Sîtrulîn pêkhateyek organîk e ku di proteîn de tê dîtin. Cara yekem ji şîrmakê, lewma jî navê latînî citrullus hatiye girtin. Ew bandorek erênî li ser laş wekî madeyek serbixwe û bihevra pêvekên din ên populer re, çêtirîna gera xwînê û zêdekirina performansa mirovan dike. Ji ber vê yekê, ew bi firehî tê bikar anîn ku bandora perwerdehiya werzîşê baştir bibe, ji bo têkoşîna li dijî fonksiyona erektil û, bi gelemperî, ji bo baştirkirina kalîteya jiyanê.
Têkela amadekirinê
Bandora citrulline li ser mirovekî bi piranî bi awayê stendina wê ve girêdayî ye. Wekî amînoyek nehîner, ew dikare ji hêla laş ve were sentez kirin an ji xwarinê amade amade were şandin. Di asta şaneyê de, ew di encama tevlihevkirina karbamoyl fosfat û ornîtîn de di dema çerxa mîzê de, di dema metabolîzma arginîn de oksîda nîtrokê bi riya çêbûna argininosuccinate ve çêdibe.
Di nav amadekariyên populer ên ku li ser vê hêmanê hatine damezrandin de, malateya Citrulline derdikeve pêş, ku ji 55-60% L-Citrulline û 40-45% asîdê malik pêk tê. Ev terkîb piştî werzîşê dema başbûnê kêm dike û bandorên bikêr ên lêzêdeyê dirêj dike.
Bandorên li ser laş
Bandorên citrulline di mirovan de hemî pergalên organan digire nav xwe. Ji ber vê yekê, ew hilberîna nîtroksîdê zêde dike û dibe alîkar ku arginîn were vegerandin. Li gorî lêkolînên di warê gerontolojiyê de, ev pêvajoyên pirbûna xaneyê baştir dike û di nav şaneyan de nûvejeniyê dide alî.
Arginine, di heman demê de, xwêyên nîtroza asîdê, ornîtîn, kreatînîn û metabolîzmayên din ên bikêr ên ku di sentez û derkirina ure de beşdar in, çêdike. Ew di pêkhatina immunoglobulins de, proteînên ku wekî din wekî antîbodî têne zanîn û ku ewlehiya mirovan çêdikin, tê dîtin.
Bi gelemperî ew bi fonksiyonên bi vî rengî radibe:
- normalîzekirina pêvajoyên metabolê;
- çalakkirina gera xwînê;
- nûvekirina çêtirîn;
- saturation of muscle muscle with nutrients;
- xurtkirina pergala parastinê;
- ragirtina azotê dibe sedema mezinbûna masûlkan;
- vegerandina rezervên fosfokreatîn û ATP-ê piştî xebata fîzîkî;
- tasfiyekirina amoniak û asîda laktîk.
Di derman û sporê de Citrulline
Pêveka bingeha Citrulline dikare ji bo armancên bijîşkî an werzîşî were bikar anîn. Derman ji bo rakirina westîna kronîk û nexweşiyên xewê, şekir mellitus, tevliheviyên metabolîzma, fonksiyona erektil tê nîşankirin.
Ji bo pîr û kal, ew ê bibe tonikek gelemperî ya hêja, û di dema piştî operasyonê de ew ê bibe alîkar ku baş bibe.
Di dema rahênana hêzê de, ew pêşkeftina masûlkeyên bilez û başbûna ji rahênanên dijwar pêş dixe, û westînê kêm dike.
Lêkolînan destnîşan kir ku şiyana citrulline ya tansiyona xwînê kêm dike, senteza proteîna masûlkeyê teşwîq dike, herikîna oksîjenê ya tevna masûlkeyê çêtir dike û bîhnfirehiya werzîşvan zêde dike. Vê bandorên ku dema ku pêvekên parêzê hem ji hêla kîloger û hem ji alîgirên fitne, bez û çalakiyên din ên aerobîk ve têne girtin têne bikar anîn.
Meriv çawa citrulline digire?
Ji bo ku hûn ji hin bertekên nedilxwaz dûr bisekinin, dema ku hûn hilber bikar tînin, divê hûn rêwerzan bişopînin. Pêdivî ye ku ew ne ji 1.5 demjimêran zûtir û ne derengî ji 30 hûrdeman berî perwerdehiyê were girtin, û ya herî çêtir li ser zikê vala ye. Di vê rewşê de, hilberîna arginîn a normal dê di demjimêrekê de dest pê bike, û bandor dê hema hema rojek bimîne.
Guherandinên yekem ên erênî dê di roja sêyemîn a vexwarina dermanê de bêne xuyang kirin, lê encama herî zêde dê di nîv meh an mehek de were bidest xistin. Dirêjahiya qursê bi vê ve girêdayî ye, ku dikare bigihîje 30-60 rojan.
Dozên Sîtrûlîn ên Optimal
Pêdivî ye ku doz li gorî temen û armancan, bi takekesî, bi beşdariya bijîşkek jêhatî were bijartin.
Kêmtirîn pêşniyara vexwarina citrulline her roj 6 g e, dema ku 18 g maddeyê bandora çêtirîn dide û ji hêla laş ve jî xweş tê pejirandin.
Ji bo mebestên werzîşê û baştirkirina ramandinê, doz dikare 5-10 g tozê ku di avê de tê veqetandin be. Hûn dikarin wê nîv saet berî dersê, di dema wê û berî razanê de vexwin. Di nav rojê de, hilber dikare sê caran bêtir neyê bikar anîn.
Bandorên alî
Di çarçoveya lêkolînê de derket holê ku ew madde ji bo mirovan ewledar e, xweş tê şoxilandin û zirarê nade laş.
Di nav xwenîşandanên dilşewat de heke derman di dema xwarinê de an yekser piştî xwarinê were girtin, gengaz e ku meriv aloziya rêgeza gastrointestinal biêşîne. Carinan di rojên pêşîn ên lêzêdekirinê de hestek nerehetiya zik heye.
Hin nerazîbûn jî hene, ku li ber wan karanîna citrulline dikare rewşê giran bike:
- bêtehamuliya takekesî ya hêmanan dikare bibe sedema berteka alerjîk a giran;
- Citrullinemia, êşek mîratî ya ku bi paşverûtiya derûnî tête xuyang kirin, senteza amîno asîd bloke dike û dibe sedema berhevkirina ammonya di xwînê de.
Lihevxistina citrulline bi pêvekên din re
Ji bo hilberînerên cihêreng, pêkhatina hilberê dikare bi alîkariyên cihêreng re were zêdekirin. Wekî din, hin ji wan dikarin digel citrulline bêne girtin, bandorên wê temam bikin û zêde bikin:
- Argînîn dîwarên rehên xwînê rehet dike, spazma wan radike, bi gelemperî gera xwînê çêtir dike, hilberîna oksîda nîtrokê zêde dike, û fonksiyonek xurekê pêk tîne;
- L-carnîtîn pêvajoyên metabolê çalak dike, hilweşîna lîpîdan normalîze dike, pêşî li aterosklerozê digire, performansa fîzîkî baştir dike û westînê kêm dike;
- Creatine di nav lemlateyên masûlkeyan de enerjiyê berhev dike, mezinbûna wan zûtir dike, di metabolîzma enerjiyê de di masûlk û şaneyên rehikan de beşdar dibe;
- Beta-alanîn di pêşbirkên atletîzmê de leza û bîhnfirehiyê zêde dike, û bîhnfirehiya werzişvanên giran, dipeptide carnosine çê dike;
- Karnozîn çalakiya pergalên dil û demarî, hêza di dema rahênanên anaerobîk de, û her weha nîşanên hêza xebitandinê yên ji ber tamponkirina asîdê laktîk zêde dike;
- Glutathione hilberîna nîtrojenê zêde dike, ku piştî zordariya zêde dema başbûnê kêm dike, bandora hilweşîner a radîkalên azad bêbandor dike;
- Vîtamînên B bandora neyînî ya rewşên stresker kêm dikin, pêvajoyên metabolîk û asta şekira xwînê rêk dikin;
- Zinc hewce ye ku ji nû ve nûvejenkirina çerm dest pê bike, glandên sebaceous, normalbûn û pergala rehikan, hematopoîze, hwd normalîze bike.
Xwarina werzîşê bi citrulline
Bi vê hêmanê re gelek pêvekên werzîşê hene:
- Scivation Xtend glutamine, pyridoxine, û tevliheviyek amîno asîdên BCAA jî dihundirîne: leucine, isoleucine, valine. Mesrefa nêzîkê 420 gr. 1600 rûbil, ji bo 1188 gr. - 3800
- NO-Xplode ji BSN tevliheviyek pêş-perwerde ye, ji bilî citrulline, ew tê de kafeîn, beta-alanîn, û her weha malzemeyên wusa neasayî hene: guayusa (çaya Amazonian, bêkêmasî ton), yohimbe (nebatê bihêzkerê ji rojavayê parzemîna Afrîkayê), macuna (fasûla ji tropîkan )
- Kompleksa têkelên SuperPump MAX, heya sala 2011, di bin navê SuperPump250 de ji pargîdaniya amerîkî Gaspari Nutrition hate hilberandin. Li cîhanê yek ji pêş-perwerdehiya herî navdar û populer. Kompleksa OxiENDURANCE L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate û Çîçek Beetroot vedigire.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Arginîn, Glukoz, Asîdê Aspartîk, Disodyûm & Fosfata Dîpotyûm, Xanthinol Nîkotînat, Hîstîdîn, Norvalgin û Zêde Zêde kir.
Prensîbên çalakiyê yên van tevahî kompleksan hene, ji ber vê yekê, ji bo ku hûn yê rast ji xwe re hilbijêrin, hêja ye ku hûn ji bo wan danasînê bixwînin û ji bo pêşniyaran bi pisporan re têkilî daynin.
Bandor li ser hêzê
Zêdekirina asta L-arginîn di xwînê de bi saya senteza nîtroksîda gera xwînê çêtir dike. Ji ber vê yekê, lumen rehên xwînê berfireh dibe, ku ev yek bandorek erênî li ser çalakiya pergala dil û rehmê dike.
Di bûyera paşîn de, feyda citrulline ew e ku ji ber çêtirîna xwîna organên pelvî, cavernosa korpus bi tevahî xwîn tijî ye.
Bawer e ku qursek dirêj dikare alîkariya zilaman bike ku ji bêçaretiyê xilas bibin û tevahiya laş xurt bikin. Di her rewşê de, derman ewle ye dema ku bi wateyên din re were zêde kirin da ku hêzê zêde bikin, û her weha bi pratîkî ti tixûbdar û bandorên wê tune.
Citrulline Malate an L-Citrulline?
Cûdahiya sereke di navbera meya Citrulline û Citrulline de di pêkhatina wan de heye, ku bi xwe bandorê li vexwarinê dike. Ji bo zelaliyê, hemî daneyên di navnîşê de têne pêşkêş kirin:
| L-Sîtrûlîn | Malatê sîtrulîn | |
| Pêkhatinî | Citrulline safî, malzemeyên alîkar. | 55-60% L-citrulline û 40-45% DL-malate. |
| Prensîpa xebitandinê | Zêdekirina mîqdara oksîda nîtroyî, tasfiyekirina amûrên amonyak û azotê. | Leza xwîn û xurekan ber bi masûlkan ve, serbestberdana enerjiyê zêde dibe. |
| bandor | Hefteyek şûnda | Derhal |
| Doza rojane | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Taybetmendî: | Di bin barên tund de di bîhnfirehî û domdariya perwerdehiyê de kêm dibe. | Zêdekirina enerjiyê, zêdebûna bandora rahênanan, kêmbûna êşa pişikê piştî wan. |
Kirîn û lêçûn
Citrulline di dermanxane û zincîreyên firotanê de bi serbestî tune, lê ev derman û analogên wê ji hêla cûrbecûr firotgehên werzîşê yên serhêl ve têne pêşkêş kirin.
Dema ku hilberek hildibijêrin, divê hûn bala xwe bidin taybetmendiyên gelemperî, wekî pêkhatin, peydabûna sertîfîkayên kalîteyê, lêçûn, ku dibe ku li gorî forma serbestberdanê, mîqdara zêdeker û welatê jêderk cuda be.
Ji bo mirovên ku di her werzişê de ne, ev derman dikare bibe alîkar ku bigihîjin encamên xwestin. Bi materyalên jorîn re, hûn dikarin bandorek synergistic bistînin, di demek kurt de masûlke çêbikin, laş xurt bikin û bîhnfirehiya laş bi tevahî zêde bikin.
