Xewna hemî winda giran e ku meriv hilberên ku dê bibe alîkar ku zûtir bigihîje encama xwestî. Komek tevahî xwarinên ku bi kaloriyên sifir (neyînî) hene. Laş ji ya ku bi kaloriyan distîne bêtir enerjiyê li ser helandina wan xerc dike. Wekî din, ew ji hêla xurekan ve dewlemend in. Ew dikarin her roj wekî xwarinek bêne xwarin û natirsin ku xwe ji navberek wusa sivik xelas bikin. Li jêr hûn ê van hilberan û naveroka wan caloriyê ji 100 g hilberê bibînin.
Sêv
Fêkiyê kesk 35 kcal, û fêkiyê sor 40-45 kcal vedigire. Sêv% 86 av e, û di peel de fîber û asîta ûrsûler heye, ku pêşî li atrofiya masûlkeyên îskeletê û berhevkirina kaniyên rûnê digire.
Zeytûnan
Depoya tevde ya vîtamînên kêrhatî (A, B, C û E) û hêmanên şopê (potiyûm, magnezyûm, hesin û îyod). Tenê 41 kcal tê de heye. Pêşiya nexweşiyên pergala endokrîn digire, asta hemoglobînê zêde dike û kolesterolê ya xwînê kêm dike. Ew bandorek nermik a sivik heye.
Qîvar
Tehmek bêalî heye, 20 kcal tê de heye. Peristalsis asayî dike, di asîta folîk de dewlemend e (ji bo jinên di pozîsyonê de an zarok plansaz dikin guncan e), gurçikan paqij dike. Ew tê de asparagine, pêkhateyek ku bandorek vasodilating heye. Ji bo çerm û por baş e, libido zêde dike.
Eggplant
Têlika qurimî ya ku ji laş tê derxistin, di rê de zibil û toksînên xwe digire nav xwe. Dê laş bi tenê 24 kcal bar bike. Ew ê di xebata pergala dil û dil de ji ber naveroka potasiyûmê ya mezin dê bibe alîkar. Hevsengiya av-xwê asayî dike.
Lîft
Beets sebzeya herî tendurist e, ku tê de tenê 43 kcal heye. Ew bandorek tonîk heye, hematopoîzebûnê pêş dixe, nemaze ji bo anemî û leukemiyê bikêr e. Tansiyonê kêm dike.
Baldarî! Ava bexdenûsê ya ku nû hatî kişandin (bi vasospasm dagirtî ye) venexwin. Piştî kişandin, juê çend demjimêran di sarincokê de tê rakirin.
Brokolî
Naverokek wê ya vîtamîn C, naveroka kalorî - 28 kcal heye, di nav fîbera bêmestîn de dewlemend e (rûviyan paqij dike). Hêza dîwarên rehên xwînê bi saya potasiyûmê zêde dike. Di forma xweya xav de ji ber sulforafana ku tê de ye wekî pêşîlêgirtinek baş a penceşêrê tevdigere. Vegetarians ji vê proteîna ku ji hêla pêkhateyê ve nêzê goşt an hêk e, ji vê hilberê hez dikin.
Kûndir
Pumpkin 28 kcal heye, ew xwarinek xwarinê tête tête tête tête kirin - ew ji bo gastritis û ulseran tête destûr kirin. Li ser rûvî, pergala dil û reh, rewşa çerm û por bandorek bikêr heye. Pêvajoya pîrbûnê hêdî dike. Ava gûzê di hematopoîze de têkildar e, û tov li dijî kelûmêlan dermanek bi bandor e.
Lihane
Kelemê spî yê asayî xwarinek an zêdekirina qursa sereke ye. Bi tenê 27 kcal, ew bandorek dijî-înflamatuar heye, li ser pergala dil û reh bandorek bikêr heye. Ew vîtamînek hindik a U vedigire - ew ulse, şilbûna mîde û donzdehan qenc dike. Bi asîta folîk dewlemend e.
Gizêr
32 kcal û hêmanek girîng - karotîn vedigire. Ji jehrên zirarê paqij dike, astengiya dîtbarî digire. Vîtamînên B, kalsiyûm, magnezyûm, fosforê vedigire. Ji ber glukoza tê de hewcedariya şîraniyan têr dike. Ger, di pêvajoya çalakiya hişmendiya tund de, hûn tiştek şêrîn dixwazin, gêzer bixwin (+ ji bo çavan baş).
Lihane
Kulîlk pir proteîn, fîbera xwarinê ya zexm, xwarina rojane vîtamîna C, û vana tev bi 30 kcal vedigire. Ji ber bandora koleretîk, dema ku antîbiyotîkan digirin pêdivî ye. Vîtamînên B, C, K, PP û U vedigire (beşdarî avakirina enzîman dibe).
Leymûn
Fonksiyona rûvî baştir dike, zindîbûnek zêde dide û bi saya vîtamîna C, çalakiya bakterîtar û antî-înflamatuar ve bi sermayê re dibe alîkar. Tenê 16 kcal heye. Çermê pizrikê ji holê radike û bi kêmkirina hestiyariyê re giraniya xwe zêde dike. Ew bi bandorek sivikker a sivik pergala rehikan radiwestîne.
Lime
16 kcal heye. Bi vîtamînên C, B, A, potiyûm, hesin, fosfor, kalsiyûm dewlemend bikin. Bi saya du hêmanên şopê yên paşîn, ew bi xwînrijîna rehikan re dibe alîkar û rê li ber hilweşîna diran digire. Pektîn madeyên bi zirar ji laş derdixe. Ew bandorek aramî heye, hestan çêtir dike.
Îspenax
Ananasek
Berhemek bedew û xweş tenê 49 kcal tê de heye. Tê de bromelain heye - ew perçebûna proteînên ajalan pêşve dibe, ji ber vê yekê hêja ye ku ananas li cejna goşt zêde bikin. Vîtamîna C, ku di ananasê de ye, ¾ pêdiviya rojane ya asîda asorbîk vedigire. Bi saya manganez û kalsiyûm, ew dibe alîkar ku şaneya hestî were xurt kirin û vegerandin.
Kerfes
100 g celer 12 kcal, gelek sodyûm, potiyûm, vîtamîna A, fîber vedigire. Bi alîkariya şolkirina masûlkeyên di dîwarên rehikan û baştirkirina herikîna xwînê, tansiyona bilind kêm dike. Xwedî taybetmendiyên bakterîtûzê ye, pêşî li pêvajoyên şilkirina di roviyan de digire, peristalsis baştir dike.
Chilli
Xwarina tûj ji bo kêmkirina kîloyê baş e (ger pirsgirêkên mîdeyê tune). Ji ber tama xwe ya tûj bi nermî tê xwarin. Di bîberên sîrik de 40 kalorî û kapsaîsîn, madeyek ku rûn dişewitîne heye. Di heman demê de ew hilberîna endorfîn jî teşwîq dike, dibe alîkar ku bi kêmbûna rûhê re li hev were.
Metirsiya jehrînê kêm dike. Gava ku hûn bi çîlek sor xwarin çêdikin an dixwin, rûyê xwe bi destên xwe nexin - metirsiyek mezin a şewitandina hêmanên nazik heye (nemaze divê hûn lênihêrîna mûzên çavan bigirin).
Xiyar
Tenê 15 kcal û 95% av hesta têrbûnê zêde dikin, lewma jî seleteyên xiyar ji bilî xwarina sereke di havînê de pir populer in. Ew ne alîkariyê ne ku veguhastin, laş bi vîtamînên K û C. dewlemendtir bibin. Ew silicîn, ku ji bo çêkirina tevna girêdanê di lebat û masûlkan de tê bikar anîn.
Cranberry
Vê beriyê tenê 26 kcal heye. Ew bandorek dijî-kariyer, paqijkirin, xurtkirinê heye. Ew ji bo cystitis tête nîşankirin, pêşveçûna arterosklerozê hêdî dike. Giranî û şekira xwînê kêm dike. Ji ber taybetmendiyên antîseptîk û antiviral, cranberry têne bikar anîn ku pêşî li serma bigire.
Girêfurt
Di grapefrutê de 29 kcal, fîber, rûnên girîng, fîtoncîd, vîtamîn C. heye ku metirsiya plakeyên kolesterolê li dîwarên rehên xwînê kêm dike, tirşiya mîde zêde dike. Viyan û giyaniyê bilind dike.
Zucchini
16 kcal tê de, bi vîtamînên A, C, B û karotîn dewlemend e, hêsan tê helandin. Hilberînek parêzê ya naskirî, ji bo kesên bi gastrît an ulsera mîde guncan e. Potasyûm, fosfor, kalsiyûm pêşkêşî laş dike.
Xelasî
Windakirina tenê li ser xwarinên bi kaloriyên neyînî dê nexebite. Ger di mîqdarên mezin de were vexwarin, pir gengaz e ku meriv nerazîbûn bête dîtin. Ew ji bilî xwarinên giran (goşt, masî) an jî di rojên rojiyê de baş in. Di wan de gelek vîtamîn û xurekên din hene, sivikbûn û sûdê didin parêza rojane.
