Mesomorf kî ne?

Berî ku hûn nekevin teorî û pratîka pêşxistina laşê xwe, hûn hewce ne ku bi zelalî diyar bikin ka meriv bi rastî bi çi re tê crossfit an werzişên hêzê yên din. Gelek pîvan bi vê ve girêdayî ne, ji plansaziya xwarinê bigire heya tevlihevên perwerdehiyê yên têne bikar anîn. Ya yekem ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn somatotype-a xwe diyar bikin. Gengaz e ku zexmkirina we (dijwariya di bidestxistina girseya masûlkeyê de) bi somatotype re ne têkildar be, lê tenê bi şêwaza jiyana weya heyî ve girêdayî ye.

Di vê gotarê de em ê li ser mesomorfan biaxifin - taybetmendiyên metabolî yên kesên xwedan somatotipek wusa çi ne, çawa meriv ji bo mesomorfan xwarin û perwerdehiyê eyar dike, û ya yekem çi lê digerin.

Agahdariya celebê gelemperî

Werêkî mesomorf kî ye? Mesomorph celebek laş e (somatotype). Sê somatotipên sereke û hejmarek mezin a yên navîn hene.

Bi kevneşopî, hemî werzîşvan sê celeb nîşan hene:

1. Ectomorph zilamek / keçek bêhêvî û bêhêvî ya ku di werzişên mezin de şansê wî tune ye.
2. Endomorph zilamekî qelew yê nivîsgehê navsere ye ku hat û rast derket piştî salona salona sporê li ser pista xwe beziya û piyan xwar.
3. Mesomorph perwerdekarek jok ê tîpîk e ku li her kesî rûreş dinêre, proteîn û qezencê vedixwe.

Qe nebe ev e ku pirên ku yekemcar diçin salonê difikirin. Lêbelê, wekî pratîk nîşan dide, mirovên armancdar ne ji sedema somatotype, lê tevî wê jî encamên werzîşê (an ne-werzişî) xwe digihînin.

Mînakî, laşsazê herî navdar ê sedsala 20-an, Arnold Schwarzenegger, ektomorfek tîpîk bû. Stêrka CrossFit Rich Froning endomorfek bi kombûna qelew e, ku ew bi taybetî bi perwerdehiyê ji holê radike. Dibe ku tenê mezomorfa nisbeten saf a werzişvanên navdar Matt Fraser e. Ji ber somatotipa xwe, ew kêmbûna mezinbûnê telafî dike, digel ku qabîliyetên somatotype-a xwe jî bîhnfirehiya hêzê zêde dike.

Naha, bi giranî, somatotipên sereke çawa ji hev cûda dibin, û mesomorf di nav wan de çawa radiweste?

1. Ectomorph kesek bi qasê dirêj, bi hestî yên tenik û dirêj e. Taybetmendiyek berbiçav metabolîzmayek bilez e, dijwar e. Feyde: Ger mirovek wilo giran bibe, wê hingê ev girseya masûlkeya hişk a safî ye.
2. Endomorph - hestî ya fireh, metabolîzma hêdî, nebûna meyla ji bo rahênana hêzê. Avantaja sereke kontrola hêsan a li ser giraniya xwe ye, ji ber ku encam bi guhertinek piçûk a parêzê têne bidest xistin.
3. Mesomorph di navbera ecto û endo de xaçparêziyek e. Ew qewînek zû zû digire, ku, ji ber asta hormonî ya destpêkê û metabolîzma bilez, dihêle hûn ne tenê qalikê qelew, lê her weha şaneya masûlkeyê jî ava bikin. Tevî ku meyla destkeftiyên werzîşê heye, ev kêmasiya sereke heye - jê re zor e ku zuwa bibe, ji ber ku bi qelewbûna di hevsengiya herî hindik de parêz, girseya masûlkeyê jî "dişewite".

Çîroka somatotîpek safî

Tevî hemî jorîn, hişyariyek girîng heye. Hestê we çiqas fireh be jî, somatotype tenê meyla diyarkirina encamê destnîşan dike. Heke hûn çend salan xwe bi karûbarê karûbarê dirêj û xwarina nebaş re westînin, wê hingê gengaz e ku hûn mesomorfek bin, ku ji ber nebûna hewcedariya laş bi masûlke, mîna endomorfek xuya dike. Gengaz e ku di destpêkê de ji bo we gihiştina encaman pir dijwar be.

Lê ne tenê şêwaza jiyanê ye ku celebê laş diyar dike. Hejmarek mezin ji kombînasyonan hene. Mînakî, dibe ku rêjeya metabolîzma we pir kêm be, lê di berdêla wê de hûn ê girseya masûlkeyê ya pir paqij bistînin. Ev tê vê wateyê ku hûn têkelê ecto û meso ne. Heke giraniya we her gav diheje, bêyî ku bandorê li nîşanên hêza we bike, wê hingê dibe ku hûn tevliheviyek ecto û endo ne.

Pirsgirêk tev ew e ku mirov genotip û somatotypea xwe tenê bi diyardeyên derveyî, yên ku pir caran dibin encama jiyanek diyar, diyar dikin. Dibe ku ew xwedan hin kalîteyek ji genotipek cuda bin û di heman demê de aîdî somatotipek din bin jî.

Pir caran, nîqaşên li ser somatotypes û aîdê we ji celebek laş re spekulasyonek saf in. Ger mebesta we heye ku hûn giran bibin, dibe ku ew ji ber rêjeya metabolîzma we be. Gava ku hûn wê zûtir bikin, dibe ku giraniya anabolî ya we biguhere. Ew jî diqewime: mirovek di hemî jiyana xwe de xwe mesomorf dihesiband, bi rastî ew derket holê ku ew ectomorph e.

Ji tevahiya vê axaftina dirêj, 2 encamên sereke li pey têne:

1. Di xwezayê de somatotipek saf tune. Cûreyên bingehîn tenê wekî xalên extreme li ser serdest têne pêşandan.
2. Somatotype tenê% 20-ê serketinê ye. Ya ku mayî daxwaz, adet, şêwaz û perwerdehiya we ye.

Feydeyên

Vegerîna taybetmendiyên fîzîkî ya mesomorph, em dikarin feydeyên sereke yên ku bandor li ser dewra perwerdehiyê dikin raber bikin:

1. Hestiyariya hêzê.
2. Rêjeya başbûnê ya mezin. Mesomorph tenê somatotip e ku dikare bêyî ku AAS-ê zêde bistîne heftê 3 caran zêdetir perwerde bike.
3. Giraniya stabîl. Ev nayê vê wateyê ku mezomorf ji ectomorf bihêztir e, ji ber ku di pir rewşan de, rêjeya kîlo / hêz nayê guhertin.
4. Metabolîzma xweş-ahengsaz.
5. Trawmayek kêmtir. Ev bi qelewbûna hestiyan hêsan dibe.
6. Nîşaneyên hêza bilind - lê ev bi giraniyek kêmtir tête hêsan kirin. Ji ber ku asta lever hindiktir e, ev tê vê wateyê ku mirov hewce dike ku barbarê mesafeyek kurttir rake, da ku ew bêtir giranî bistîne.

Dezavantajên

Di heman demê de kêmasiyên vî celebê fîgûr jî hene, ku bi gelemperî kariyera werzîşê ya werzişvan bi dawî dikin:

1. Qatê rûnê giran. Dema ku zuwa dibin, mesomorf bi rêjeyî dişewitin. Di nav laşfiroşên asta jor de, tenê Jay Cutler mesomorfa orjînal bû, û ew bi berdewamî ji ber pêşkeftinê dihat şerm kirin.
2. Encamên aramiyê. Yek ji xebata xwe -5 kg ​​heya giraniya xebatê winda kir. Mesomorph ne tenê ji hêla rastîn ve ew zû zû xurt dibin, lê di heman demê de ji hêla rastiya ku ew jî zû zû lawaz dibin ve tête diyar kirin.
3. Nebûna fîberên masûlkeyên spî. Mesomorphs pir dijwar ne. Ev ji hêla tunebûna fîberên "hêdî" yên taybetî ve, ku berpirsiyariya xebatê di mercên pompeya herî giran de ye, hêsan dibe.
4. Zivirandina giran a depoya glîkojen.
5. Pêlên hormonî.
6. Girêdana masûlkeyan bi lebat û hestî bi rengek hatîye vesaz kirin ku meşanên bi giraniya xwe ji bo mesomorfan dijwartir in.

Ma ez saetekê ne mesomorfim?

Ji bo destnîşankirina somatotipa xwe, hûn hewce ne ku bi taybetmendiyên jêrîn bi hostetî kar bikin:

Hûn çiqas nêzîkê daneyên ji sifrê ne, ji bîr mekin ku di xwezayê de somatotipek saf tune. Em hemî bihevra celebên cihêreng ên somatotypes in, yên ku bi rastî jî ji çend sed zêdetir in. Ev tê vê wateyê ku divê hûn xwe nekin yek celeb û li ser wê gilî bikin (an berevajî, şa bibin). Ji bo ku hûn avantajên xwe bi hostetî bikar bînin û dezavantajên xwe bêbandor bikin çêtir e ku hûn laşê xwe berfirehtir bixwînin.

Ji ber vê yekê, paşê çi ye?

Mezomorfan wekî somatotip dihesibînin, me qet qala qaîdeyên perwerde û xwarinê nekiriye. Tevî avantajên berbiçav ên somatotype, hêjayî pabendbûna bi hin rêzikan e.

1. Perwerdehiyên herî dijwar. Qet netirsin ku hûn perwerde bikin. Asta testosterona weya destpêkê ji pir kesan zêdetir e. Hûn çiqas tundtir perwerde bikin, hûn ê zûtir encam bigirin.
2. Styleêwaza hildanê. Overêwazek hilkêşker li ser perwerdehiya hêjmar hilbijêrin - ev ê dihêle hûn zûtir hewceya bingehîn a fîberên masûlkeyan pêşve bibin û rêjeya girseya hişk zêde bikin.
3. Diyetek pir tund. Heke hûn dixwazin ne tenê di asta pêşbazî de encaman bi dest bixin, lê di heman demê de ji bo ku kesane binêrin, her kaloriya ku hûn dikevin nav laş kontrol bikin.
4. Li ser xwarinên periyodîzasyonê qedexe ye.
5. Rêjeya metabolîzma bilind. Berevajî endomorphs, her guhertinek di bernameya perwerdehiyê an plana xwarinê de piştî 2-3 rojan li we bandor dike.

Netîce

Naha hûn dizanin ka meriv çawa mesomorfek di nav elaletek endomorfan de dibîne. Lê ya herî girîng, we fêr bûye ka meriv çawa feydeyên jenotîpa xwe rast bikar tîne. Mixabin, tevî meyla xwezayî ya mesomophras ji bo barên hêzê, heman faktor dibe nifira wan. Nebûna astengiyên li ser riya gihiştina armancan wan rehet dike. Dema ku ew yekemcar di kadroya bêtir an zuwarkirina paqij de bi pirsgirêkan re rû bi rû dibin, ew bi gelemperî ne bingehek teorîkî, ne pratîkî, ne jî motîvasyonî heye.

Ne tenê mesomorf be, lê di heman demê de werzişvanek domdar be jî! Laşê xwe li gorî şert û armancan biceribînin, biceribînin û sererast bikin. Most ya herî girîng, ji ​​dopîng û AAS-ê dûr bisekinin heya ku hûn sînorê xweya genetîkî ya xwe bikişînin, ku, di pratîkê de, bi rastî ji xeyalê we pir dûr e.

Vîdyoyê temaşe bikin: ERAY YEŞİLIRMAK ft. GÖZDE BİÇYAP - DÜNYA Ne verdin ki Ne alasın (Mijdar 2024).