Tetbîqatên Crossfit
7K 0 01/31/2017 (guhertoya dawî: 04/28/2019)
Hanging (Hang Clean) rahijmendiyek crossfit e ku ji hildana giran hatiye deyn kirin. Ew wekî hêmanek tête bikar anîn ku di serwerkirina pêlê tevgera pêşbazî de dibe alîkar. Divê ez bibêjim ku ev beşa pişaftina "dirêjahî" ye ku ji hêla teknîkî ve zehmetiyên girîng pêşkêşî dike - meriv çawa barbalek giran ji pozê çokan ber bi zengilê li ser pozê sîngê digire? Ji bo vê pirsê ev e ku em ê hewl bidin bersivê bidin.
Teknîka sporê
Werin em bi kevneşopî bi teknîka dardekirinê dest pê bikin.
Helwesta destpêkê
- Dema ku radiweste, bar di destên rastkirî de ye.
- Girtî yek-alî, rasterast, "di qulikê de" ye.
- Çokên rast, pişt rast, milên ji hev dûr in.
- Piştgiriya li ser ling, ling û çokan li yek alî, piçekî ji hevûdu xuya dike.
- Ling di bin çokan de ye, çok di bin girêbesta hip de ye.
Di vê helwestê de, hevjîna milê we dê di pêşbirkê de di milê we de pêşîn be li ser heman eksê - ev ê kînematîka rast a tevgera tevahî misoger bike.
Binpê kirin
Em laş hinekî pêş, pelvî piçek paş ve bikişînin. Lingên xwe li movikên çokan hinekî bişewitînin. Bar li ser masûlkeya trapezius daleqandî ye. Di vê gavê de, di tevgerek domdar de, em:
- Çokên xwe girêdin
- Em legenê pêş didin,
- Em barê bi trapezoyek bi tûndî têk dibin.
- Li pey trapezoidê, qurm digel hevûviyan diçin jor.
Sîng girtin
Di wê gavê de, dema ku hêza înertiyê hindik be, û barê di destan de xeta niçikê derbas kir, elbik berjêr dibin û têne ba hev, da ku milê her aliyî bikeve binê çenga bi heman navî. Di xala dawîn de, destan bi firehiya milî ji hevûdu dûr in, kumik di bin destan de ne, barê barbarê di asta qulikan de ye, an jî piçekî nizm e. Kunc li hember laş disekinin. Di teoriyê de, divê hûn amade bin ku ji vê helwestê zextê bikin - û bi we re giraniya herî zêde ya gengaz û bi tengezariya herî kêm pêk bînin - ev di vê tevgerê de vê helwesta dawîn bi tevahî şîrove dike.
Li vis derketin
Beden ber bi pêş ve tê bar kirin, bar e, wek ku ew e, ji qulaxan ketiye. Di heman demê de, di bin bandora gravîteyê de, ew ber bi zeviyê ve diçe. Pêdivî ye ku teqîn bi hişkî li laşê we bikeve. Piştî ku di nav pleksa tavê re derbas bûn, çokan hilînin jor, tevgera bar rawestînin û kontrola xwe dîsa bistînin. Gava ku bar li ser asta hip e, çokan, girêkên hip rast bikin, û pelên milê li hev bînin.
