Feydên bezîna ji bo jinan di bandorên erênî yên tevlihev de ne ku li laş heye. Jogînga rojane bêkêmasî masûlkeyan perwerde dike, pergalên jiyanî xurt dike, windabûna kîloyan, geşedana bîhnfirehiyê pêş dixe, giyan çêtir dike, û bandorek bi bandor li ser pergala hilberînê dike. Feydeyên wê ji zirarê pir mezintir in (ku, mixabin, ew jî heye).
Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li feydeyên bezandina ji bo jinan binihêrin - em hêvî dikin ku di dawiya wê de hûn ê biryar bidin ku biçin kirîna kirên sneakers! Lê, lez nekin, di encamê de em ê bê guman bandorên xisar ên bezê li ser laşê jinê binivîsin. Wekî ku ew dibêjin, hûn hewce ne ku her du aliyên dravê bizanin, tenê di vê rewşê de dê bandora ji perwerdehiyê herî zêde be. Welê, ka em dest pê bikin!
Feydeyên ji bo jinan
Em ê lêkolîna xwe ya li ser feyde û zirarên revê ya ji bo jinan bi erênî dest pê bikin. Ji ber vê yekê, feydeyên vê tetbîqatê çi ne:
- Tevahiya korseta masûlkeyê bi berfirehî tête xurt kirin;
- Livîna hevbeş û rehetiya ligament çêtir dike;
- Çalakiya fizîkî serbestberdana hormona "şahî" - endorfîn di nav xwînê de dike. Ev e ku çêtirkirina giyan, tenduristiya hêja, û xurtkirina enerjiyê ji. Bijîşk pêşniyar dikin ku bilezînin da ku depresiyonê, rewşên xemgîniyê derman bikin, da ku dema ku di bin stresek giran de ye rehet bibin;
- Feydên bezîna ji bo laşê jinekê jî di pêşîgirtina li pêşkeftina nexweşiyên kevnar ên pergala dil û reh de ye. Ji xwe re bargiraniyek têr saz bikin û dilê we dê her gav xurt û sax be;
- Ger bala we dikişîne ka ka jogging ji bo winda kirina kîtekî ji bo jinekê çiqas bikêr e, ka em bînin bîra xwe ku di demjimêrekê de di parkê de - çendî 600 Kcal - çend kalorî derbas dibin. Werzîşa birêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyên zêde bêyî parêzek tûj bavêjin.
- Em ê behsê feydeyên bezê yên ji 40 salî mezintir jinan re bikin - werzîş di tekoşîna nîşanên hişkbûnê de dibe alîkar. Vê celebê bargiraniyê nermbûn û hişkbûna çerm zêde dike, rengek tendurist pêş dixe, û şanulîtê bi serfirazî ji holê radike.
- Tetbîqatên bezê pergala nefesê pêş dixin, qebareya pişikan zêde dikin. Piştî perwerdehiyê, xwîn bi oksîjenê têr dibe, her şaneya laş xwarina hêja distîne. Ji ber vê yekê jina ku dibeze dê her tim ji ya rûnişkandî çêtir xuya bike.
- Taybetmendiyek din a kêrhatî ya bezandina ji bo jinan normalîzekirina astên hormonî ye. Ev tê vê wateyê - bi PMS re û di dema xebata zordar de xwe nebaş hîs dikin, û - bijî pankreas û tîroîdek tendurist!
- Di encama joggingê de, hemî masûlk û organên laş di awazek domdar de ne, xwarina bi kalîte digirin, baş-xurtkirî û tendurist in!
- Çalakiya fîzîkî bi tevahî pergala parastinê xurt dike, ku tê vê wateyê ku jinek dibeze dê kêmtir nexweş be;
- Wekî din li gorî we çi revê ji bo jinên di ser 40 salî re baş e? Ka em qala tenduristiya "jinan" bikin? Jogging hate îspat kirin ku pêşîlêgirtinek hêja ya kansera memik, genital, kolon û pişikê ye. Also her weha, wekî encama zêdebûna xwîna li devera pelvikê, karê pergala hilberandinê baştir dibe. Ev tê vê wateyê ku divê feydeyên bezê ji hêla wan jinan ve bên bikar anîn ku di dema ducanîbûnê de bi bêparîbûnê re an pirsgirêkan re têkoşîn dikin. Hûn ji viya çawa hez dikin?
- Feydên bezê li ser xebata pêvajoyên metabolê jî bandor dike - di jinan de, metabolîzm û karê pergalên derxistinê baştir dibe.
- Running pêşîgirtinek hêja ya lêdan, êrişên dil, ateroskleroz, arthrosis e.
- Perwerdehiya bezê hêviya jiyanê zêde dike, û ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku di her temenî de bimeşin. Bê guman, ji xwe barokek guncan dipirsin û ger hewce be, bi meşa nijadî şûna bezê didin.
Zirarê bide jinan
Ka em feyde û zirarên bezê ji bo jinan bixwînin, û rêza din jî faktorê neyînî ye. Ma gengaz e ku rojane bazdan ji tenduristiya we re xirab be? Ka navnîş bikin ka çi beza ji bo jinan xirab e:
- Di beşa berê de, me feydeyên bezê ji bo jimara jinekê şirove kir - werzîş bi bandor rûnê dişewitîne. Lêbelê, dezavantajek piçûk jî heye - metirsiya şemitandin û xerabûna şiklê rehikên memikan heye. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv cilûbergên werzîşî yên baş hilbijêrin ku dê pêsîrên we neleqînin.
- Gelek kes difikirin ku bez ne dijwar e û pêdivî ye ku ev rahênan neyê hîn kirin. Bi rastî, ne şopandina teknîka rast dikare bibe sedema stresa li ser stûn û girêkan. This ev, di dorpêçê de, bi birîn û perçebûn e. Ji bo ku vê faktorê kêm bikin - teknîka tevgeran fêr bibin.
- Barkêşiyek bêkêmasî dikare bibe sedema êşa masûlkeyan, û ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi soberî qabîliyetên xweyên fîzîkî binirxînin.
- Heke hûn naxwazin ku rahênanên we yên bezê zirarê bide pergala gihaştina we, yekser piştî xwarinê an li ser zikê vala neçin ser rê.
- Ev werzîş bi navgînî trawmatîk tête hesibandin, ji ber vê yekê hûn ji hilbijartina sneakers, alavên rehet baş bifikirin û ji bo pratîkê cîhek ewledar hilbijêrin. Heke hûn naxwazin ku biçin di şert û mercên giran de an jî mîna ku hûn li bejahiyek nerehet bimeşin, ji bo kefa destê xwe, çokan û kokên xwe lepikên parastinê bistînin. Ji bo çalakiyên li çiyayan, helmetek êşdar nabe.
Ji ber vê yekê, me fêr kir ku çima bezîn ji bo keçek an jinek kêrhatî ye, û her weha bandora wê ya zirardar jî nîşan kir. Lê, dîsa jî, lez nekin ku tavilê biçin parka herî nêz. Pêşîn, bisekinin ku hûn nerazîbûn tune.
Li pêşberî ya paşîn, tevî ku tevahiya navnîşa xalên sûdê jî heye, hûn nekarin birevin. Heke bi we re patolojiyên pergala dil-reh an nexweşiyên pergala mûzik-êskeletî, êşên tûj, di qonaxa tûj de pirsgirêkên kronîk, mercên piştî emeliyatên zikî, ducanî, nexweşiyên onkolojî, glaucoma, pêvajoyên înflamatuar ên we hene, hûn ji dersan qedexe ne. Bêyî pejirandina bijîjk, divê hûn bi gelemperî werzîşê ji bîr bikin, û ji ber vê yekê, berî kirîna sneakers, li klînîkê randevûyê bidin.
Meriv çawa feydeyê zêde dike?
Belê, naha hûn dizanin ku çima keç hewce ne ku birevin, di encamê de, ka em fêr bibin ka meriv çawa bisekine ku bandora jogging her gav zêde dibe:
- Bi rêkûpêk fêr bibin! Rojê herî kêm 30 hûrdeman bezê bidin;
- Di tenduristiya belengaz de, û hem jî li pêşberî nerazîbûnan, qet neçin dersê;
- Her gav bi germkirinê dest bi werzişa xwe bikin û bi pişkek piçûk biqedin;
- Li vir nesekinin. Hema ku hûn pê hesiyan ku barkêşiya hatî dayîn sekinî sedema zehmetiyan, peywira xwe zêde bikin;
- Heke hûn herî zêde bi sûdên bezê ya ji bo reqema keçan eleqedar dibin, ji bîr mekin ku ji bilî werzîşê, girîng e ku hûn parêza rast bişopînin;
- Li parkek paqij û kesk, ji otobana û taxên tozê dûr birevin;
- Ji xwe re hin alavên xweş bikirin û muzîka xweya bijarte li player xwe bar bikin!
Pêdivî ye ku her çalakiyek werzişê xweş be, wekî din, ew ne gengaz e ku bibin adetek bijare. Wekî ku hûn jî dibînin, bazdan ji zirarê gelek bêtir feydeyê dide jinekê, ji ber vê yekê ew li seranserê cîhanê pir populer e. Em tewsiye dikin ku hûn bi baldarî teknîkê bixwînin da ku rast û bêyî ku zirarê bide laş. Bînin bîra xwe, ev tenê riya belaş a bijîşkî tê pêşniyarkirin da ku meriv depresiyonê sax bike û giyanên xwe rake.
