Dilopên li ser rîngan (Dipsên Ring)

Push-ups li ser rings (Ring Dips) temrînek fonksiyonel e ku ji gymnastics hunerî hat CrossFit. Vê karanîna hanê astek baş a laşsaziya laşî hewce dike; ji bo piraniya destpêkan, teknîka kirina pêlên li ser xelekên gymnastîk dê dijwar xuya bike - çêtir e ku hûn bi barên newekhev dest pê bikin.

Todayro em ê binihêrin ka cûdahiya bingehîn di navbera van her du meşkan de çi ye, û her weha:

1. Karanîna vê tetbîqatê çi ye;
2. Teknîkî ji bo pêkanîna pêlên li ser rîngan;
3. Kompleksên Crossfit ên ku li ser barên newekhev push-hilgirtin hene.

Çima divê hûn vê tetbîqatê bikin?

Dilopên ringê çi masûlke dixebitin? Hîn bûn ku li ser barên newekhev pushên baş bikin, dê bêaqil be ku hûn hewl nedin ku vebijarkek dijwartir fêr bibin - ku li ser xelekên gimnastîkê heman rahênanê pêk bînin. Wekî din, hûn fêr bûn ku pişkokan li ser xelekan bikin, hûn dikarin bi hêsanî teslîmî hêmanek wusa dijwar û spehî ya ku hêza derketina ser xelekan e bikin.

Lêbelê, digelhevheviyên dîtbarî, cûdahiyên teknîkî yên di navbera her du rahênan de kolosal in. Push-ups li ser rings li şûna bars paralel tê wateya barekî cidîtir li ser masûlkeyên stabîlîzasyonê, ji ber ku, ji bilî ku laşê me di hevsengiyê de, di heman demê de em neçar in ku çav li ser rings, nehêlin ew ji hev dûr. Dê dest û zendên we jî gelek stresa statik bistînin, û hêza girtina we dê bi demê re zêde bibe. Wekî din, pir ragirtina laş li ser rîngan celebek barê statîk-dînamîk li ligaman û dendikên we dide, ku ew ji bo zêdekirina nîşanên hêzê di tevgerên çapemeniyê de amûrek bihêz e. Di destên jêhatî de, bê guman.

Wekî din, vebijarkek ji bo pêkanîna pişkokan li ser zengilên kêm-daleqandî wekî li barên nehevseng heye. Ev cûrbecûr ji bo kesên ku nû dest bi xwendina vê tetbîqatê dikin guncan e. Pir hêsantir e ku meriv bi vî rengî li ser rîngan pêl bişkokan bike, û, bi îhtîmalek mezin, di ceribandina yekem de jî hûn ê bê guman li çend dubareyan xwedî derkevin, ji ber ku ling li vir ne tê de, ji ber vê yekê, em bi kîloyên kêmtir dixebitin.

Dilopên rîngê awayek girîng e ku hûn triceps û pêşengên xwe xurt bikin. Masûlkeyên dîktatorî û pêşîn hinekî kêmtir dixebitin. Vê karanîna bi rêkûpêk kirin dê di heman demê de hêza weya çapemeniyê ya bendavê jî zêde bike, û her weha bîhnfirehî û karbidestiya we jî zêde dike.

Teknîka darvekirinê rast e

Ka em derbasî beşa sereke ya materyalê xwe bibin - lêkolîna teknîka pêkanîna pêlên li ser rîngan. Tevger ji noqteya jorîn a ampliteyê dest pê dike, di rewşa destpêkê de werzişvan li ser zengilan li ser milên rasterast e, pêdivî ye ku çokan bi tevahî werin dirêj kirin. Ji bo ku hûn xwe di vî warî de bibînin, divê hûn pêşî li derketina bi zorê ya li ser du destan derkevin, hûn dikarin li ser vê tetbîqeyê di beşa "Tetbîqatan" de bêtir agahdariyê bixwînin li ser malpera me. Heke hûn hîn jî bi darê zorê çareyek ji we re nehatiye dayîn, guhertoyek darvekirinê ya hêsantir tête pejirandin - da ku hûn li ser zingilan ji dîwarê Swêdî an jî bilindahiyek din a ku li salona we ye bi dar ve bikin.

Defandin

Em dest pê dikin ku push-up bixwe pêk bînin. Ji bo rewşek aramtir, milên xwe hinekî ber bi pêş ve bikişînin da ku barê li ser masûlkeyên pişkokî giran bikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku destên hevdu paralel bin, û gereke kuncî ji hev werin veqetandin. Karê me ev e ku em laş bi qasî ku mimkûn e nizm bikin, dema ku masûlkeyên pêsîr ên jêrîn bi qasî ku mimkin dirêj bikin. Divê tevgera berjêr xwerû û gav bi gav be, girîng e ku meriv her santîmetroya ampliteyê kontrol bike, hewl bide ku bi zêhnî heya ku mimkûn e ku li ser hevsengiyê bisekine. Di heman demê de, girîng e ku hûn saniyek destên xwe rehet nekin, nexwe hûn ê hevsengiya xwe winda bikin û hûn ê nikaribin nêzikatiyê biqedînin.

Hema ku hûn têra xwe kêm daketin, û binê sîngê hema hema di asta destan de ye, dest bi tevgereke ber bi jor a bihêz bikin. Pêdivî ye ku meriv bi triceps hewlek bi hêz bide, dema ku hevsengiyê ji bîr neke. Ji bo ku tevger bi rêkûpêk were meşandin, hûn hewce ne ku zingilan bi qasî mimkûnan bavêjin xwarê, wekî ku hûn hewl didin ku wan ji têlan bikişînin. Ka em ji ber tevgera lingan hinekî "xapandinê" bibêjin - heke hûn wan hinekî bi pêş ve bibin, hilkişîn pir hêsantir e.

Girîng e ku hûn rîngan di seranserê tetbîqatê de wekî mimkun nêzîkê laş bihêlin ji ber vê yekê hûn ê baştir rewşa laşê xwe aram bikin û karibin dubareyên din jî bikin.

Ger xelek ber bi aliyan ve belav bibin, xeterek mezin a birîndarbûna darbesta zincîra milî heye, ji ber ku di bin hişmendiyê de hûn ê hewl bidin ku teknîkî tam ji ber tevgera milî "bigirin". Ji bîr mekin ku girêka milê pir "zehf" e, û fascia masûlkeyên deltoid bi pratîkî dirêj nake. Ji bo domdariya werzîşê û parastina xwe ji birînên nexwestî, hewil bidin ku teknîkî heya ku mimkun e rast bişopînin û germkirinê paşguh nekin.

Vebijêrkek tevlihev

Gava ku hûn teknîka rast fêr bibin, hûn dikarin vebijarka ji bo mêrxasên rastîn ên CrossFit biceribînin - pêlên li ser rîngên bi kîloyên zêde. Li ser her lingê xwe yek giran daleqînin an jî bi karanîna zincîrek taybetî yek pancake li berîka xwe sax bikin. Kar ne tenê ji hêla rastiya ku hûn pir giran dixebitin, lê di heman demê de ji hêla laş ve neçarbûn û danîna bêçaretiyê tevlihev e. Heke hûn bi rastî jî di kapasîteyên xwe de bawer in biceribînin. Mezinbûna mezinbûna masûlkeyên û nîşana hêza misoger.

Vîdyoyên li ser temrînên amadekar ên ku dê alîkariya we bikin ku hûn li ser rîngan pêlhev zûtir hîn bibin:

Kompleksên Crossfit ên li ser rîngan pêlhevok hene

Push-ups li ser rings hêmanek teknîkî dijwar e, û divê hûn wê, bêyî zorê li bûyerên, di pêvajoya perwerdehiya xwe bidin nasandin. Hûn dikarin piştî ku we kariye teknîkek bêkêmasî bi dest bixin û hûn fêr bûne ku di yek nêzîkbûnê de herî kêm 20 pêlpêdan pêk bînin tenê hûn dikarin kompleksên jêrîn pêk bînin. Wekî din, hûn bi tenê metirsiya zirarê didin tenduristiya xwe: birîndar bibin an pergala rehikan a navendî bi hemî encamên pê re zêde bikin.