Kettlebell jerk

Tetbîqatên Crossfit

6K 0 12.02.2017 (paşîn hate guherandin: 21.04.2019)

Kettlebell jerk tetbîqatek e ku ji hêla kîloger û hilkêşkerên kettlebell ve tê bikar anîn ku di paqij û jerkê de hêz û leza teqînê pêş bikeve. Gava ku hûn bi rengek crossfit perwerde dikin, hûn dikarin vê karanînê bi karanîna yek an du kettlebells bikar bînin - ji ber vê yekê hûn ne tenê karê alîkariyek baş dikin û di barbellê de paqij û jerk encama xweya herî zêde zêde dikin, lê di heman demê de bi xebitandina hejmarek mezin ji masûlkeyên stabîlîzekirinê jî barê perwerdehiyê baş cûrbecûr dikin berpirsiyarê helwesta laş e.

Di vê gotarê de em ê analîz bikin:

1. Feydeyên kirina tetbîqatê çi ne;
2. Teknîka sporê;
3. Kompleksên Crossfit-ê kettlebell-a jogging-ê hene.

Feydeyên werzîşê

Kêrhatina jerk kettlebell çi ye? Vê tetbîqatê ji ber rastiya ku hûn tê de dikarin bi kîloyên guncan bixebitin û komên masûlkeyan ên wekî quadriceps, glutes, hamstrings û masûlkeyên trapezius bar bikin, di nav hezkirên crossfit, giranî û hêza extreme de populerîte bi dest xist. Berevajî pêlika pêlê (kettlebell an barbell), pişkok masûlkeyên deltoîd û triceps bikar nayîne, ji ber ku projeya tevahiya amplîtûtê ji ber pêlika ku ji hêla lingan ve tê rêwîtiyê dike.

Bi navgîniya tevnebûna kettlebellê di nav rahênanên xwe yên CrossFit de, hûn dikarin gelek kom û ligamanên nû pêk bînin ku dikarin leza xebata we heya sînor bişkînin. Wekî din, hûn ê bi tevlîbûna hejmarek mezin ji masûlkan hêza xwe ya teqînê û hevrêziya giştî bi girîngî zêde bikin.

Teknîka sporê

Meriv çawa gerdûnek kettlebell biêşîne?

Yek giranî

Ka em pêşîn pêbihesin ka meriv çawa yekser kettlebell rast çêdike:

1. Helwêstek destpêkê bigirin: lingên di milê-firehî de, lingên piçek ji hevûdu, pişt rast. Giraniyê ji erdê rakin û di vê rewşê de kilît bikin.
2. Em kettlebellê li ser singê radikin. Pêdivî ye ku tevger ji ber terazûya ku bi avabûna legenê ve hatî çêkirin were meşandin, hewl bide ku biceps û pêşgîran têxe nav xwe.
   
3. Em dest bi pêkanîna shvung jogging dikin. Ferqa di navbera pêl û pêlika kettlebellê de ev e ku di pêlhevokê de em celebek guherînek ji çapemeniya sekinî re dikin, xebata lingê jî tê de, pêlhevkirin ji hêla teknîkî ve hinekî dijwartir e. Karê me ev e ku em bi lingên xwe hewlek teqîner bidin, û dûv re jî di bin projeyê de rûnin û pê re bisekinin. Divê tevger bi zûtirîn û bi hêztirîn gengaz were pêkanîn û bi hilmek bihêz re be; di vê dema ku em di bin kettlebell de rûniştin (an lênihêrîna xwe didin, wekî kîloger dibêjin), divê ew jixwe di milê rast de were rast kirin.
   
4. Hema ku kettlebell li jora me bû, ya ku dimîne ew e ku em rabin û bi tevahî rast bibin. Piştî wê, kettlebellê ber sîngê ve daxînin û dubareyek din bikin.

Du giran

Pêkêşkêşiya du giran wekî jêrîn tête kirin:

1. Helwesta destpêkê wek ya yek kettlebell shvung e.
2. Em her du giranan radikin ber singê. Em ji ber lerizîna pelvikê dest bi tevgerê dikin, lê ji bo ku giranan bigirin û yekser ber bi şvungê ve biçin laş paş de bizivirin.
   
3. Naha em hewce ne ku kettlebells ber bi jor ve bikişînin û di heman demê de biçin nav qurmê. Di heman demê de, girîng e ku hûn pişta xwe rast bikin û kîteyên rasterast rasterast, û ne di kevanek de ne - bi vî rengî hûn ê bê guman hevsengiyê winda nekin û bi hêsanî ji qulikê derkevin.
   
4. Dema ku kettlebells bi qasî ku mimkûn rabûne, em wan di milên dirêjkirî de rast dikin û ji ber hewldana çarçepikan ji kulikê radibin.

Kompleksên Crossfit

Di çarçoveya tevliheviyên li jêr hatine pêşandan de, pêkan e ku meriv bi yek an du destan shvung bike. Li gorî kîjan tetbîqatên di rahênana îro de serdest in barê zêde bikin: di heman demê de bi yek an du destan têne çêkirin.

Vîdyoyê temaşe bikin: Movement Demo - Kettlebell Clean and Push PressJerk (Gulan 2025).