Ma hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa rast bêhna xwe vedide dema ku hûn ji erdê, dîwar an zendan radibin? Du celebên yekem hêsan têne hesibandin û heta ji bo werzîşvanên nûpirtûk jî hene, lê ya paşîn tenê ji werzişvanên perwerdekirî re tê dayîn. Heke hûn dixwazin li teknîka pêkanîna vê tetbîqatê bêkêmasî fêr bibin, divê hûn di pêvajoyê de nekarin nefes rast bistînin. Di vê gotarê de, em ê xeletiyên sereke yên werzişvanên destpêkî navnîş bikin, teknîkî rast fêr bikin, û her weha ji we re vebêjin çima ew qas girîng e ku hûn nefesê rast bidin.
Ew çi bandor dike?
Bila bi kurtahî feydeyên sereke yên ku werzîşvan dema ku ji erdê zexmiyê dike, dide werzişkarê navnîş bikin:
- Ger werzîşvanek bikaribe bêhna xwe rast bigire, ew asta bîhnfirehiya xwe bi girîngî zêde dike;
- Bêyî nefesgirtina rast, mirov nikare ji teknîka rastîn a ji bo meşandina tetbîqatê bixwe biaxive;
- Ger werzîşvan pileya pêşnumayî pêş nexistibe, ew ê nerehet be pêkanîna pişkavanan, di vê rewşê de bêwate ye ku meriv li ser zêdebûna encaman biaxive.
- Bêhna rast dema ku ji erdê radiwestin gêjbûniyê an zexta hundurîn zêde dike.
- Ya jêrîn ji xala berê tê - ev mîsogeriya tewra baş û beza berteka werzişvan e;
Teknîkî rast bikin
Di dema nefesê de, dema ku hûn ji erdê berjêr dibin, di wextê xwe de bêhna xwe vedin û hilm bikin - hema ku hûn li teknîkê fêr bibin, dê rêzê xweşbîn bibe.
- Nefes girtin di gava neyînî ya tetbîqatê de, di qonaxa bêhnvedanê de, ango dema ku çokan diqulipînin û dadikevin tê kirin;
- Nefes girtin bi poz, xweş, kûr tê kirin;
Em ê fêr bibin ka meriv çawa di hilmînan de ji axê bêhna xwe rast digire û derbasî qonaxa din dibe - qonaxa tengezariya herî zêde an rakirina tûr û rastkirina çekan. Wekî ku hûn fam dikin, di vê demê de hewce ye ku meriv hilmek tûj û bilez bike.
- Tê şîret kirin ku meriv bi devê xwe derkeve;
- Heke di xala jorîn an jêrîn de hûn çend deman laş sabît bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn nefesa xwe bigirin;
Dîtinek nakokî bifikirin. Divê hûn di dema pişkdanînê de çawa nefes bistînin û gengaz e ku meriv pişikan bi oksîjenê bi tenê ji devê peyda bike?
Hat îspat kirin ku bi vê teknîkê, mîqyara hewaya ku dikeve xwînê ji ya ku bi poz pozê dike kêmtir e. Derbarê hilmijandinê de, li vir berevajî rast e - divê ew tûj û bilez be, ku bi devkî pêkanîn pir hêsantir e.
Ka em bi berfirehî li ser ragirtina hilm û nefesên dirêj ên nêzîkbûnê bisekinin.
- Heke hûn laş ji oksîjenê kêm bikin, hûn ê di xebata normal a algorîtmayên hundurokî de têkçûnek provoke bikin;
- Hûn ê zêdebûna zext û lêdana dil provoke bikin;
- Di çalakiya fîzîkî de ji ber hîpoksîa, mîkrotrauma rehên mejî gengaz e;
Meriv çawa bi celebên cûrbecûr rahênanê bêhna xwe rast vedide
Nefesgirtina rast di dema pêdanan de ne girêdayî ye ku hûn celebê perwerdehiyê hilbijêrin. Wekî ku me li jorê behs kir, pêlên ji erd û dîwar li gorî xebata li ser barên nehevsan hêsantir têne hesibandin.
Ji bo ku hûn fahm bikin ka dema ku hûn ji erdê an li ser barên nehevseng radibin çawa bêhna xwe vedidin, hewl bidin ku pozîsyona destpêkê bigirin û qonaxa yekem a peywirê biqedînin. Hûn ê bibînin ku di vê gavê de nefes girtin ji we re bi rengek hêsantir e. Lê di dema hewldan û çapemeniyê de, berevajî, hûn dixwazin hilm bikin.
Ji ber vê yekê, rêbaza pişkojkan bandorê li teknîkê nake, lê di bîhnfirehiyê de xwedî roleke mezin e. Bi gotinên din, îhtîmala xistina nefesê di dema pêlika bar de ji ya ku hûn pêlika dîwêr dikin pir girîng e.
Pêdiviya oksîjenê ya kaotîk û bêserûber pêwîst e bibe sedema bargiraniyek zêde li ser pergala dil û reh, ku ji tenduristiyê re xeternak e.
Xeletiyên destpêk
Ji ber vê yekê, me gotûbêj kir ka meriv çawa çawa nefesê digire dema ku hûn ji erdê zexm dikin, û naha werin em xeletiyên sereke yên ku werzişvanên destpêkî dikin eşkere bikin:
- Rakirina hewayê ya tevahî;
- Bi berxwedanek têrker, werzişvan dest bi hilmek kaotîk dike;
- Teknîka nerast - bi hewildanê bêhna xwe vedin, bi rehetbûnê re hilm bikin. Tenê doşekek mezin, giran xeyal bikin û hewl bidin ku wê bar bikin. Di heman demê de, bi kûrahî û xweşik oksîjenê bêhn dikin. Ne gengaz e ku hûn biserkevin.
- Bêhnên domdar bi devê.
Ji ber vê yekê, naha teknîka nefesê ya ji bo pişkavaniyê ji we re nuha nas e, hûn jî dizanin çima fêrbûna wê ya bêkêmasî ew qas girîng e. Em ji we re tomarên nû dixwazin û qet li wir nesekinin!
