Running spora herî hevpar e. Gelek celeb meşandin û awayê karanîna wê hene. Pir caran, dema ku kesek zêdeyî giran e, an dixwaze laşê xwe perwerde bike, ew vê werzişê wekî awayê herî hêsan ê gihîştina armancê bikar tîne.
Carcarinan derfet û xwesteka meşandina kolanên kolanan nîn e (cihên guncan tune, hewaya xirab, ders li salona sporê çêdibin). Wê hingê treadmill dê wekî alîkariyek xizmetê bike.
Lê di vê rewşê de, pirsgirêkek din dikare derkeve - meriv çawa bi rêkûpêk dike? Hûn dikarin di vê gotarê de bersiva vê pirsê û gelekên din bibînin.
Li ser tîrêjê teknîkî dimeşînin
Berî ku hûn biryar bidin ka meriv çawa bi rêkûpêk li ser rê rêve dibe, hûn hewce ne ku xwe bi rêzikên bingehîn nas bikin:
- Berî hîndekariyê odeyê venakin - ew ê ji we re rehettir be ku wê bimeşînin.
- Cilên sporê û pêlavên rehet hilgirin (vebijarkî) - cilên taybetî dê bihêle laşê we bi serbestî bigere, tiştek dê bikişîne û bişo + pêlavên werzişî an gomakî nahêlin ku rûyê pir caran rûtîn ê qayişa tîrêjê zirarê bide çermê nazik ê lingan.
- Aûşeyek ava sade bigirin - laş di dema çalakiya laşî de hewceyê avê ye.
- Li ser zikek baş an nîv birçî dest bi perwerdehiyê bikin - ew ê pir hêsantir û ewledar bezîn, karê organên hundurîn dê nerehet nebe.
- Sîmulatorê rast bikar bînin, li gorî rêwerzan bicivînin, tê xwestin ku kesek taybetî wê bike.
Heke we xalên berê xilas kirin, hûn dikarin dest pê bikin! Teknîka bezê tiştek hêsan e, lê ew balê hewce dike.
Bi germkirinê dest pê bikin:
- Zivirandina movikên qiloç, çok û çokan. Van tetbîqatan dê di dema perwerdehiyê de nehêlin ku lemlateyên we zêde bişoxin.
- Bends, lunges, rolls - dirêjkirina baş dê bihêle ku hûn zûtir û zûtir biçin.
Meşa hêdî di heman demê de perçeyek germkirinê ye, veguherîna bixweberbûnê:
Li ser rêwîtiyê bigerin, leza kêm saz bikin, mînak 4 km / h, 5-10 hûrdeman rêve berdewam bikin (dem bi amadebûna ji bo gavek bilindtir ve girêdayî ye)
Leza xwe zêde bikin. Pêdivî ye ku lez bi navînî her 5-8 hûrdeman bi 0,5-1 km / h zêde bibe.
Ji bo xwe rêbaza meşîn û bezê ya herî xweş hilbijêrin. Ya rast tune ye. Li laşê xwe guhdarî bikin. Girîng e ku ji nişka ve livîn û zêdekirin tune.
Xwe Şîyar be. Heke hûn dest bi xeniqandinê bikin, an jî li kêleka we hestiyariyek heye - bisekinin, bêhna xwe normal bikin. Dibe ku vê carê hêjayî zêdebûna leza nebe.
Ger pista we fonksiyonek berjêr heye, ji bîr mekin ku dema rêve diçin, pêdivî ne ku ji% 7 derbas bibe. When dema ku dibeze - 3. Wekî din, hûn dikarin movikên xwe birîndar bikin.
Meriv çawa bernameyek karûbarê treadmill rast çêdike?
Piştî ku we li ser armanca perwerdehiyê biryar stend, hûn hewce ne ku bernameyek perwerdehiyê amade bikin. Gelek teknîkên bezê hene, bi armanca wê, asta şiyana laşî ya fêrker ve girêdayî ye. Her weha divê hûn wextê ku hûn amade ne ku li ser rêçê, taybetmendiyên laşî û bertekên gengaz derbas bikin hesab bikin.
Bernameya Perwerdehiyê li ser treadmill a astên cûda
Asta yekem
Mînakek bernameyek, gavên bişopînin:
- Germ bikin (li jor hate vegotin);
- Germbûna xwe - 5-6 hûrdeman dimeşin;
- 15 hûrdeman dimeşin, gav bi gav leza zêde dikin. Gava ku hûn digihîjin 6-8 km / h, li wir rawestin;
- Gava ku hûn xwe westîn, hêdî hêdî hêdî hêdî bibin. Bala xwe bidin, westanê bi westînek an tembeliyek sivik tevlihev nekin - bi vî rengî encam dê tenê dûr bikeve!
- Piştî 30 hûrdeman xebata paqij, hûn dikarin biqedînin. Zêde nekin - ji bo laşek ne amade zêde zêde dibe ku bibe sedema birînên hevbeş!
Heke hûn zehf dibînin ku tavilê mesafeyan bi gavek domdar bimeşînin - teknîka bezê ya navberê biceribînin. Interval running is about cover a path at a fast speed.
Bo nimûne:
- Germ kirin;
- Germbûna xwe - 5-6 hûrdeman dimeşin;
- Dimeşin - 7-10 deqîqe bi zêdebûna gav bi gav;
- Gava ku hûn gihîştin leza bezê ya rehet, 6-7 deqîqeyan berdewam bikin, dûv re hêdî hêdî rêve biçin, 5-6 hûrdeman berdewam bikin û dîsa bilezînin. Vê yekê 3-4 caran dubare bikin.
- Hilweşînin - her ku hûn li rawestgehek tevde bisekinin, her 1.5-2 hûrdem her demjimêra bi qasî 1 km kêm bikin.
Ev vebijêrk ji bo destpêkerên ku dixwazin zû giraniya xwe winda bikin guncan e. Frequency dersên serê hefteyê dikare were verastkirin. Bi tercîh, bi kêmanî hefteyê du caran. Ji ber vê yekê hêja ye ku 2-3 mehan berdewam bike heya ku hûn jê fêr bibin.
Asta navînî
Werzîşvanên navbirî dikarin leza xwe, frekans, dûr û dema rahênanê baştir bikin. Ev ji bo bandorkirina perwerdehiyê hewce ye, ji ber ku laş dibe ku xwe biguncîne û bi stresê re were bikar anîn.
Bername:
- Germ kirin;
- Germbûna - 4-5 hûrdem;
- 5-7 deqîqe bi leza zêde dimeşin;
- Di saetekê de bi leza 7-8 km dimeşe.
- Demjimêr - 40-45 hûrdeman xebata paqij.
Di heman demê de hûn dikarin dişibihin rêbernameya destpêkerê, dema navbajêr jî bikar bînin.
- Germ kirin;
- Germbûna - 4-5 hûrdem;
- Bi lezgîn meşîn - 5-7 hûrdem;
- Navbera zû - 5-8 hûrdeman 7-8 km / h;
- Navbera hêdî - 4-5 hûrdeman 4-6 km / h;
- Nêzî 6-7 caran dubare bikin.
Asta pîşeyî
Hûn dikarin heke heftê 4 caran di nav şeş mehan de pratîkê bikin hûn dikarin xwe bigihînin vê astê. Di vê rewşê de, hûn dikarin bi xwe parametreyên perwerdehiyê diyar bikin. Dema wan dikare heya du sê saetan be. Bi tevlêbûna meşê, bezê, hem navber û hem jî yeksan. Leza 9-10 km / h ye.
Mînak:
- Germ kirin;
- Germbûna - 2-3 hûrdeman;
- Dimeşin - 3-4 deqîqe bi lezgîn;
- Piştî bêhnvedanê piştî 10 hûrdeman bi leza 9-10 km / h bi bez dimeşe.
- Demjimêr - ji 1 saet heya 3.
Hemî mînak ne mêldar in. Bi kêmbûna rêgehê, divê hemî pîvan kêm bibin.
Armancên Birêvebirina Makîneyê
Armanca revên xwe bînin bîra xwe.
Sê sereke hene:
- Slimming. Du rê hene ku meriv li ser treadmill-a kîloyan bireve. Ya yekem ji bo mirovên ku pir kîloyên wan zêde ne guncan e - 40-60 hûrdeman bêyî rawestan dimeşin. Lez dikare di demjimêrê de bigihîje 4 km.Ya duyemîn jî navber e, ku li jor hate vegotin. Girîng e ku meriv zêde kar neke û her 2-3 hefteyan bêhna xwe bigire, rêjeya bargiranan biguheze û di dema bezê de mayîn, pêşî 1: 1, paşê 2: 1, û hwd.
- Pêşkeftina tenduristiyê. Girîng e ku meriv wê zêde neke. Rêbernameyên taybetî tune. Çêtir e ku hûn bi bijîşkek bişêwirin.
- Başkirina behreyên laşî. Di vê rewşê de, divê giranî li ser lez û demê were dan, li hestên kesane guhdarî kirin. Berdewam barkêş zêde dibin. Dema ku werzişê dikin, komên masûlkeyên cûda bikişînin, bi hêsanî biçin. Divê dem ji 40 hûrdeman dest pê bike. Hûn dikarin barkêşên din - giran, pancakes metal, kîloyên taybetî bikar bînin.
Nirxandinên Runner
Ez heftê du an sê caran dikim. Pêşîn, ez 20-25 hûrdem bi leza 13, û dûv re 5 hûrdem şûnda bi leza 15-ê de dimeşim. Di du mehan de, wê 1.5 kg kişand, masûlk û çerm bi zelalî zexm bûn. Bilindahî 175, giranî 60 kg.
Catherine. 35 sal
Ji bo 3 mehan 8 kg, ez narevim, ez di saetekê de bi leza 6-7 km dimeşim. Rojane perwerde 10-12 km ye. Di hefteyê de 3-4 caran. Ez mîna berê dixwim.
Alyona
Ez di meha 2-an de li ser rê pratîkê dikim. Min 5 kg avêt, ez hewl dikim ku rast bixwim. Ez her kesî şîret dikim ku neçin salona sporê an kolanê.
Masya
Ez li ser treadmill-ê dixebitim, ji pêşniyaran: hûn ne hewce ne ku biçin her derê, ez bi tevliheviya bi parêzek ve giraniya xwe winda dikim.
Ji minusan: ew qeşeng e ku meriv li jûreyê bireve (berî ku rê li ser loggia bû, ji ber vê yekê +15 heye ku bireve), û tu êvarê dereng ranewestî - bi şev - ku cîranan aciz bikî. Buhayê, bê guman, dê naha ji bo bê guman bikirin, ji ber ku 4 salan ez bi qasî 8 mehan beziyam.
Julia
Min dixwest zû zû giraniya xwe winda bikim. Min di dema xweya vala de 40-60 hûrdeman hefteyek xwend. Lez - 6-7. Ew 2.5 kg girt. Bê guman, digel xwarinê.
Arina
Ma hûn li rêyek pêbawer û ewledar digerin ku hûn kîloyan winda bikin, tenduristiya xwe baştir bikin an qabîliyeta xweya fîzîkî baştir bikin, treadmill awayê çêtirîn e ku xewna we bibe rastî.
Ew di jûreyê de cîhek hindik digire, ew bi navînî 15 hezar rûble ye. Ew alîkarî dike ku bi rengek bi bandor û bi heyecan reqem û tenduristiyê rast bike. Pir dem û hewcedariyê hewce nake. Li gorî hemî pêşniyar û rêzikan, encam dê we li bendê nehêle.
