Lamltîhar û êşa tendûrê Akhîlles, nemaze di werzişvanan de, pir berbelav e, ji ber ku ew barekî mezin digirin ser masûlkan. Ew di laş de teşta herî bihêz û bihêz e.
Ew masûlkeyên gogê bi boneya hengê ve girê dide. Ew dihêle ku mirovek bimeşe, ji ber ku hemî stres bi hewldana laşî dikeve ser wî.
Ger tenikek wusa diêşe, ev tê wê wateyê ku pêvajoyên enfeksiyonê di wê de dest pê kirine, ku pir xeternak in. Ger dîsa jî iltîhaba dest pê bike, wê hingê ji ber xwêdana nebaş, ew ê demek pir dirêj bi rêve bibe.
Çîçekê Akhîlles dikare çi biêşîne?
Hestên êşdar ji deverek ranabin, her dem sedemek taybetî ya êşê heye. Tevî rastiya ku ev teşta herî bihêz e, ew jî stresek mezin dikişîne, ku dibe sedema nexweşiyê.
Nîşan
Nîşaneyên vê nexweşiya tendon ev in:
- êşa akût li devera tendon;
- di dema palpînê de hestyariyên êşdar;
- hestek tengasiyê di masûlkeya golikê de;
- zexmkirin û mezinahî zêde kirin;
- di dema hilkişînê de hestek hişkbûnê heye;
- di dema palpînê de, dema ku masûlk li hev dikevin, hestiyariya crepitus heye.
Sedemên
Painş dikare ji ber gelek sedeman pêk were:
- destpêka pêvajoya înflamatuar;
- dirêjkirin;
- tendinosis;
- pêlavên nerehet li xwe dikin ku dema ku diçin nikarin lingê xwe aram bikin;
- Hebûna patholojiyên wekî lingên xanî;
- Ptikandina tendûrê;
- ji barkêşê zêdetir tebat dikare li ber xwe bide;
- pêşveçûna guherînên dystrophic dejenerative;
- kembûn kêm dibe;
- nexweşiya metabolîk.
Inflamasyona tilikê
Pêvajoya înflamatuarê pir caran dikare li wan kesên ku li ser lingên xwe gelek çalekiya laşî pêk tînin were dîtin. Ev bi giranî artêş, agirkuj, mirovên di artêşê de ne. Di mijara barkêşek super-hêzdar de, pêvajoyek şewitandinê di destmalan de dest pê dike. Wekî encamek, êş dema ku dimeşe an dibeze dibe. Heke dermankirin di wextê xwe de neyê destpêkirin, dibe ku qutbûnek qismî an tevahî ya tendûrê.
Pir caran, ev nexweşî bi barên bihêz ên li ser masûlkeyên golikê, ku dibin sedema tengezarî û tewra kronîk an demkî, pêk tê. Wekî encamek, tendon bêhna guncan nagire, û heke hûn tûjek tûj bikin, wê hingê ev ê bibe sedema iltîhaba.
Ev nexweşî bi rengek êşa li nêzê hengê an jî di masûlkeyên golik de xwe dide der. Especiallyş bi taybetî piştî bêhnvedanek dirêj giran e, dema ku mirov ji nişkê ve radibe ser piyan û gavekê diavêje.
Dê demek dirêj bikişîne ku hûn pêvajoya înflamatuarê derxînin, ji bo vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi tevahî şêwaza xwe biguherînin, û laş bar nekin.
Tendinosis
Tendinosis pêvajoyek hilweşîner e ku dibe sedema iltîhaba an jî zirara tîsê. Pir caran, ji ber kêmbûna nermbûna tevnê girêdêr ev nexweşî di mirovên ji 40 salî mezintir de tê dîtin. Her weha, pir caran werzişvan jê dikişînin.
Çend formên vê nexweşiyê hene:
- Peritendinitis xwe wekî iltîhaba şaneya dorhêla nêzîkê tenik nîşan dide.
- Enthesopatî bi destpêkirina iltîhaba û zirarê li cîhê ku bi heelê ve tê girêdan tête taybetmendî kirin.
- Tendinitis wekî birînek sade çêdibe, lê şaneya derdorê saxlem dimîne.
Parçe parçe parçe an tevahî
Çalakiya fîzîkî ya pir û xurt li ser lingan dikare bibe sedema birîndariyê. Di pir rewşan de, sedema birîna trawmatîk a li devera Akhîlles pişkek xurt a masûlkeya triceps e. Ev di dema werzişên çalak de çêdibe, dema ku bi pratîkî bêhnvedan tune.
Ger mirovek xirecirek xirab bike û li ber tiliyên wî bikeve valahiyek dikare çêbibe. Di vê rewşê de, giraniya laş wekî hêzek zirarê dike.
Parçebûna qismî an tevahî dikare bibe sedema pêşveçûna guherînên dejenerativ an iltîhaba. Zirarek wusa dikare bibe sedema êşa kronîk û kalîteya jiyanê bi girîngî kêm dike.
Carcarinan, hêza ku li dora eksê tendûrê tevdigere bi rengek bêhempa xurt e, û ev dibe sedem ku tendûrê Akhîlles bi tevahî parçe bibe. Pir caran, zirarek wusa di merivên ji 35 salî mezintir de tê dîtin, nemaze di kesên ku dixwazin futbol, tenîs, voleybol bilîzin. Dema ku pişk pêşve neçin pariyek dikare di bin barên giran de çêbibe.
Sedemên êşê yên ji ber stresa werzîşê
Beşek pir mezin a sedema êşa sereke germbûna nebaş a berî temrînek dijwar e. Beriya her tiştî, heke masûlkeyên germ nebin, wê hingê ew ê nikaribin bi asayî dirêj bibin. Ji ber tevgerên ji nişkê ve, dendika Akhîlles dikare zirarê bibîne.
Barkên domdar ên masûlkeyên gogê dibe sedema tengezariya kronîk, û wekî encamek, masûlk kurt dibe. Ev faktorek berbiçav xeternak e, ji ber ku ew bi berdewamî enerjî dibe û nesekine. Dema ku temrîna laşî bi rêkûpêk bê navber tê kirin, wê hingê ev dibe sedema gelek pirsgirêkan û êşa domdar.
Pêşîlêgirtina Birîndarên Tendurê Akil
Li vir çend serişte hene ku ji bo we ji birînê biparêzin:
- Hema ku êşek sivik xuya dike, hêja ye ku meriv demekê dev ji her rahênanên laşî berde: bezîn, bazdan, futbol.
- Tenê pêlavên rast û rehet hilbijêrin û li xwe bikin. Ger tekane ji bo çalakiyên werzîşê nerm be, ew ê pêşî li gelek pirsgirêkên ku bi dirêjkirina gengaz re têkildar in, bigire.
- Hema ku li herêma heelê hestek nerehetî an êşek sivik hebe, divê hûn tavilê ji pisporek pispor bigerin.
- Pêkanîna rahênanên rêkûpêk ji bo dirêjkirina masûlkeyan û devera Akhîlles jî dibe alîkar. Lê, berî ku dest bi kar bikin, divê hûn li şîreta fîzyoterapîstek bigerin.
- Heke piştî destpêkirina êşê yekser ne mimkûn e ku hûn ji bijîşkek bigerin, wê hingê pêdivî ye ku pêlekek sar li lingê were xistin, û wê hinekî rabe bihêle.
- Awayek baş a xweparastinê ev e ku hûn berî perwerdehiyê lingê xwe bi zincîreyek elastik bi zexmî vegerînin. Di heman demê de, heke hûn êşê hîs dikin, hûn dikarin bendek bikar bînin ku dê bi ewlehî lingên we sax bike û nehêle hûn vî parçeyî bişidînin.
Tetbîqatên nermbûniyê yên di lingên jêrîn de rêbazek baş e ku pêşî li birîna tiliya Akhîlles bigire. Beriya her tiştî, ew kişandina xirab e ku di pir rewşan de sedema êş û birîndar e.
Çend tetbîqatên hêsan ên ku berî her rahênanê bikin da ku ji gelek pirsgirêkan dernekevin:
- Lunges bi an bê dumbbells Awayek mezin e ku hûn masûlkeyên xwe dirêj bikin. Lunges bi yek lingê xwe pêşve bixin, yê din, di vê demê de, di piştê de di rewşek bendewar de ye. Beden hêdî û mimkûn nizm dakeve. Di avêtinê de, pir zû lingan biguherînin. Her roj 10-15 caran pêk bînin.
- Tetbîqata tiliyê. Ew bi dumbbells, ku divê di destan de werin girtin, bi laş were dirêj kirin tête kirin. Li ser lingan bisekinin û çend hûrdeman bimeşin. Hinek bêhna xwe vedin û tetbîqatê dubare bikin. Dema ku dimeşin, hûn hewce ne ku rewşa laş bişopînin, divê ew nezive, hûn hewce ne ku heya ku gengaz e xwe dirêj bikin û milên xwe rast bikin.
Demankirinî
Hin dermanên herî bibandor ev in:
- mayîna dînamîk;
- sarma;
- dirêjkirin;
- xurtkirin.
Bêhnvedana dînamîk
Bi birîndarên bi vî rengî, avjeniya bi rêkûpêk di hewzê de bandorek başkirina baş heye. Ger ev ne mumkun be, wê hingê gengaz e ku, di nebûna êşê de, li bîsîkletê siwar bibin. Bi çend hûrdeman dest pê bikin, û hêdî hêdî dema rûniştinê zêde bikin. Running bi tundî qedexe ye - ew dikare rewşê aloztir bike.
Sarma
Pêdivî ye ku compreserên sar li devera birîndar were kirin. Hûn dikarin rojê 10-15 hûrdeman çend caran cemedê bidin. Ev prosedur dê bibe alîkar ku iltîhaba ji holê rabe û werimê sivik bike.
Dirêjkirin
Li hember dîwarek, ku werzişvan bi domdarî berî bezê dikin, meşek klasîk pêk tînin. Tenê di rewşa êşê de, pêdivî ye ku dirêjkirin neyê kirin.
Hêzdarkirin
Stresa giran û ji nişkê ve sedemek hevpar a birîndariyê ye, ji ber vê yekê divê hûn masûlkeyên xwe xurt bikin da ku pêşî li birînê bigirin. Werzîş bi rabûn û daxistina panî pir alîkar e; ji bo temamkirina wê, hûn hewce ne ku li ser nivînek bisekinin. Her weha, pişk, jerks an lunges pişikên baş xurt dikin. Tenê hûn hewce ne ku wê bi nermî bikin da ku lingên jêrîn zirarê nedin.
Painş li herêma deşta Akhîlles bi giranî ji ber zirarê an stresa giran çêdibe. Her weha, êş dikare hebûna pirsgirêkên cidîtir, wekî qutbûn an tendonitis, nîşan bide.
Ji bo parastin û pêşîgirtina li birînê, hûn hewce ne ku barê xwe gav bi gav zêde bikin, û her weha masûlkeyên berî pêkanîna çalakiyek laşî baş germ bikin.
