Tetbîqatên Crossfit
7K 0 03/15/2017 (guhertoya paşîn: 03/23/2019)
Powup Pullup tetbîqatek e ku armanca wê pêşxistina hêza girtinê, xebitandina masûlkeyên dest û zendan e, û xurtkirina lebat û tenikan e. Bikaranîna destmalekê piraniya barkirinê ji zincîran û bicepsê ber bi zendan ve diguhezîne û vekêşanên destmalê vediguherîne temrînek dînamîkî ya hêja ku di bîomekanîka tevgerê de analogek wê tune.
Gava ku hûn bi rahênanên zendê statîk ên wekî daliqandinê li bar an ragirtina barê bi pêvekên bar, bi hev re bibin yek, ew ê ji we re hêzek mezin bide mezinbûna zend û hêza girtinê. Destpêkek pêşkeftî û pişkek bihêz dê hema hema di her dîsîplînek werzişê de bi kêr were, çi ew werzîşên hêzê, şervaniya mil, hunerên leşkerî an jî gimnastîka hunerî be.
Ji bilî zêdekirina hêza girtinê û girseya masûlkeyên di desmalan, kişandina destmalê di kef û tiliyan de masûlkeyên piçûk pêş dikevin, ku tevgera masûlkeyê çêtir dike û li dijî arthritis û nexweşiyên din ên hevbeş pêşgiriyek hêja ye. Gelek werzişvan dibînin ku bi kişandina destmalê ya bi rêkûpêk, êşa di lebatên zendan de kêm dibe.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitandinê: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators û destekên paşîn ên dest, biceps, deltasên paşîn, latissimus dorsi.
Teknîka sporê
Teknîkî ji bo pêkanîna vekişînan li ser pêşgîrên qonaxên jêrîn peyda dike:
- Destmalek danîn ser bar. Hûn dikarin wê li ser barê horizontal ve girêdin, wê hingê hûn ê bi zexmek teng vekişînin, an jî ji bo her destî du destmalan bigirin, wê hingê hûn ê bi girtinek fireh vekişin. Dema ku dorpêçek teng bikar tê, dê duçerx û brachialis bêtir tevlî xebatê bibin, bi dorpêçek fireh - flexors, pronator û destekên paşîn ên destan.
- Li ser destmalekê bisekinin, wê bi girtinek girtî bigrin, pişta xwe bi tevahî rast bikin, hinekî berjêr binêrin. Bêhnek kûr bistînin.
- Dema ku bêhna xwe vedidin xwe bikişînin. Pêdivî ye ku hûn di amplîtata tevahî de bixebitin, di nîvê jorîn ê amplitodê de barê li ser masûlkeyên dest û pêşgiran dê herî zêde be, di beşa jêrîn de, dê latisimus dorsi û delta paşîn jî bikevin nav xebatê.
Kompleksên perwerdehiya crossfit
Em çend tevlihevên perwerdehiyê, di nav de vekişînên li ser pêşgiran, ên ku hûn dikarin di dema perwerdehiya CrossFit de bikar bînin, bala we didin.
