Pêlên negatîf ên ji erdê û li ser bendên newekhev

Pêlên negatîf guhertoyek hêsankirî ya pişkên klasîk in. Ji tetbîqatê re neyînî tê gotin, ji ber ku giraniya barkirinê di kêliya ku xala jêrîn pêk tê diguheze. Dema pêkanîna pêlên klasîk, dema ku laş ji binî ve tê rakirin barê sereke yê li ser masûlkan tê hîs kirin. Di pêlên neyînî de, hewldana sereke armanc ew e ku laş ber bi xala jêrîn ve were hêdî kirin. Ev dê bibe rêgeza sereke ya meşqên bi vî rengî.

Di CrossFit de, pêlên negatîf du karanîn hene:

1. Ji bo werzişvanên destpêk. Heke pêlên bi rêkûpêk dibin sedema zehmetiyan, çêtirîn e ku hûn bi pêlên neyînî ji qatê dest pê bikin. Ev tetbîqat dê pek, triceps, û deltoîdên we amade bike.
2. Ji bo werzişvanên pispor. Piştî ku ji erdê an li ser bendên newekhev hewceyê pişkên klasîk ên xebatê, ew ê ne zêde be ku "dawiya" masûlkeyên pişkîn di dawiya werzeyê de "lê zêde bikin". Ji bo gihîştina bandorê, pêdivî ye ku heya pişk bi tevahî westiyayî hej- mara herî mimkun a pêlên neyînî werin kirin.

Ji bo kirina pêlên neyînî du teknîkî bifikirin - ji erdê û li ser bendên nehevseng.

Teknîkî ji bo pêkanîna pêlên neyînî ji erdê

Pêlên bi vî rengî ji hêla dîmenî ve pir dişibin pushên gelemperî, lê cûdahiyek wan a girîng heye.

1. Em pozîsyona destpêkê qebûl dikin. Ew ê di heman demê de di pişkên klasîk de - razan.
   
2. Milên rast, bi firehiya milî ji hev dûr in an jî hebkî teng in. Sazkirina destan çiqas firehtir be, ewqasî barê giran li ser masûlkeyên pişkokî dibe. Ger destên ji berê-dirêjahiya milî ne, di vê rewşê de triceps bêtir têne perwerdekirin.
3. Em dest pê dikin ku laş hêdî hêdî berjêr bibin. Girîng e ku meriv masûlkeyên sîng û triceps kontrol bike.
4. Pêdivî ye ku laş pile be: zik naşewite, û legen berjêr venagere.
5. Di xala jêrîn de, em 1-2 çirkeyan li paş dimînin.
   
6. Em zû vedigerin rewşa destpêkê. Qonaxa hilgirtinê bi alîkariyek din - hewldana lingan dikare were pêkanîn. Vegerîna rewşa destpêkê ne beşek girîng a rahênanê ye.

Ev vîdyo performansa rastîn a pêlên neyînî yên ji erdê diyar dike:

Teknîkî ji bo pêkanîna pêlên neyînî li ser barên newekhev

Yek ji rahênanên herî bibandor ku dikare masûlkeyên we ji bo pêlên birêkûpêk ên bi-kalîte amade bike.

Teknîka darvekirinê:

1. Helwesta destpêkê - giraniya li ser barên nehevseng.
   
2. Em milên xwe hêdî hêdî li ser lepikên elbikê dixin û laş dadixin jêr.
3. Em 1-2 saniyeyan xwe li vê rewşê rast dikin û davêjin.
   
4. Dîsa em li ser barên newekhev pozîsyona destpêkê digirin.
5. Em tetbîqatê dubare dikin.

Armanca sereke ya van tepisandinan ew e ku bi qasî ku gengaz hêdî hêdî dakevin xwarê.

Vê vîdyoyê teknîka kirina pêlên neyînî li ser barên nehevseng (ji 2:48) nîşan dide, binihêrin, kêrhatî ye:

Vîdyoyê temaşe bikin: برایمی قادریئاههنگێكی تایبهتIIBRAHIME QADERY (Tîrmeh 2025).