Çalakiyek fîzîkî ji bo laşê mirov bi qasî meş û bezê xwezayî nine. Bi taybetî bez, ji ber ku ew masûlkeyan, masûlkeyên dil, pişikan xurt dike û bîhnfirehiyê pêşve dibe.
Yek ji cûreyên bezê meşîna gerîdeyê ye. Taybetmendiya rêwîtiya geştiyar ew e ku encam di teşeya vexwarina enerjiyê û perwerdehiyê de di demek kêmtir de tê bidest xistin. Ev tetbîqatek mezin a anaerobîk e.
Danasîna Running Shuttle
Vî celebê bezê navê xwe ji analojiya bi gemî re girtiye, ya ku li aliyekê çem, dûv re jî li aliyekê çem bar dike. Ji ber vê yekê, bez, digihîje hedefa xwe, ji nişkê ve bi tûjî dizivire û wusa çend caran dizîvire heya ku digihîje normê.
Awayek wusa ragandî ya bezê bi tevahî bîhnfirehî, azwerî, geşedana lezê perwerde dike, hevrêziya tevgeran û lihevanîna ji bo guherînek tûj di rê de pêşve dibe. Lê ew hewce ne ku bi rêkûpêk û bi tûndiyek zêde re mijûl bibin, ji ber ku ev jî celebê herî trawmatîk ê bezê ye.
Dûrbûn
Ji riya xêzikî ya ku bez diçê re dûr tê gotin. Li gorî pileya amadekirinê, pêdivî û kapasîteyên axî, ew dikare ji 9 m heya 100 m be. Bi dirêjahiya herî zêde ya wusa dema ku standard derbas dibin xwedan parametreyên 10x10 m in.
Ev tê vê wateyê ku mesafeya 10 m divê 10 carî were girtin. Tundbûnek hîn lawaztir heye ku 4 caran 9 metre û 3 carî 10 metre derbas bibe, ew ji bo xwendekar û xwendekaran e. Bi perwerdehiya kesane, dema ku bîhnfirehî zêde dibe mesafe dikare zêde bibe.
Hema ku beza hest dike ku ew dikare bi rehetî bimeşe, wê hingê ew dem e ku meriv mesafeyê an jî hejmara bezê zêde bike. Dûr an ji hêla dîwarên avahiyê ve an jî bi astengiyên bi çêkirî yên ku hewce ne ku werin destgirtin ve tête bisînorkirin.
Teknîk
Teknîka rêwîtiya gerdûnî ya klasîk:
- Helwesta destpêkê ya bilind bigirin, bi aliyek piştgirî.
- Li ser ferman "meş" an tilîlî, ber bi astengiyê ve birevin, di vê gavê de kronometr destpê dike
- Astengiyek bikişînin an hin alavên werzîşê hildin, bizivirin û vegerin.
- Gava ku jimareyek diyarkirî ya mesafeyan bi ser keve û mijar rêzê derbas bike, kunwê rawestînin.
Kadansa xwe zêde bikin da ku bandorê zêde bikin. Ew bi têlika avêtinê mezin perwerde dike. Dema ku dimeşin, hûn hewce ne ku laş pêşve bibin û hemî hêzê têxin lingên ji rûyê erdê. Dema ku piştî gihîştina astengekê zivirînek çêdibe, girîng e ku ew çawa tête kirin.
Dadger kî hat yekem, di çend saniyeyan de wî ew kir û bi çi aramî û digel kîjan trajekte zivirî hatin nirxandin. Ya yekem ew e ku yê ku dawiya dawîn rasterast derbas kiriye.
Teknîk dikare bi xwe be. Hilbijartina wê ji hêla taybetmendiyên kesane yên avahiya lingê (lingên daîre), dirêjahiya mesafeyê, bîhnfirehî û meriv çawa bi bezê ve fêr dibe diyar dibe. Ger ji wî re guncan e ku ew ji despêkek kêm dest pê bike û wekî din giraniya laş veguherîne û encam erênî ne, wê hingê çima na.
Standards Run Shuttle
Runiyek wusa di nav lîsteya pîvanên werzîşê de heye. Ew ji hêla senifandina werzîşê ya All-Russian ve yekbûyî têne pejirandin.
Li dibistanê
Li dibistanê, ev standard di dersên perwerdehiya laşî de têne derbas kirin, ji bo wan nirxandinek tê girtin. Pîvan dema ku ji dibistanên ji pola 1-an heya 4-ê 3 caran û ji hêla xwendekarên di polên 5-11-an de jî 9-metre mesafeyek 3 caran dimeşin pîvan têne hesibandin.
Pîvanên nirxandina encamê li dibistanê sinifa dersê û zayenda zarok in. Heke, bo nimûne, keçek ji pola 5-an ji bo 10.5 çirkeyan "5" bistîne, wê hingê ji bo heman encamê xwendekarek ji pola 7-an dê tenê "4" werbigire, û kurek ji pola 11-an jî dê "3" jî negire ...
Li zanîngehan
Saziyên xwendina bilind jî bi nirxandina encaman dersên perwerdehiya laşî pêk tînin. Li vir standardên xwendekarên zanîngehê hene. Bi rêvekirina 10 m3 carî, standardên xwendekaran ev in:
| qinetbirrînî | "pirrbidilî" | "Baş" | "têrker" | "Nebaş" |
| encama ciwantiyê | 7,3 | 8,0 | 8,2 | ser 8.2 |
| keçên encam | 8,4 | 8,7 | 9,3 | ser 9.3 |
Personelên leşkerî
Di heman demê de personelên leşkerî ji bo şiyana profesyonel bi periyodîk têne ceribandin. Ji ber rastiya ku ew bi domdarî perwerde dikin, hewcedariyên ji bo wan zêde ne û ew li dûriya herî tund a 10x10m têne ceribandin. Ji bo piştrastkirina prof. guncanî divê ew pîvanên jêrîn bicîh bînin:
Standards ji bo mêran
| pileya temenê | heya 30 salan | ji 30 heya 35 salî | ji 35 heya 40 salî | ji 40 heya 45 salî | ji 45 heya 50 salî | ji 50 salî mezintir |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Pîvanên ji bo jinekê
| kalbûn qinetbirrînî | heya 25 | ji 25 heya 30 salî | ji 30 heya 35 salî | ji 35 heya 40 salî |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Rêzik û teknîkên ji bo derbasbûna standard
Berî rêwîtiya gemiyê, germbûnek baş pêdivî ye. Bi giranî li ser dirêjkirina masûlkeyên golikê. Destpêk divê bi lingê jogging bilind be. Dema ku dimeşin, xwe nedin ser tişt û mirovên nêz. Dema ku li dora xwe bendewarî dibin, divê hûn vê gavê hişyar bin, îhtimala ketinê pir zêde ye.
Ne girîng e ku ne tenê pêşî were, lê rast biqede. Li dibistanê, li salona sporê, du rêzikên 10 m têne xêz kirin da ku du kes di carek de birevin. Mamoste bilûrê dixe, xwendekar bi topê di destên xwe de dibeze. Her ku ew topê ji dawiya mesafeyê digire. Divê ew ji bo her bezê gogek bîne rêza destpêkê. Ji bo ku xwendekar xapandinê neke ev yek tê kirin.
Çend serişteyên ku hûn dikin kaşka gemiyê dikin alîkariya we bikin:
- Hûn hewce ne ku lingê xweya jogging bizanibin û tenê pê re dest pê bikin, mîna ku laşan bavêjin pêş.
- Ji bo encamên herî baş ên di kaşka şûtê de, hûn hewce ne ku bi têla jumping rahênan bikin.
- Ji bo performansa çêtirîn Hûn hewce ne ku hûn li gava rawestandinê xwedî derkevin. Ew di werzîşên wekî basketbol, voleybol û futbolê de tê bikar anîn.
- Her cûre bez ji bo mirovên bi kîloyên zêde, û nemaze jî bezê qedexe ye
Bi rahênanên bi rêkûpêk, bi kalîte, hûn dikarin di xebitandina gemiyê de zû zû encamên mezin bigirin.
