Ji bo şewitandina kaloriyan û di encama xilasbûna ji santîmetreyên nefretê yên li bejik, gep û deverên din ên laş, girîng e ku hûn bi rêkûpêk werzîş bikin.
Lêbelê, ne tenê li werzişgehan an bez werzekek dijwar dibe sedema kêmbûna kîloyê, lê meşa ku bi rêkûpêk û li gorî hemî rêgezan tê kirin.
Mirovên ku di nav rojê de hin mesafe dimeşin, mînakî 3 - 4 kîlometre, not dikin ku metabolîzma wan baştir dibe, bêhna bêhnê diçe, û giranî û şiklê giştî vedigere normal.
Ji bo piraniya kesên ku kîloyên xwe winda dikin, pir girîng e ku meriv bizanibe di navgîniya 1000 mîtro de çend gav hene, û her weha divê çi mesafeyek were derbas kirin da ku nîşanderên li ser pîvanan dest bi kêmbûnê bikin.
Di navgîniya 1 km de çend gav hene?
Ji bo ku hûn bizanin di yek kîlometreyê de çend gav hene, divê hûn bilindahiya kesek diyar bikin. Mînakî, heke dirêjiya wî 175 santîmetre be, wê hingê dirêjahiya navînî ya gavekê 70 santîmetre ye. Bi vî rengî, di yek kîlometreyekê de 1420 gav hene.
Ger mirovek 160 - 165 santîmetre dirêj e, wê hingê gavê wî nêzîkê 50 santîmetre ye. Bi nîşanên weha, di yek kîlometreyê de dê 2000 gav hebin.
Ji bo ku meriv bi taybetî çend gavên ku bavêje bi durustî hesab bike, hûn dikarin serî li hesabkarên sporê yên taybetî bidin an jî serîlêdanek li ser telefona xwe saz bikin.
Çiqas kalorî têne şewitandin?
Dema ku dimeşin, û her weha di dema çalakiyên werzîşê yên din de, kêmbûna kaloriyan heye. Di navîn de, li gorî hesabên parêzvanên parêzê, heke kesek hêdî dimeşe, lê di heman demê de, bêyî ku hêdî bibe, tam yek kîlometrek, wê hingê ew ê 70 - 75 kaloriyan bistîne.
Lêbelê, heke meriv ev nirx dikare bêtir be:
- bi bargiraniyekê mesafeyê derbas dike, mînakî, li pişta wî torbeyek giran heye an jî di destê wî de çente hene;
- di rê de astengî hene, nemaze, kevirên ku hewce ne ku werin derbas kirin, hilkişîn, daketin asê, û hwd.
- bi germî li xwe kir;
Mirov çiqas kincên wî hebin, ew dema ku diherike bêtir xwê dike û di encamê de, ew bêtir kaloriyan dişewitîne.
- havînê mijûl bûn:
Di dema cemedê de, kêm kalorî têne şewitandin, ji ber vê yekê, dema ku di demsala zivistanê de digerin, vexwarina wan ji havîn an biharê kêm e.
- di pêlavên nerehet de dimeşe.
Hat dîtin ku heke hûn di pêlavên bilind de, di pêlavên ku lingên we dişon an pêlavên ku nakevin rê de bimeşin, wê hingê xwarinek kaloriyek mezintir heye. Ev ji ber lêçûnek zêde ya enerjiyê ye, ku pêdivî ye ku bi nerehetiya eşkere, û carinan jî êşê li herêma ling, rê bi ser bikeve.
Rojane çend kîlometre hewce dike ku hûn bimeşin ku giraniya xwe winda bikin?
Li gorî standardên gelemperî pejirandî, ew tête bawer kirin ku ji bo ku hûn dest bi winda giran bikin, hûn hewce ne ku 10,000 gav bavêjin, ji ber vê yekê, bi qasî 5-7 kîlometre bimeşin.
Nîşe: Ji bo hesibandinê, 10,000 divê li ser kîlometreyekê bi hejmara gavan re were dabeş kirin. Mînakî, 10000: 1420 = 7.
Lêbelê, ev nîşana kesane ye û bi ve girêdayî ye:
- şiyana laşî ya kesek;
- rewşa tenduristiya wî;
Ji bo hin kesan, yek kîlometre meşîn jixwe destkeftinek e, dema ku werzişvanên bi sernav dikarin bi hêsanî 15-20 kîlometre an jî bêtir bimeşin.
- giraniya laş;
- kalbûn.
Meriv dikare rojê kîjan mesafe bimeşîne divê ji hêla bijîşkê wî ve were diyar kirin, ji ber ku mîhenga serbixwe ya standard bi geşedana nexweşiyan û xirabbûna tenduristiyê, nemaze piştî 50 - 55 salan, tijî ye.
Meriv çawa karîgeriya meşînê baştir dike?
Meş ji bo windabûna giran têrê nake. Hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bimeşin, û her gav hewl bidin ku bandora çalakiyek wusa laşî zêde bikin.
Werzişvan, rahêner û parêzvanên parêzê di vê mijarê de pêşniyar dikin:
- Li gorî rêziknameyê bi rêkûpêk dimeşin, mînakî, vê heftê 3 - 4 caran, û sibehê jî hilbijêrin.
- Tenê di henekek xweş de bimeşin û gava ku nexweşîyek giştî hebe an jî nexweşiyek hebe.
- Beriya perwerdehiyê saetek ji xwarina xwe dûr bikevin û vexwarina şilavê bi sînor bikin.
- Tenê cilên xweş, li pêştir cil û berg, û sneakers (an jî sneakers) li xwe bikin.
- Barkek piçûk bi xwe re bikişînin, mînakî, li çenteyek danîn, tê de hûn dikarin 2 - 3 pirtûkên piçûk bixin.
- Pêlên xwe bi fîlimê zeliqînin.
Fîlim celebek bandora serayê diafirîne. Wekî encamek, kesek dest bi bêtir xwêkirinê dike, kalorî dişewitîne, û santîmetrên nehewce zûtir diçin.
Her weha, ji bo zêdekirina karîgeriyê, parêzvan û werzişvan şîret dikin:
- tenê rast bixwin û tu carî zêde nexwin;
- sê demjimêr berî razanê, tenê ava adetî vexwin;
- bê alkol an cixare kişandin;
- piştî meşê, temrînên sade bikin, mînakî, li dîrektîfên cihêreng, bendên kûr an lêdanên tûj nezeliqin.
Advisêwirdar e ku hûn bi pisporan re têkilî daynin da ku ew bibin alîkar ku nexşeya perwerdehiya rast derxînin holê, û hem jî pêşniyar bikin ka dê çi bibe sedema zêdebûna karîgeriyê, hemî taybetmendiyên kesane yên kesek li ber çav bigirin.
Li şûna rêve diçin
Gelek kes meraq dikin ka çi dibezîn û rêve çêtir û bandortir e.
Bê guman, dema ku diçin:
- di dema meşa sade de bêtir şewitandina kaloriyan;
- mezaxtina enerjiyê ji ya dema meşê 3 qat zêdetir e;
- di hilberîna xwê de zêdebûn heye û, di encamê de, kîloyek zûtir.
Ger kesek nerazîbûn tune, hingê ji bo wî çêtir e ku van çalakiyan bi rêve bimeşîne an jî biguheze.
Lêbelê, gava ku hûn nekarin birevin an çalakiyên din ên fîzîkî pêk bînin, meş meşrû ye û ne kêrhatî ye.
Ev dikare were destnîşankirin heke:
- nexweşiya dil heye;
- temenê ji 55 salî mezintir;
- giraniya laşê zêde;
- patholojiya pergala pişesaziya musculoskeletal;
Di heman demê de, hin kes pir lewaz in ku bazdidin, ji ber vê yekê ew meşa asayî tercîh dikin, ku ger li gorî hemî rêgez û rêzikan were kirin, pir bikêrhatî ye û dibe sedema xilasbûna kîloyên nefret.
Tetbîqatên meşînê ji bo tenduristiyê pir bi feyde ne, ew dibin sedema baştirkirina metabolîzmê, parastinê xurt dikin û dibin sedema oksîjenkirina hemî şaneyan.
Wekî din, barkêşên wusa dibe sedema kêmbûna kaloriyan, û wekî encamek, kes kîloyên zêde winda dike, nemaze heke ew li pey hemî reçete bimîne û rast bixwe.
Blitz - serişte:
- divê hûn bê guman biçin cem terapîstek û bişêwirin gelo gengaz e ku hûn bimeşin, û hem jî çi barê ji bo temenek taybetî, xweşbûna laşî, nexweşiyên heyî û faktorên din jî tê qebûl kirin;
- di dema dersan de pir girîng e ku meriv rewşa giştî bişopîne û di rewşa ku pêl pir zêde lêdide, gêjbûn, çavê tarî û faktorên din ên nebaş têne nîşankirin, dûv re rûnin û nefesek kûr bistînin;
- heke di tenduristiyê de qelsî, nexweşî û xirabiyek din hebe qet dersek dest pê nekin.
