Pêdivî ye ku masûlkeyên stûyê bi germbûn û bihêzkirina periyodîk re bibin. Gelek caran, dema ku werzîşê dikin hindik bala xwe didin vî perçê laş, her çend divê stû jî dozê xweya perwerde û dirêjkirinê bistîne. Muskulatura pêşkeftî ya di vî warî de îhtîmala êş û nerehetiya rojane kêm dike, û her wiha serê xwe ji tûj û birînan diparêze.
Berî hîndariya hêzê, bila tenê gerdena xwe germ bikin, heke hûn tenê lingên xwe bizivirin.
Cureyên rahênanê
Tetbîqatên herî hevpar:
- Flexion. Serî berjêr, çengel nêzîkê sîngê dibe. Ji bo stresek zêde, hûn dikarin li dijî berxwedana kemer an bandajek elasîkî ya ku enî li hember wê radiweste, werzîş bikin.
© Olya - stock.adobe.com
- Pêşvebrinî. Pişta serî paş ve diçe, serî paşve tê avêtin. Ji bo zêdekirina karîgeriyê, hûn dikarin tûrnûcek ku ji piştê ve hatî kişandin an jî pankarta barbellê ya ku bi destên we tê girtin jî bikar bînin.
© Olya - stock.adobe.com
- Flexion lateral. Bendên aliyan ji helwestek meyldar dikare were kirin. Bi analogî bi rêbazên berê re, heke barkirina zêde were danîn, bandora xurtkirina masûlkeyê çêdibe.
© Olya - stock.adobe.com
- Zivirandin. Çeng diçe ser milên xwe. Ser 360 derece dizivire. Hûn dikarin destên xwe bikar bînin ku masûlkeyên we çêtir dirêj bibin.
© Olya - stock.adobe.com
Di despêka germkirinê de, pêdivî ye ku hemî pratîk bêyî stresek zêde werin kirin.
Tetbîqatên din ên bikêr
- Navdeçûn
- Bi berxwedanê serî li paş û paş digerin.
- Bi berxwedanê serî li aliyekê digerin.
- Ber û aliyê xwe dirêj dikin.
- Serê xwe kişandin nav milên.
Raya pispor
Werzîşvanên pispor dibêjin ku pompekirina stûyê tenê di çarçoveya rahênana hêza klasîk a bi kîloyên mezin de dikare were kirin. Ji ber vê yekê, tetbîqatên bingehîn ên ku li malê bêyî perwerdehiya taybetî têne kirin bi taybetî ji bo germkirin û tonekirinê guncan in.
Girîng e ku meriv ji bîr meke ku divê karanîna barkêşên zêde bi rahîner re were hevaheng kirin da ku birîndar nebe.
Di heman demê de, dayîna nermbûniyê ji bo masûlkeyên malzarokê hem ji bo pispor û hem jî ji bo amator girîng e. Ji ber vê yekê, berî her werzeyê, divê hûn di moda aram de zivirî û meylên nerm bikin. Ev ê çalakiyên werzîşê bi bandortir û ewletir bike.
