Fasûlyên kesk ên pijiyayî - reçeteyek bi wêneyek, awayê xwarinê * Crossfit

Fasuliyên kesk - 500 g
Sîr - 1 serî
Pîvaz (piçûk) - 1 pc.
Tomato (mezinahiya piçûk) - 3 parçe.
Pîrek nû - 1 komek
Biharat û biharat - vebijarkî
Xwêya xwarinê ku tama wê tê dayîn
Pîvana reş a erdê - 1 pincarê piçûk
Nebatê an rûnê zeytê - wek ku hewce dike
Ava kelandî (ji bo pijiqandina bacan) - heke hewce be

Proteîn 1.3 g
Fat 3.1 g
Karbonhîdrat 3.7 g

Xizmetên Per Konteyner: 2 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Fasûla kesk a pijiyayî xwarinek xweş û tendurist e ku dê ne tenê bi naveroka xweya kêm kalorî, lê di heman demê de bi çêjek xweş jî dilxweş bike. Xwarin ji saetekê zêdetir nayê amadekirin, lê dibe ku dema pijandinê cûda be, ji ber ku pir bi celebê fasûlî û temenê wan ve girêdayî ye. Heke bixwaze, hûn dikarin malzemeyên xweyên bijarte li firaxê zêde bikin, wekî mînak mişmiş, kulîlk an brokolî. Hûn dikarin ceriban bikin û goştê hûrkirî an goştê hûrkirî hûr bikin. Meriv çawa li malê zû û bi hêsanî fasûlîyên stewr çêdike, hûn ê di reçeteyek gav-bi-gav bi wêneyek hîn bibin.

Asta 1ê

Pêşî hemî malzemeyan amade bikin. 500 gram fasûlî, her wiha 3 tomatîk û gihayên amade bikin. Têhn û biharatên xweyên bijarte, û her weha pîvaz û sîr jî hilbijêrin. Heke her tişt amade ye, hingê hûn dikarin dest bi xwarinê bikin.

Gav 2

Fasûlyên kesk bişon û parçe pariyên navîn bikin. Di hişê xwe de bimînin ku çiqilkirin piçûktir be, xwarin zû zû çêdibe.

Gav 3

Naha hûn hewce ne ku tomatîkan amade bikin. Pêşîn, divê ew bêne pelandin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku di beşa jêrîn a sebzeyê de birrînan çêbikin, û dûv re ava kelandî bavêjin ser tomato û 3-5 hûrdeman bimînin. Dema ku dem derbas bû, tomatîkan derxînin û wan biqelînin. Ev prosedur ji bo ku zerzewitandina wê hêsantir bibe pêdivî ye. Lihevhatina gomikên wusa pirtir yekreng e, û hilbera bi ava xwe çêtir şîvê şil dike. Tomatîkên pelandî di nav kûpên piçûk de birrîn.

Gav 4

Fasûlîyên hûrkirî têxin tenûrê, bi avê veşêrin û li ser sobê bi cî bikin. Hilbera 20 hûrdeman bikelînin.

Not! Amadekariya fasoliyan dikare li jêr were diyar kirin. Hilberê hilînin: heke ew nîv-qediyayî ye, ango, ew baş qul dike, lê bi qurçikê, hingê wê ji sobeyê hilînin.

Gav 5

Dema ku fasûlî çêdibe, hûn dikarin sebzeyên din, ên wekî pîvazan jî bikin. Divê sebze were paqij kirin û di binê ava herikî de were şûştin. Divê ev manîpulasyon bi sîr were kirin. 1-2 serî sîr ji bo xwarinek bes e, lê heke hûn xwarinên xweşiktir bixwazin, wê hingê hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin zêde bikin. Pîvazên paqijkirî û şûştî divê di nîv xelekên tenik de werin birîn. Sîr dikare bi keyfî were qelandin.

Gav 6

Firinek bigirin, rûnê zebze an zeytûnê têxin hundurê wê û wê li ser sobeyê bi cîh bikin. Dema ku rûn germ e, pîvazên hûrkirî û sîr lê zêde bikin. Sebzeyan yek an 2 hûrdeman bikelînin.

Gav 7

Naha hûn dikarin fasûlîyên kesk ên nîv-pijandî, parçe parçe kirin, têxin nav paniya pîvazê.

Gav 8

Piştî fasûlî, tomatîkên qijilandî û dorgirtî têxin nav pan. Panek bi sebze danîn ser sobeyê û 15-20 hûrdeman bikelînin. Berî ku pijandinê xilas bibe xwê, biharat û bîbera reş lê zêde bikin.

Gav 9

Xwarina qediyayî bavêjin ser lewheyên dabeşkirî. Firoşkê safî bikelînin û li firaxê reş bikin. Serve germ bikin. Em hêvî dikin ku êdî pirsek we tune ku meriv li malê fasûla kesk çêdike. Xwarina xwe xweş bikin!