Fîloya cod a pijandî - reçeteya ji bo pijandina bi sebzeyên di tendûrê de * Crossfit

Filîja kodê - nîv kerik
Pîvazên kesk - 2-3 şax
Dill - komek piçûk
Parsley (an cilantro) - 3-4 çiqil
Tomato (mezin) - 1 pc.
Garlic - 1-2 kevir
Gêrîk (tirşî) - 5-7 pc.
Gûz - 3-4 parçe.
Rûnê zeytûnê - 2-3 têr l ber bi benzînxaneyê ve
Ava ava nîv lîmonê
Tirşikê tirş (% 15 rûn) - ji bo rûnkirina filletên kod
Xwêya xwarinê ku tama wê tê dayîn
Bîbera reş a erdê - tam bikin

Proteîn 6 g
Fat 3,7 g
Karbonhîdrat 0 g

Xizmetên Per Konteyner: 3-4 Xizmet

Talîmata gav bi gav

Fîloya codê ya xweş, nermik û şirîn ku di tendûrê de di bin sebze û gihayan de hatî pijandin dê her kesî xweş bike. Bi taybetî balkêş naveroka kêm kalorî ya xwarina qediyayî ye. Nîşaneya xwarina xwarinê dê ne tenê masî, lê di heman demê de tevliheviyek nû ya sebze û gihayan jî be. Reçeteyek gûz bikar tîne, hûn dikarin, bê guman, wan red bikin, lê ew ê çêlekek xweşik a findiqî bidin masiyan. Meriv çawa bi xweşikî li malê filletên codê dipije? Bi baldarî reçete, ku wêneyên wê gav bi gav hene, bixwînin û dest bi xwarinê bikin.

Asta 1ê

Pêşî hûn hewce ne ku tevliheviyek kesk û sebzeyên nû amade bikin. Pîvazên kesk, don û parsalî bistînin, di binê ava şûştî de bişon û bi destmalek kaxez hişk bikin. Naha hemî keskan bi hûrgulî hûr bikin û veguherînin tasek kûr.

Gav 2

Naha tometek bistînin, bişon û wê bi kubikên piçûk biçirînin. Sebzeyekî dendik û zêde pijiyayî hilbijêrin, ji ber ku piştî birrîna tomato pêdivî ye ku şeklê xwe biparêze. Tomatoyê bi gihayan bişînin tasê. Heft gêrîkan ji jar derxînin û parçe parçe bikin: van xiyarên bihurbîr dê xwarinê pir orîjînal bikin. Mûşê sîr paqij bikin û di çapxaneyekê re derbas bikin. Hemî malzemeyên hûrkirî bişînin konteynirek bi tomet û giha.

Gav 3

Gûzan biqelêşin. Kernelên ku mimkûn e piçûk biçirînin û bi hilberên mayî re wan bişînin konteynir.

Gav 4

Tevliheviya amadekirî bi rûnê zeytûnê re bike, û ava nîvê lîmonê jî lê zêde bike.

Gav 5

Formek mezin, aliyek mezin bigirin û wê bi kaxezê pelçiqînin. Ne hewce ye ku rûn rûnin, ji ber ku dê têr ava be, ku dê xwarinê bide. Pelê kodê bişon, bişoxilînin da ku şiliya zêde derkeve û veguherînin forma amadekirî. Masî bi xwê û îsotê tam bikin, paşê bi xameya tirş bişon. Hûn dikarin krem jî bikar bînin, lê paşê hilberek kêm-kalorî kêm hilbijêrin.

Gav 6

Naha tevliheviya amade ya sebze, giha û findiqan deynin ser serê pelika kodikê. Bi tevahî li ser rûyê masî belav bibin.

Gav 7

Konteynirê têxin tenûrê ku bi 180 pileyî ve hatî germ kirin. Piştî 10 hûrdeman, germahiyê 170 derece daxînin da ku masî bişewite.

Çiqas pêdivî ye ku fillet werin pijandin? Her tişt bi hêza sobeyê ve girêdayî ye. Bi gelemperî 40 hûrdem bes e, lê bi amadebûna masî rêve bibin.

Gav 8

Xwarina qediyayî germ germ bikin. Berî ku bixebitînin bi pelikên lîmonê, çiqilên parsley û gihayên tirşî xemilandin. Masiyê ku li gorî vê reçeta gav bi gav hatiye amadekirin, pir nerm û şirîn dibe. Em hêvî dikin ku hûn ji reçeteyê hez bikin. Xwarina xwe xweş bikin!