CrossFit werzîşek e ku ji bo pêşxistina hêz û bîhnfirehiya fonksiyonel hatiye çêkirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ev taybetmendî bi yeksanî pêşve biçin. Berxwedana anaerobîk jî tê de. Bi kevneşopî, tête hesibandin ku ev pêşbirka laşparêzan e, lêbelê, ji bo werzişvanên CrossFit bikêrhatî ye ku vê kalîteyê pêşve bibin. Bifikirin ka bîhnfirehiya anaerobî çi ye û çawa vê taybetmendiya taybetî bi rêkûpêk pêşve dibin.
Agahdariya gelemperî
Ji bo ku hûn têbigihin bêhna anaerobî çi ye, hûn ê hewce ne ku bikevin fîzyolojiyê û têgînên wekî glîkolîzma anaerobî û têkçûna enerjiyê di bin mercên tunebûna oksîjenê de bifikirin. Bark bixwe di salonên crossfit de ji ber taybetmendiyên werzeyê bi piranî anaerobî ye.
Çima wusa ye?
- Ji bo pêkanîna tetbîqatê, kîloyên giran têne bikar anîn, ku tebeqeyên masûlkeyên kûr teng dikin. Wekî encamek, hemî masûlkeyên bi hev re dest bi oksîjenê dikin.
- Bi xebatek dijwar, masûlkeyên bi xwînê asê dibin, ku nahêle oksîjena zêde bikeve nav şaneyan.
Wekî encamek, laş dest bi lêgerîna çavkaniyên enerjiyê dike ku ew dikare bêyî karanîna oksîda oksîjena klasîk peyda bike.
Du awayên ku hûn enerjiyê bigirin hene:
- Parçebûna tevna masûlkeyan a nav mitokondrî û ATP-ê, ku dê paşê were vexwarin.
- Parçebûna glîkojen, ku ne di kezebê de ye, lê di masûlkan de ye.
Ji ber tunebûna oksîjenê, laş nikare bi tevahî glîkojena ji zincîran ber bi şekira herî hêsan veqetîne. Wekî encamek, jehrîn dest bi berdanê dikin, ku dihêlin hûn di demek kurttir de asta enerjiyê ya hewce bigirin.
Dûv re jehrên ji xwînê derdikevin û dikevin kezebê, ku li wir wan pêvajo û parzûn dikin. Ev yek ji sedemên sereke ye ku çima girîng e ku meriv di dema perwerdehiyê de gelek av vexwe, nemaze dema ku dor tê perwerdehiya hêzê.
Berxwedana anaerobî taybetmendiyek pir-tevlihev e. Ew berpirsiyar e ku laş karibe glîkojen di kêmbûna oksîjenê de bişkîne bêyî ku jehr derkeve. Li gorî vê, geşedana wê tenê dema ku laş di depoya masûlkan de, û ne di kezebê de, têra xwe depoyên glîkojen hebe gengaz e. Taybetmendiyek din a girîng a ku asta bîhnfirehiya anaerobî diyar dike, hebûna pir rezberên glîkojen di nav lebatên masûlkan de ye. The depoya glîkojen zêdetir, hêza / bîhnfirehiya anaerobîk bilind.
Cûre
Berxwedana anaerobî, digel taybetmendiyên xwe, di nav kategoriyan de wekî her nîşanên hêza din jî tê dabeş kirin.
| Cûreya bîhnfirehiya anaerobîk | Pêşkeftin û wate |
| Berxwendina profîlek | Ev celeb bîhnfirehiya anaerobîk bi dubarekirina temrînên ji eynî celebî pêş dikeve, di encamê de laş hemî pergalên bi tenê ji bo pêkanîna barek taybetî ya teng çêtir dike. Dema ku werzîşvanek ji bo pêşbaziyek xwe amade dike ev celeb bîhnfirehiya anaerobîk girîng e. |
| Berxwedana hêzê | Ev taybetmendî di şert û mercên kêmbûna oksîjenê de di masûlkan de mîqdara rakirinê tertîb dike. Di çarçoveya rahênanên pompekirinê de têne perwerdekirin. |
| Berxwedana leza-hêzê | Ev taybetmendî berpirsiyar e ku ji hêla leza ve herikbariyek domdar a barkêşan were domandin. Di mesafeyên dirêj de trênên bi rêbazên tundiya bilind. |
| Berxwedana hevrêziyê | Taybetmendî ji kapasîteya ku di bin şert û mercên xebata fîzîkî ya domdar de bi rêkûpêk çalakiyên hevrêz dike berpirsiyar e. Mînaka herî hêsan avêtina gogê li hedefê ye. Heke li ser dubareyên yekem ên tetbîqatê ne dijwar e ku meriv bi durustî gogê bavêje, wê hingê ji hêla dubareyên paşîn ve guherîna rastbûnê ji hêla asta westîna masûlkeyê ve tête diyar kirin. |
Berxwedana anaerobî ji bo her cûre barkirina hêzê ya ku di tabloyê de tê pêşkêş kirin, pêkan e. Bêyî vexwarina şekir û oksîdasyona wê di xwînê de, masûlkeyên werzîşvan bi tûndî qabîliyeta xweya tîrbûnê winda dikin. Without bêyî wê, her du bi bîhnfirehiya hêz û hevrêziya xebatê ne gengaz e. Ji ber ku enerjî bi newekhevî radestî şaneyên masûlkeyan tê kirin, hêza peymanê ya hevrêziyê bi rêjeya guherîna asta glîkolîzma anaerobîk re kêm dibe.
Meriv çawa rast pêşve diçe?
Ji ber vê yekê, me fêhm kir ku asta bîhnfirehiya anaerobîk ji hêla taybetmendiyên bi karîgeriya oksîda glîkojen ve girêdayî ye, û mezinahiya depoya glîkojen bixwe di nav lebatên masûlkan de tê diyar kirin. Di şert û mercên normal de çawa meriv bi bîhnfirehiya bîhnfirehiya anaerobî pêşve dibe? Ew hêsan e - ji we re barên anaerobîk ên tund hewce ne, ku dê her dem zêde bibin. Ji bo vê yekê hûn hewce ne:
- Di giraniyên ku têne bikar anîn de, ku dê hemî avahiyên masûlkeyên di laş de têkildar bibin, tundiya rast biparêzin.
- Bi domdarî qebareya perwerdehiyê zêde dikin.
Mixabin, geşedana bîhnfirehiya anaerobîk bi tu awayî bi geşedana hêzê an geşbûna qebareya masûlkeyê re têkildar nabe. Ew werzek safî ya enerjîk e ku hem bandor û hem jî mezinahiya depoya glîkojen zêde dike.
Nêzîkatiyek klasîk heye ku dihêle hûn bi rengek herî bi bandor sîstemên enerjiyê di laş de ahengsaz bikin? Erê, ev ji hêla pir kesan ve ne favoriyek pompasyonê ye. Çima pompankirin ji bo pêşxistina ragirtina anaerobîk tê bikar anîn?
- Pomping tevna masûlkeyan bi xwînê ve girêdide, ku ji ber herikîna xwînê ya têrê nake dabînkirina oksîjenê kêm dike.
- Pompkirin bi dirêjkirina tevnên navmuskuler ên têkildar depoya glîkojen fîzîkî berfireh dike.
- Pompankirina bi pêşveçûna domdar a barên giran re yekane rêbaza perwerdehiyê ye ku hemî tebeqeyên tevna masûlkeyan ji bo demek têr bar dike.
Tetbîqata pompe kirinê meşek dirêj û bi tansiyonek bilind e. Ew dikare hem kompleksên hêzê yên ji hev cihê, di çend dewreyan de pêk tê, û ji bo pompekirina xwînê di masûlkeyê de barek hêsan e.
Barkirina çêtirîn ji bo pêşxistina ragirtina hêzê di nav rep ji 30 heya 50 de ye. Bi dubareyên bêtir, laş pergalên xwe ji nû ve saz dike bi vî rengî ku bi tevahî oksîjenê radigihîne, û ev, di berbanga xwe de ne anaerobî, lê bîhnfirehiya aerobîk a werzişvanê CrossFit perwerde dike.
Xelasî
Xeletiyek hevpar a ku gelek werzişvan dikin ev e ku ew bawer dikin ku bîhnfirehiya anaerobîk bîhnfirehiya hêzê ye. Ev bi tevahî ne rast e. Berxwedana hêzê ji me re dibe alîkar ku em dubareyên bi giraniya zêdetir bikin. Berxwedana anaerobîk têgehek berfirehtir e ku tê de optimîzasyona pergalên enerjiya laş heye.
Bi kevneşopî, bîhnfirehiya anaerobîk ji ber taybetmendiyên barkêşên wan di werzişvanên CrossFit de baş pêşve diçe. Beriya her tiştî, hemî perwerdehiya wan di dawiyê de armanc dike ku vê bîhnfirehiya taybetî pêşve bibe. Derdikeve holê ku werzişvanên CrossFit ne tenê ji hevpîşeyên xwe yên ji werzişên din xurttir in, di heman demê de pir domdar û zûtir in jî. Even hema hemahengî, ku bi kevneşopî bi hêzê re têkildar nabe, di wan de pir çêtir pêşve diçe.
