meriv çawa ji erdê zexmkirina 1-arm pêk tîne û ji bo teknîka bêkêmasî hewl dide.
Di qada werzîşê de serketin!
