Ducanîbûn û CrossFit

Crossfit di dema ducaniyê de - ew lihevhatî ye? Zû an dereng, jin-werzişvan bi durûtiyek girîng re rû bi rû ne - çawa hêviya kerametek û şahiya dayiktiyê bi werzişa xweya bijare re bikin yek? Ma hêja ye ku meriv van 9 mehan perwerdehiyê bi tevahî bide sekinandin, an jî hûn dikarin hin celebên rahênanê berdewam bikin da ku xwe baş bihêlin? Em ê hewl bidin ku di vê gotarê de, bersivên van, û her weha pirsên din ên girîng, hemî erênî û neyînî bipîvin.

Crossfit di dema ducaniyê de

Baweriyek pir gelemperî heye ku jinên ducanî zehf nazik û nazik in. Bi rastî, ev bi tenê ne rast e. Di pir rewşan de, ducaniyek normal a tenduristî ji bo jinan bi tevahî ewledar e, û ew bi tevahî bi aramî, hêj bêtir dikarin - divê rahênanan bikin ku ji bo laş xurt bikin. Bijîşk pêşniyar dikin ku jinên ducanî her roj bi kêmî ve 20-30 hûrdeman ji werzîşa nerm re veqetînin da ku bibin alîkar ku ducaniyên xwe normal bimînin.

Hema ku hûn fêr bibin ku hûn ducanî ne û hûn ê dev ji werzîşê bernedin, tavilê li ser ducaniya xwe û îhtîmala berdewamiya CrossFit bi dixtorê xwe re biaxifin. Heya ku we muhletek pir kurt hebe jî wê paşde nekişînin! Ev ê dihêle hûn bernameya werzîşê ya xweya asayî di rêgezek rast de sererast bikin, pê ewle bine ku ji bo domandina perwerdehiyê tine binpêkirinên bijîşkî hene, û her weha ji we re dibe alîkar ku hûn bizanin ka hûn û pitika weya pêşerojê çawa dikarin ji çalakiyên werzîşê yên domdar sûd werbigirin.

Feydeyên crossfit ji bo jinên ducanî

• Werzîşa birêkûpêk, hem di dema ducaniyê de û hem jî piştî wê, ji bo başbûn û tenduristiya pitika we gelek sûd werdigire.
• Hûn ê teqînek enerjiyê û hewaya çêtir çêbibe, qismek jî ji ber çerxa xew-şiyariya tendurist. Werzîş di heman demê de metirsiya depresiyona piştî zayînê jî kêm dike.
• Pişkên bihêz, perwerdekirî bi başkirina helwestê re êşa piştê rehet dikin. Masûlkeyên spehî, toned dê di heman demê de ji we re bibe alîkar ku hûn pir çêtir xuya û hîs bikin.
• Tirajêra çêtir ku ji werzişê tê dibe alîkar ku pêşî li gelek pirsgirêkên tenduristiyê bigire û hem jî nerehetiya têkildarî kelepçe û werimandinê ya ku di jinên ducanî de hevpar in kêm bike. Dê herikîna xwînê zêde bibe dê çirûskek tendurist, xweşik pêş bixe, çerm rengek saxlem û şewq bide.
• Pitikê we dê bi laşî sax be, ji ber ku bi çalakiya laşî ya rêkûpêk, xetera zayîna pêşwext kêm dibe.
• Hûn ê ji zûbûnê zûtir baş bibin, û ji bo we hêsantir e ku hûn şekl û giraniya laşên ku we berî bûyîna pitikê hebû dîsa bistînin. Her weha hûn ê rîska xweya pêşkeftina şekir ducanî, pêşdibistanê, û hewcedariya beşa caesarean kêm bikin.

Ji kerema xwe not bikin: CrossFit ji bo Jinên Ducanî divê bêtir li ser parastina behreyên motorê, xurtkirina masûlkeyên ku ji bo kedê hewce ne, û avakirina bîhnfirehiya gelemperî.

Rîskên potansiyel

Tevî navnîşa mezin a aliyên erênî yên ku CrossFit-a nerm bi ducanî tîne, gelek xetere hene. Hin ji wan li jêr hatine rêz kirin.

1. Zêdekirin. Pir girîng e ku hûn di dema werzişê de xwe zêde nexebitin, ji ber ku zexmiya zêde dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide, û hetta bibe sedema tevlihevî an bidawîbûna ducaniyê. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku hûn rahênanên sivik hilbijêrin û bêhnvedanên pir caran bikin, her çend berê we barkêş hebin, wekî ew dibêjin, di diranan de.
2. Germbûna laş. Dema ku di dema ducaniyê de werziş tê kirin, pir hêsan e ku meriv germ bibe lewma laş hesastir dibe. Ji ber vê yekê divê hûn kincên nefesber li xwe bikin, pir av vexwin, û dema ku hûn sporê dikin ji derdorên germ an şil dûr bisekinin.
3. Metirsiya birîndarbûnê. Crossfit, ji bo werzişvanên egîd ên ku ji zikê mezin aciz nabin jî werzîşek tewra trawmatîk e. Ji ber vê yekê, hilkişîna têl, gogên dîwarî, jumping box û meşînên din taloqî demên çêtir bikin, ku ne tenê hêz girîng e, di heman demê de ziravbûn û nermbûnî jî.
4. Giranî. Rakirina giran dikare ji bo jinên ducanî pir xeternak be. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv wê xetereyê jî neke - hûn ê hîn jî hebin ku hûn barbalan û giranan dirêj bikin, û piştî jidayikbûnê reqema xwe vegerînin. Bê guman, hin werzişvanên navdar, digel her tiştî, di dema ducaniyê de dev ji rahênanên giraniyê bernadin û kêfxweş in ku wêne û vîdyoyên xwe li ser vê mijarê li ser tevnên civakî belav dikin. Lê ev ji bilî rêgezê îstîsna ye. Bûyerên wusa kêm in, û heke hûn ne serfirazê lîstikên CrossFit-ê pir bin, wê hingê divê hûn çarenûsa xwe nexapînin û ne tenê tenduristiya xwe, lê pitika weya pêşerojê jî talûk bikin.

Rêbernameyên Crossfit ji bo jinên ducanî

Di nav hezkiriyên werzîşê de, ev bê guman, pirsgirêkek nîqaşker e, lê ya rast ev e ku heke hûn bi şarezayî û bi baldarî nêzîkê vê mijarê bibin, hingê CrossFit û ducanî dikare werin hev. Wekî din, temrînên bi durustî hilbijartî û stresa nerm a di dema ducaniyê de hema hema heya zayînê bi tevahî ewledar be. Lê tenê heke hûn tedbîrên guncan bigirin!

Birastî, hûn ê neçar bimînin ku barê kêm bikin, dev ji barbarên giran, giran û rahênanên trawmatîk berdin, rêkûpêkiya perwerdehiyê û cûreyên rahênan biguherînin da ku xwe bi laşê ku her gav diguheze û veguheztina li navenda giraniyê biguherînin.

Bi doktor û rahênerê xwe re li ser ducaniyê nîqaş bikin

Li ser ducaniya xwe û xweşiya xweya laşî bi doktorê xwe re nîqaş bikin da ku pê ewle bibe ku tu mercên bijîşkî tune ku hûn di dema rahênanê de lê hay bibin û bifikirin. Bawer bin ku hûn rahênerê xwe jî agahdar bikin û li ser plan û armanca xwe bi wî re bipeyivin. Perwerdekarek dê alîkariya we bike ku hûn di dema rahênanên xwe de we kontrol bikin, û dê di heman demê de dê li şûna yên ku hûn ji wan re nerehet in ji ber ku zikê we mezin dibe û bi berdewamî navenda giraniyê veguherîne vebijarkên temrînê yên alternatîf pêşniyar bike.

Trîmsera yekem

Di dema sê mehên yekem ên ducaniyê de, laşê we bi rengek berbiçav nayê guhertin. Bi kurtasî, hûn dikarin bi bernameya xweya rêkûpêk a CrossFit-ê re berdewam bikin, tenê germa xwe moder bikin. Pê bawer bin ku tûjiya werzişa we bi asta rehetiya we ve li hev e. Hûn hîn jî dikarin bi ewlehî tetbîqatên mîna rûnişkandin an stûxanê bikin.

Sê mehê duyemîn

Sê mehê duyemîn di laş de guherînên girîng tîne, di nav de zêdebûna zik û guherînên belavkirina normal a giran. Pêdivî ye ku hûn di vê heyamê de ji kirina meşrûbên crossfit supine dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin herikîna xwînê ya li malzarokê asteng bikin û zirarê bidin pitika ku di malzarokê de ye. Her weha girîng e ku meriv ji temrînek ku xetera ketina ji bilindahiyekê tê de, wekî hilkişîna têl, vedigere. Dema ku hûn li ser dirêjkirinan dixebitin da ku zirara masûlke neyê girtin girîngiyek taybetî bidin beşê werzeyê.

Sêyemîn sêyemîn

Di dawiya sê meha sêyemîn de, dibe ku hûn ê hemî "dilxweşiyên" ducaniyê bi tevahî hêzê hîs bikin. Zikek mezin dê tevgera normal asteng bike, û zêdebûna kîloyê dikare bibe sedema werimandin û nerehetiyê di ling û lingan de. Zêdekirina hormonek ku jê re relaxin tê gotin di heman demê de lemlateyan jî naziktir dike, ku xetereya birînê zêde dike. Di vê demê de, tête pêşniyar kirin ku hûn tundûtûjiya xweya xwe kêm bikin da ku hûn xwe xweş û bê rîsk hîs bikin. Bawer bikin ku dixtorê we ji karûbarên we haydar e û wan bi pêşniyarên doktorê xwe re hevûdu bikin.

Giring! Divê hûn di vê heyamê de bi taybetî hay ji xwe hebin ku ji her temrînek ku dikare di dema CrossFit de zextê li pişta we bide xistin dûr bixin.

Da ku hûn pêşnîyarên herî bingehîn ji bîr nekin, me wan ji bo we di maseyek piçûk de xêz kir.

Dema ku biryar tê girtin ku hûn sporê bidomînin an dev jê berdin, ya herî girîng ku hûn bi bîr bînin ev e ku ducaniya XWE ye. Hûn ji awayek pir cuda ji mirovên din wê ezmûn dikin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku we xweş hîs dike û laşê we çi hez dike. Gotina dawîn di biryarê de, hêjayî ye ku hûn di dema ducaniyê de dev ji CrossFit berdin, qe nebe heya ku pitik ji dayik bibe, bimîne, lêbelê, bi we re. Lê hay û hay ji xwe hebin! Bala xwe bidin sinyalên hûrgelên ji laşê xwe û giraniya ku hûn di dema perwerdehiyê de dixebitin sererast bikin, da ku kurtajek provoke nekin. Heke we rojek xirab derbas kir, xwe neêşînin. Fêm bikin ku hûn ya ku li gora we tê û hûn jê hez dikin dikin, û ya herî girîng jî, ya ku rewşa weya tenduristiyê rê dide we!

Vîdyoyê temaşe bikin: Ringer 1 u0026 Ringer 2 - Individual Women Event 10 - 2019 Reebok CrossFit Games (Gulan 2025).