Tetbîqatên Crossfit
6K 0 03/18/2017 (guhertoya paşîn: 3/22/2019)
Hêza perwerdehiya fonksiyonel di avahiya wê de xwediyê cûrbecûr cûrbecûr tetbîqatan e. Ew dikarin hem ji bo werzîşvanên pispor û hem jî ji bo destpêkekê guncan bin. Yek ji baştirîn rahênanên ji bo destpêkan Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ev tevger ji bo pêşvexistina ragirtina masûlkeyan li werzişvanek mezin e.
Bi alîkariya swings, hûn dikarin bi rengek bi bandor masûlkeyên çekan bixebitin, û hem jî laşê xwe ji barên girantir re amade bikin. Di destpêka riya perwerdehiyê de, kettlebellek birêkûpêk a 8 kg ji bo we guncan e.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Teknîka sporê
Tevî rastiya ku tevger pir hêsan e, divê 8-ku bi kettlebell teknîkî rast bête kirin. Ger werzîşvan hemî hêmanan rast bike, wê hingê ew ê karibe bi hev re çend komên masûlkeyan bixebitîne, û her weha domdartir bibe. Di vê rewşê de, laşsazker dê birîndar nebe ku xeter bike. Vê algorîtmaya tevgerê bişopînin:
- Li nêzê alavên werzîşê bisekinin, lingên xwe têra xwe fireh bikin.
- Kettlebell bigirin destê xweyê rastê. Xwe xwar bikin. Pişta xwe rast bikin. Divê kettlebell di asta çokan de be. Projelek li dora lingê xwe yê çepê dorpêç bikin.
- Giraniyê bi destê xwe yê din re derbas bikin. Tevgerê dubare bikin, berê xwe bidin lingê xweyê rastê.
- Çend kettlebell 8-an bikin.
Ji ber vê yekê, divê hûn tevgerek hebe ku bi dîmen dişibe hejmara heştê.
Variyantên pêkanîna jimara heştê bi kettlebell
Vê ceribandinê gelek cûrbecûr hene:
Bi alavên werzîşê ku di kîloyê de rehet e werziş bikin. Ji bo pêkanîna tetbîqatê teknîka rast bişopînin. Divê hûn bêyî xeletiyan bixebitin. Her weha hûn dikarin bi perwerdekarek pispor re bişêwirin. Ew ê bi we re bibe alîkar ku hûn bi vê temrînê bernameyek werzişê ya baş biafirînin û wê jî dewsa wê bigirin.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Hejmara heşt kettlebell ji werzîşvanan re dibe alîkar ku bîhnfirehiyê pêşve bibin. Di perwerdehiyê de, ev rahênan bi gelemperî bi têla avêtin, pêl û vekişînê ve tête kirin. Hûn hewce ne ku bi gavek dijwar bixebitin.
| Navê tevlihev | Çengelê zalim |
| Karekî: | Di demek herî kurt de wezîfeyê biqedînin |
| Erk: |
|
