Hêza ku li ser sînga desta hiltîne

Li wir gelek rahênanên bi kalîte yên CrossFit-ê hene. Yek ji wan rakirina hêzê ya lebatên li ser sîng e (navê Englishngilîzî Dumbbell Split Clean e), ku dihêle werzişvan bi bandor gelek komên masûlkan bikar bîne. Barê hedefê ji hêla pişta pişk, golik û masûlkeyên gluteal ve, û her weha bicepsê laşsazker ve tê stendin.

Ji bo ku hûn tetbîqatê bikin, hûn ê hewceyê dumbbells bin ku di giraniyê de rehet in. Hêzên li ser sîngê hildiweşîne hem ji bo werzîşvanên pispor û hem jî ji bo destpêkan bêkêmasî ye.

Teknîka sporê

Ger werzîşvan hemî hêmanan di warê teknîkî de bi rêkûpêk pêk bîne, wê hingê ew ê karibe hejmarek mezin ji komên masûlkeyan bêyî metirsiya birîndariyê bixebite. Ji bo vê yekê, divê werzişvan ji bo pêkanîna rakirina hêzê ya lebatên li ser sîngê algorîtmaya jêrîn bişopîne:

1. Li tenişta alavên werzîşê bisekinin, lingên xwe li ber firehiya milî veqetînin. Di her du destan de darbestan bigirin.
2. Xwe xwar bikin. Pişta xwe rast bikin. Divê dumbbells di asta çokan de bin.
   
3. Bi alîkariya tevgera jerkê, alavên werzîşê bavêjin asta milî. Kevokên xwe girêdin. Her weha pêdivî ye ku werzîşvan bi yek lingê xwe pêş û yê din jî paş ve bavêje.
   
4. Bi lingên xwe di milê-firehî de bisekinin û destên xwe di qonaxa jorîn a tevgerê de kilît bikin, û dûv re jî darbestan li bejikên xwe nizm bikin.
5. Tevgerê çend caran dubare bikin.

Bi amûrên werzîşê ku di kîloyê de rehet e, werziş bikin. Teknîkî ya temrînê bişopînin - ji bo ku bandorê bistînin, divê hûn bêyî xeletiyan bixebitin. Berî ku dest bi perwerdehiyê bikin ewlehiya xwe bigirin û hêza dumbbells kontrol bikin. Ew ê çêtir be ku hûn carên yekem gava ku hûn di bin rêberiya rahênerekî pispor de tetbîqatê bikin. Ew ê ji we re xeletiyan nîşan bike û alîkariya we bike ku hûn bernameyek perwerdehiya kalîteyê biafirînin.

Kompleksên perwerdehiya crossfit

Werzîşvanên ku bi rahênana xurt a hêzê re mijûl dibin divê bi lezek zû bixebitin. Di rakirina hêzê ya lebatên li ser sîng de hejmara dubareyan kesane ye. Ew bi dîroka perwerdehiya we ve girêdayî ye, û her weha bi armancên perwerdehiyê ve girêdayî ye.

Vîdyoyê temaşe bikin: RAID SHADOW LEGENDS LIVE FROM START (Tebax 2025).