Parêzên zirav
5K 1 29.08.2018 (paşîn hate guherandin: 13.03.2019)
Em çerxa parêzên ne kevneşopî yên ji bo kêmkirina kîloyan ji bo kesên ku li rêyek digerin ku "tiştek wusa bixwe da ku giraniya xwe winda bikin" berdewam dikin. Vê celeb xwarin ne hêsan e ku meriv tendurist bêje, lêbelê, ji bo kesên ku ji ceribandinan hez dikin, guncan e. Dieta avokado dikare di 3 rojan de bi bandor 1 heya 2 kîloyan winda bike. Esasê wê ew e ku xwarinên kaloriyî bi sînor bike û vê fêkiyê têrker û tendurist têxe nav parêz. Baweriya avokado ew e ku ew fêkiyek parêz e (erê, ew fêkiyek e), lê di heman demê de dagirtî ye. Çêtir e ku meriv ji bo zarok, ciwan, û jinên ducanî parêzek wusa red bike.
Parêza avokado tenê 3 rojan dom dike, lê hûn hewce ne ku gav bi gav jê derkevin.
Taybetmendiyên kêrhatî yên fêkiyê
Di avokado de tê gotin L-carnîtîn, madeyek ku metabolîzmayê û pêvajoya rûnan zûtir dike. Fêkiyê ji hêla mîkrobatan ve dewlemend e, nemaze - vîtamîna E, ku bi gelemperî ji jinan re tê pêşniyarkirin ku deng û xweşikiya xwe biparêzin, potasiyûm - zext û xebata masûlkeya dil normalîze dike.
Ji bilî hêmanên kêrhatî, nirxa bilind a fêkiyê jî di wê de ye ku ew asta kolesterolê ya xirab kêm dike û rê li ber çêbûna plakeyan digire, rehên xwînê xurt dike. Parêza avokado bi daketina performansê re, ku bi sînorkirinên parêzê re hevpar e, nayê.
Pêdivî ye ku hûn her xwarinê ji 200 gramî zêdetir nexwin.
Contraindications
Têkoşîna sereke ya guherîna parêz, bêtehamuliya şexsî ya ji bo fetus, alerjiya ji fêkiyên citrus û pirsgirêkên mîde ye. Her weha, heke nexweşê 50 salî mezintir be parêz nayê pêşniyarkirin.
Rêgezên bingehîn ên parêzê
Parêza avokado tam 3 rojan dom dike, fêkiya xwe, hêkên mirîşka kelandî, goştê befrê an masî, xiyarên nû û penîrê xaniyê kêm-rûn di vê demê de dikevin nav parêzê. Hûn hewce ne ku şekir, xwê (li vir vegotinek berfireh a çawa dev ji xwê berdanê ye), biharat bi tevahî dûr bikin. Hûn dikarin avê, çaya kesk, qehwa reş vexwin.
Cûreyek heye ku tê de zencefîl digel avokado di parêzê de ye. Ew gera xwînê çêtir dike û rûnê derdixe. Zêde - asayîbûna metabolîzma, ku laş ji kîlobûna bilez diparêze dema ku hûn vedigerin ser xwarinên rojane.
Hûn nikarin vê parêza sê-rojî mehê ji 3 caran zêdetir dubare bikin.
Çawa fêkiyek hilbijêrin?
Avokadokek hinekî qayîm hilbijêrin, girîng e ku ew ji nû ve sift nebe. Pêdivî ye ku fêkiyek neyê sarinc kirin; pê ewle bine ku çend roj berî xwarinê di germahiya jûreyê de maye.
Qerta xûrekê
Xwarina fêkiyê ji bo windabûna kîloyê dê bi taybetî bandor be dema ku bi werzîşê re têkel bibe. Girîng e ku hûn ji bîr mekin ku divê hûn laş berî ku bixwin yekser laşî bi laşî bar nekin - ev şîvê duqat dike.
Her sê roj hewce ne ku hûn heman tiştî bixwin, digel hin guherînan. Mînakî, roja duyemîn, beef dikare bi masî were veguheztin.
- Taştê: nîv fêkiyek pelandî û penîrê xaniyê kêm-rûn, nîv saet şûnda - çaya kesk an avê.
- Firavîn: seleteya xiyar, avokado, pîvazên kesk û hêkên kelandî yên kelandî. Hûn dikarin piştî 30 hûrdeman xwarina zebzeyan vexwin. Çaya kesk a bê şîrîn wekî vexwarinê guncan e.
- Dinner: beef kelandî, nîvê fêkiyê bi penîrê xaneyê û hêkek kelandî. Kefîrê kêm-rûn, çaya mîstanikê destûr heye.
Bawer bikin ku rojê pir kêm av, bi kêmî ve 2 lître vexwin!
Ji parêzê derketin
Ji bo ku hûn encama kêmbûna kîloyê bidomînin û pêşî li zêdebûna kîloyê bigirin, hûn hewce ne ku rêzikên jêrîn bişopînin:
- Hûn hewce ne ku devê xwe gav bi gav, bi qasî 14 rojan bihêlin. Em piştî sê rojên pêşîn naveroka kaloriya xwarinê 200 Kcal zêde dikin, û piştî hefteyek din jî em bi heman hejmar zêde dikin. Wekî encamek, divê ew 1700-2100 Kcal be (bi giraniya laş ve girêdayî ye).
- Du rojên pêşîn hûn hewce ne ku bêtir sebze û fêkiyên nû bixwin, stewra sebzeyan destûr heye.
- Riya derketinê bi karanîna multivîtamînan çêtir e.
Xwarinên berî razanê têne derxistin. Dinner divê herî kêm 3 demjimêr berî razanê be.
Divê hemî xwarin bi demê re wekhev bêne dûrxistin. Hûn hewce ne ku bêyî lezê, gav bi gav bixwin - ev dibe alîkariyek çêtir a xwarinan.
