Tetbîqatên Crossfit
6K 0 06.03.2017 (guhertoya paşîn: 31.03.2019)
Her werzişkarekî CrossFit bi burpezan dizane. Crossfitters pir caran vê tetbîqatê bihevra pêk tînin, burpeyên ku bi gihîna barê horizontal re digirin, baz didin ser sandoqê, burpeyên bi hêz ên li ser xelekan. Her weha em pêşniyar dikin ku tetbîqatek wekî Bur-Facing Burpee were qebûl kirin.
Ew hem li salona sporê û hem jî li malê tê pêkanîn. Bê guman, dibe ku li malê we barbar tune. Di vê rewşê de, darçekek asayî dikare jê re bibe alternatîfek baş. Di warê taybetmendiya xwe de, burpeyên ku bi barbalekê davêjin dişibihin ku xwe bavêjin ser qutikê, lê cûdahiyek heye - barê alavên werzîşê bi piranî bi avêtina aliyî ve derbas dibe, û ne pêş de. Tetbîqat dihêle ku werzişvan mil û milên bingehîn, her weha masûlkeyên gluteal jî bixebite.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknîka sporê
Burpee Barbell Jump hewce dike ku werzişvan bikaribe bi gavek pir zû bixebite. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku hemî hêmanên fîzîkî bi rêkûpêk werin kirin. Teknîka pêkanîna tetbîqatê wiha ye:
- Ji dûr ve kurtek bisekinin (da ku dema ku hûn rabin jorîn birîndar nebin). Girîngiyê bi derewan bikin, destên xwe li ber firehiya milê xwe bidin hev.
- Bi leza lez xwe li erdê dirêj bikin.
- Rabe ji erdê, dema ku çokên xwe hinekî xwar bike. Hinekî rûnin û bi hêz xwe bavêjin ser barê xwe.
- Li ser barbellê bikevin. Di dema avêtinê de lingên xwe xwar bikin, divê hûn dest nedin alavên werzîşê. Tevgerê di riya berevajî de dubare bikin. Çend caran burpee jumping over the bar bicîh bînin.
Vebijarkek din a ji bo pêkanîna tetbîqatê, bazdanînê ber bi aliyekê ve ye, lê hingê hûn hewce ne ku giraniyê bavêjin dema ku hûn li rex bar razayî ne, û ne li pêşberî wê.
Hejmara dubareyan bi ezmûna perwerdehiya we ve girêdayî ye. Tetbîqat ne pir dijwar e, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo têkçûnê perwerde bikin. Di danişînek de 4 setan bikin.
Kompleksên perwerdehiya Crossfit
Ev temrîn gengaz dike ku masûlkeyên lingê xwe baş pompe bike û di gelek rahênanên din de jî hêzê zêde bike. Ji ber vê yekê, em çend vebijarkan ji bo kompleksên perwerdehiyê yên CrossFit ên ku burpeyên jump barbell vedigirin pêşkêşî we dikin.
| OMAR | 10 carî derxistina rod 43 kg 15 burpîçên bi barbell jump (ber bi barbellê ve) 20 carî darika avêtinê 43 kg 25 burpeyên ku li ser barbellê diketin (ber bi barbellê ve) 30 carî derxistina rod 43 kg 35 burpeyên ku li ser barbellê diketin (ber bi barbarê ve). Demekê bicîh bînin. |
| RAHOI | 12 caran xwe diavêjin ser kevirek kevir 60 cm 6 carî darika avêtinê 43 kg 6 burpîqên ku bi ser barbellokê de baz didin. Demekê bicîh bînin |
| LAMSTIK VEKIRIN 14.5 | thrusters bi barbell 43 kg burpee bi jumping li ser barbell. Li gorî şêweyê 7 dewre dubare bikin: 21-18-15-12-9-6-3 |
