Tetbîqatên Crossfit
7K 0 03/12/2017 (guhertoya paşîn: 03/22/2019)
Bernameya rahênana fonksiyonel a hêzê (crossfit) di pêkhateya xwe de hejmarek mezin ji meşqên dijwar vedigire. Piraniya wan alîkariya werzişvan dikin ku bi hev re çend komên masûlkeyan bixebitîne. Ji bo ku hevdem masûlkeyên pişt û zikê bikişînin, kişandina bi goşeyek li ser barê horizontal, ku ji wan re jî pir caran tê gotin L-kişandin (navê Englishngilîzî L-Pull-up) bikin.
Ev tetbîqat bi werzişvanên xwedî ezmûn pir populer e. Destpêk bi piranî pompeya abs û paş ve ji hev cuda dikin heya ku ew fêr bibin ka wê çawa bi hêsanî bikin. Tetbîqat hewce dike ku werzişvan tevgeran rast, û hem jî hevahengiyek astek bilind pêk bîne. Bodybuilders li ser vê hêmana werzişê li ser xaçerêyê dixebitin.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknîka sporê
Berî ku tevgerên bingehîn pêk bînin masûlk û ligamanên xwe germ bikin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi ewlehî her tevgerê pêk bînin. Li ser dirêjkirinê bixebitin. Ji bo ku vekişînên bi goşeyek (L-kişandin) ji hêla teknîkî ve rast bêne meşandin, divê werzişvan algorîtmaya jêrîn a tevgeran bişopîne:
- Li ser barê horizontal ve bikişînin. Pêdivî ye ku dorpêça têra xwe fireh be.
- Lingên xwe bidin hev. Wan 90 dereceyan rakin.
- Dest bi kişandina bi rêkûpêk bikin. Pêdivî ye ku laşê jêrîn di rewşek statîk de be, abês hişk bike. Lingên xwe paralel bi erdê bikin. Divê ev di seranserê tetbîqatê de were kirin. Li amplitude tam bixebitin. Pêdivî ye ku hûn bi çenga xwe destê xwe li bar bikin.
- Çend dubareyên L-Pull-Ups bikin.
Pişta xwe rast bikin. Lingên xwe bi rehetî hilînin. Divê hûn tansiyona koma masûlkeyên hedef û hesta şewitandinê hîs bikin. Dema ku hemî hêman bê xeletî temam kirin, werzişvan dê karibe di heman demê de çend deverên masûlkeyan xurt bike.
Kompleksên ji bo crossfit
Bernameya karûbarê kişandina quncikê bi ezmûna weya perwerdehiyê ve girêdayî ye. Ji bo destpêkan, tê pêşniyar kirin ku bi vebijarkî hilkêşîn û rakirina lingê daleqandî. Ji bo werzişvanên xwedî ezmûn, em tewsiye dikin ku hûn tevgerê bi nermî pêk tînin da ku ji bo absê hestek baş bistînin. Di gelek koman de ji bo 10-12 dubareyan bixebitin. Profesyonel dikarin bi supersetan re werzîş bikin. Di nav carekê de bêyî sekinandinê çend tetbîqatan pêk bînin. Di heman demê de hûn dikarin panikek barbellê jî bikar bînin, ku divê di nav lingên we de were girêdan. Bi vî rengî, hûn ê barê hêj bêtir zêde bikin.
Her weha em ji bo crossfit çend kompleksên perwerdehiyê jî pêşkêş dikin, ku vekişînên bi goşeyek li ser barê horizontal hene.
