Yek ji wan pirsên yekem ku werzîşvanek pêşerojê eleqedar dike: têgînên mîna CrossFit û dilekî saxlem çiqas li hev in? Beriya her tiştî, wekî hûn dizanin, tundiya pêvajoya perwerdehiyê carinan bi tenê qedexe ye. Ev çawa bandorê li ser dilê werzişvanekî dike? Ka em pê fêhm bikin.
"Masûlkeya" sereke ya crossfitê werzişvan
Wekî ku mezin dibêjin - "vî rengî." Erê, ne biceps an triceps, lê dil masûlkeya sereke ye ji bo her werzîşkarekî crossfit, ku em hewce ne ku "pompe bikin". Birastî, di rewşek aram de û di kesek asayî de jî, dil bi berdewamî karekî hêja dike û bargiraniyek mîna organek din diceribîne.
Çawa dixebite?
Ew bi şev û roj dixebite, û xeyal kirin tirsnak e, ku rojê 1000000 tewra bêhempa dike. You hûn bi zor 100 burpe dikin
Ne tesadûf e ku ew di dereceyek an yekê din de ye ku motora me di nav lîsteya tarî ya sedemên xwezayî yên mirinê de yek ji pêşeng e. Ji ber vê yekê, wekî organên din, ji bo me jî girîng e û hewce ye ku jê baldar bin.
Ew çawa ye? Ew celebek pompe ye ku xwîna me vedijîne, laşê me oksîjen û madeyên din ên girîng peyda dike. Em çawa dikarin hogiran ji bo xwe bişopînin?
| Beden mezintir (qebareya laş) | Zêdetir hewildan hewce dike ku wî bi xwînê peyda bike |
| Ji bo laş bêtir xwîn hewce ye | Ya ku pêdivî ye ku dil ji bo vê yekê bixebite |
| Ma ew çawa dikare bêtir kar bike? | Pir caran bixebitin an jî bêtir bixebitin |
| Çawa dikare bihêztir bibe? | Divê ew di qebareyê de zêde bibe (Hîpertrofiya L-dil) * |
Ji kerema xwe not bikin: em qala zêdebûna mezinahiya dil, ango hejmar nakin.
* Girîng: mixabin, me nekariye li ser mijara l-hîpertrofiya dil û feydeyên perwerdehiya dil a taybetî ku em wê bi dest bixin, lêkolînek bijîşkî ya otoritar ya yekta bibînin. (ji xeynî lêkolîna V. Siluyanov - di derheqê wî de li jêr)
Lêbelê, em di wê baweriyê de ne ku perwerdehiya dil a nerm ji bo her werzişvanek girîng e. Meriv çawa vê xeta nermbûnê diyar dike, dişopîne û performansa mezin a werzîşî digihîne, bixwîne.
Çima ji bo werzîşvan girîng e?
Ka em rewşek abstrakt bifikirin. 2 kesên xwedan parametreyên fîzîkî yên wekhev barkêşek wekhev pêk tînin. Tenê 1 ji wan 75kg, û ya duyem jî 85kg e. Ya duyemîn, ji bo ku yek gav bi ya yekem re were domandin, xebata dil a tundtir hewce dike. Wekî encamek, rêjeya dil zêde dibe û werzişvanê me yê hejmar 2 xeniqîne.
Ji ber vê yekê divê werzîşvanek CrossFit dil perwerde bike? Bê guman erê. Dilê perwerdekirî ne tenê ragirtina xwe, lê di heman demê de qebareya kêrhatî ya dil jî zêde dike. Now naha em ne qala giranî an mezinahiya masûlkeya sereke ya laş dikin, lê belê li ser kapasîteya dil a ku xwînek pir mezintir a ku laş di dema xebata fîzîkî de hewce dike pompe dike. Berî her tiştî, heta 10 lîreyên zêde jî dilê giran giran neçar dike ku ji bo 1 hûrdemê heya 3 lître oksîjena zêde xerc bike. Xiyal bikin ku çawa dil pêdivî ye ku bi leza herî zêde bixebite da ku oksîjenê bigihîne masûlkan.
Bandora crossfit li ser dil
Naha dem hatiye ku fêr bibin ka CrossFit ji bo dilê we nebaş e - perwerdehiya bi dijwarî çiqas bandor li ser fonksiyona dil dike. 2 ramanên bi dijberî hev hene:
- Erê, CrossFit dil dikuje.
- Ew tenê bi nêzîkatiyek çewt a perwerdehiyê diêşîne.
Ka em her du jî fêhm bikin.
Nerîn ji bo
Nîqaşa sereke ya maqûl li gorî raya ku CrossFit ji dil re zirar e, lêkolîna Profesor V.N. Seluyanov "Dil ne makîneyek e". (hûn dikarin li vir lêkolînê bixwînin - binihêrin). Di kaxezê de qala zirara dil tê kirin di dema xebata bilind-giran a werzişvan, skiger û bezên pispor. Ango di derheqê neçareseriya encamên patholojîk de di encama perwerdehiya birêkûpêk a dirêj-dirêj a li herêma pulsê li ser 180 lêdan / min.
Li ser 180 bi rêkûpêk û domdar! Bixwînin - Dabeşa 5-ê tenê di derbarê vê yekê de ye, û ew nisbî piçûk e.
Raya li dijî
Raya werzişvanên ku bawer dikin ku bandora CrossFit li ser dil tenê erênî ye. Nîqaşên sereke wekî jêrîn têne kurt kirin:
- Bi pratîkî ne gengaz e ku meriv bi rêkûpêk û demek dirêj li deverek wusa pulsê bixebite.
- Heke hûn bi zanebûn nêzîkê rahênanê bibin û li gorî asta xweya amadekirinê û faktorên din ên têkevinê barkêşê belav bikin, wê hingê CrossFit û dil dê demek dirêj û dirêj di hevotîniyê de bijîn.
Vîdyo tenê li ser vê yekê ye:
Li herêma lêdana rast a dil dixebitin
Werzîşvanên pispor dibêjin ku perwerdekirina dil pêdivî ye. Cross CrossFit dê nebe asteng di vê yekê de, heke hûn pabendî hin rêzikan bibin. Li vir pîvana herî girîng di dema perwerdehiyê de kontrolkirina pêlê ye.
Heke hûn werzişkarek profesyonel CrossFit ne, beşdarî pêşbaziyekê nebin, wek nimûne, wê hingê dê pêşniyarên jêrîn ji bo we ji bo nêzîkatiyek tendurist a perwerdehiyê bikêr bên:
- Pêdivî ye ku xebata navînî ji 150 lêdan / min zêde nebe (ji bo destpêk - 130 lêdan / min)
- Li parêz û rûtîna xweya rojane bişopînin - têra xwe razên
- Demek têra xwe bihêlin ku hûn ji rahênana xweya CrossFit baş bibin - ji bo tenduristiya dil pir girîng e.
Agahdariya navînî ya herêmên rêjeya dil - hûn dikarin li ser kîjan moda rêjeya dil perwerde bikin:
Meriv çawa dilê xwe perwerde dike?
Ji ber vê yekê awayê rast ê perwerdekirina ji bo meşqek masûlkeya dil a tendurist çi ye? Digel qaîdeyên bingehîn, ên ku me li jorê got, hûn hewce ne ku birastî biryar bidin ka em ê çawa bikin û çawa pulsê rast bihejmêrin.
Armanc = şopandina herêma lêdana dil da ku ew ji 110-140 bpm derbas nebe. Dema ku ji me zêde be, em gavê hêdî dikin, di tevahiya werzeyê de lêdanek dil a yeksaz jî dikin. Di vê rewşê de, hewce ye ku meriv pêbawer bike ku di dema tevliheviyê de pêl nekeve bin 110 lêdan / min.
Tetbîqatên çêtirîn
Di vê rewşê de rêbaza kevneşopî barkêşên dil ên hevseng e. Ango:
- Rev;
- Skiing;
- Rowing;
- Bikes;
- Sleigh.
Di nav tevliheviyên crossfit-ê de her temrînek dil hebe û bi baldarî lêdana dilê me bişopîne, em ê encama ku tê xwestin bi dest bixin. Di heman demê de, ev nayê vê wateyê ku dema ku hûn bi hesin dixebitin, hûn ê li kontrola pêlê bixin - berevajî, divê hûn hîn jî piştrast bikin ku ew ji tixûbên nîşankirî yên jorîn dernakeve.
Meriv çawa nebza dixwîne?
Du awayên populer hene ku hûn rîtma dilê xwe bişopînin û kontrol bikin. Awayê kevin-şêwaz ev e ku meriv wê "ji xwe re" bihesibîne. Ango, me tiliya xwe daniye zendê an li deverek din a ku pêl bi çalak tê hesibandin û ji bo 6 çirkeyan em hejmara lêdanê dihejmêrin, dema ku van 6 çirkeyan li ser timerê dipîvin. Em encamê bi 10 zêde dikin - û voila, li vir ew pişka me ye. Bê guman, rêbaz di destpêkê de ne normal e, û ji bo pir kesan ew ê bêkêr xuya dike.
Ji bo hesabkarên rêjeya dil "tembel", çavdêrên lêdana dil hatine dahênandin. Li vir her tişt hêsan e - ew di tevahiya rastê de di dema rast de rêjeya dilê we nîşan didin. Meriv çawan çavdêrek rêjeya dil hilbijêre - em ê di nirxandinên xweyên paşîn de biaxivin. Bi kurtasî, em an guhertoya zendê nifşa paşîn (biha) an ya kevneşopî hildibijêrin, lê her dem bi strapek singê, ji ber ku her kesê din ji rastbêjiyê pir sûcdar e, ku tenê dikare zirarê bide me.
Hat ecibandin? Repost bi xêr hatî! Ma materyal ji we re bû alîkar? Pirsek maye? Di şîroveyan de Welcom.
