Bernameyên perwerdehiyê
683 0 26.04.2020 (guhertoya paşîn: 01.05.2020)
Di van demên dawî de, piraniya salonên li Rûsyayê (û ne tenê li Rûsyayê) ji ber nexweşiya pandemiyê hatine girtin. Many gelek kes bi pirsê re rû bi rû bûn ku di dema xwe-tecrîdkirina li malê an li derve de xwe çawa perwerde bikin û xwe di teşe de bigirin. Ger hûn yek ji wan kesan in ku gihîştina salona mala xwe winda kirin (an tenê kesek ku biryar da ku li malê dest bi perwerdehiyê bike), wê hingê ev gotar ji bo we ye.
So ji ber vê yekê, em bi wezîfeyek kêmîneyî re rû bi rû ne: parastina şeklê ku piştî karantînayê ji malê dernekeve (bi rengê kolobok). Armanca herî zêde: ku hûn performansa werzişî û tenduristiya xwe baştir bikin. Ya rast, em ê ji bo ya duyemîn jî têbikoşin. Karûbarên malê dikarin pir celeb û bandor be. 2 2 warên sereke yên perwerdehiyê hene: hêz û aerobîk.
Tabata
Tetbîqatên hêzê bêtir tetbîqatên wekî sikak, pêl û tevgerên din ên bi vî rengî hene. Ew dikarin di şêwaza klasîk de (ku em di navbera setan de rahênan bi bêhnvedanê dikin) an jî di şêwaza Tabata de, ku tetbîqat bi bêhnvedanek hindik û tewra bilind têne kirin.
Li vir mînakek werzekek wusa heye:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Van rahênan hinekî wext digirin û dihêlin hûn hemî komên masûlkeyên sereke bixebitin. Wekî qaîdeyek, ew bingeha rahênanên malê ne. Pir û bêtir bername û meşqên klasîk, hûn dikarin li vir bibînin.
20 deqîqe bê rawestan
Her weha, karûbarên wusa dikarin bi bêhnvedanek hindik an bêhêvî werin çêkirin.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Tetbîqatên ku em livînên ji celebê "burpee" pêk tînin, bêtir bi barên hewayî re têkildar in. Ango, ne ya herî dijwar, ji aliyê fîzîkî ve, lê pir westiyayî. Li vir mînakek werzekek wusa heye:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Barê hevgirtî
Ger em qala kîjan dewreyên perwerdehiyê yên di dema karantînê de guncantir dikin bikin, wê hingê bersivek diyar tune, ji ber ku her du jî guncan in. Ide bi îdeal, ew hewce ne ku werin guhertin. Her weha, hîndarî hene ku tê de ev barek dikare were hev. Bo nimûne:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ev bar ji bo şewitandina rûn, xurtkirina masûlkeyan û zêdekirina bîhnfirehiyê îdeal e. Heke perwerde ji ber koronavîrusê di salona werzîşê ya we de hate betalkirin, wê hingê dê barek wusa bibe alternatîfek hêja. Wekî din, ji bo pir kesan ew ê keşfek be ku werzeyên weha ji werzişên li salona sporê ne kêmtir hilberîner be. Tenê biceribînin.
