Heşt bi kettlebell: teknîka temrîn û kompleksên crossfit * Crossfit

Tetbîqatên Crossfit

6K 0 03/18/2017 (guhertoya paşîn: 3/22/2019)

Hêza perwerdehiya fonksiyonel di avahiya wê de xwediyê cûrbecûr cûrbecûr tetbîqatan e. Ew dikarin hem ji bo werzîşvanên pispor û hem jî ji bo destpêkekê guncan bin. Yek ji baştirîn rahênanên ji bo destpêkan Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) Ev tevger ji bo pêşvexistina ragirtina masûlkeyan li werzişvanek mezin e.

Bi alîkariya swings, hûn dikarin bi rengek bi bandor masûlkeyên çekan bixebitin, û hem jî laşê xwe ji barên girantir re amade bikin. Di destpêka riya perwerdehiyê de, kettlebellek birêkûpêk a 8 kg ji bo we guncan e.

Teknîka sporê

Tevî rastiya ku tevger pir hêsan e, divê 8-ku bi kettlebell teknîkî rast bête kirin. Ger werzîşvan hemî hêmanan rast bike, wê hingê ew ê karibe bi hev re çend komên masûlkeyan bixebitîne, û her weha domdartir bibe. Di vê rewşê de, laşsazker dê birîndar nebe ku xeter bike. Vê algorîtmaya tevgerê bişopînin:

Li nêzê alavên werzîşê bisekinin, lingên xwe têra xwe fireh bikin.
Kettlebell bigirin destê xweyê rastê. Xwe xwar bikin. Pişta xwe rast bikin. Divê kettlebell di asta çokan de be. Projelek li dora lingê xwe yê çepê dorpêç bikin.
Giraniyê bi destê xwe yê din re derbas bikin. Tevgerê dubare bikin, berê xwe bidin lingê xweyê rastê.
Çend kettlebell 8-an bikin.

Ji ber vê yekê, divê hûn tevgerek hebe ku bi dîmen dişibe hejmara heştê.

Variyantên pêkanîna jimara heştê bi kettlebell

Vê ceribandinê gelek cûrbecûr hene:

Bi alavên werzîşê ku di kîloyê de rehet e werziş bikin. Ji bo pêkanîna tetbîqatê teknîka rast bişopînin. Divê hûn bêyî xeletiyan bixebitin. Her weha hûn dikarin bi perwerdekarek pispor re bişêwirin. Ew ê bi we re bibe alîkar ku hûn bi vê temrînê bernameyek werzişê ya baş biafirînin û wê jî dewsa wê bigirin.

Kompleksên perwerdehiya crossfit

Hejmara heşt kettlebell ji werzîşvanan re dibe alîkar ku bîhnfirehiyê pêşve bibin. Di perwerdehiyê de, ev rahênan bi gelemperî bi têla avêtin, pêl û vekişînê ve tête kirin. Hûn hewce ne ku bi gavek dijwar bixebitin.

Navê tevlihev	Çengelê zalim
Karekî:	Di demek herî kurt de wezîfeyê biqedînin
Erk:	geştiyar 4x10 m direve (her dor dûr mestir dibe: 1 - bê kîlo, 2 - bi tûrikê qûmê, 3 - di kirasek girankirî de, bi kîloyên 22,5 kg) pêlên ji erdê (destên teng) sprint, 60/40 jimar heşt kettlebell (destê çepê, rastê) 24/16 heya sîngê bikişînin gomikên bar barê pêlê (60/40) avêtin û avêtin avêtin (24/16) paqijker barbell Press Press (60/40) barbell jerk (60/40) avêtina du giranan di heman demê de (24/16)