Windakirina giran xewna her keçikê ye. Ne hewce ye ku hûn alavên werzîşê yên biha bikirin, xwe bi werzişên xemgîn bêzar bikin. Bes e ku hûn xwe bi têlek çek bikin û bi galopî vekişin.
Feydeyên lepikek ji bo laş
Heke em bi taybetî li ser feydeyên temrînên têlê biaxivin, hêjayî ye ku hûn xalên herî girîng diyar bikin:
- Van rahijmendiyên herî enerjîk-giran in ku dê dihêlin hûn kîloyan winda bikin. Ji bo saetek perwerdehiyê, kesek 1000-1200 kaloriyan dişewitîne.
- Werzîşek dilşikestî ya hêja, ku ne tenê rûn dişewitîne, lê xebitandina dil û pergala rehikan, organên nefesê baştir dike.
- Perwerdehiya hatî pêşkêş kirin masûlkeyên ling û destan, zik û piştê, qûnan ton dike.
- Xelekek kelûpel amûrek werzîşê ya guncandî ye û li malê gelek cîhê hundir nagire, zêde jî erzan e.
- Têl dibe alîkar ku di laşê jêrîn de qebare kêm bibe - qûn û ling, û pê re ew hevrêzî û dilrabûn, hevsengî û hesta hevsengiyê baştir dike.
- Têl ji bo xurtkirina masûlkeyên gilok û ling dibe alîkar, û ji ber vê yekê ew di qursa pêşîlêgirtina birînê de dibe alîkar.
Wekî din ew çalakiyek kêfxweş e ji ber ku ew bi zarokan re pir populer e.
How to jump rope - teknîka performansê
Di derheqê teknîka qulpika rast avêtinê de hûrgelên taybetî tune, lê hêja ye ku hûn gelek nuwaze û hûrgulî hesab bikin:
- Piştî ku xwe avêt, li ser tiliyên xwe rûne.
- Di avêtinê de, pişta xwe rasterast bihêlin, çokên xwe li laş bidin.
- Pêdivî ye ku lingên bi tevgera têlê re hevdem bêne zivirandin.
- Hêja ye ku meriv di heman rîtimê de, bêyî jerksên ji nişka ve û guherînên leza xwe bixebite.
- Biceribînin ku rîtma nefesê ya yeksan biparêzin.
What's ya herî girîng çi ye! Pace hilbijêrin, li ser hestên xwe bisekinin, laş bixwe dê ji we re vebêje ku hûn bi kîjan tundûtûjiyê dixebitin.
Çiqas ji bo windabûna kîloyê bavêjin?
Di destpêkê de hêjayî zelalkirinê ye ku ne dem û dirêjahî girîng e, lê bêtir rêkûpêkiya rahênanan e. Di destpêkê de, hêja ye ku her rojek din bavêjin, da ku laş bi tevahî bisekine, lê tiştê sereke ew e ku bi kêmî ve hefteyê 2-3 rojan xwe perwerde bikin.
Dest bi werzîşa li ser têl kirinê, bes e ku hûn rojê 10-15 hûrdeman veqetînin, hêdî hêdî dema rahênanê bigihînin 45 hûrdeman. Dê li hember giraniya zêde ji bo têkoşînek têr û tijî dem hebe.
Kompleksa lepika kumê ji bo winda kîloya lingan
Ya jêrîn tetbîqatên ku di 3-5 setan de, bi navberiya 2 hûrdeman têne kirin, in.
- Yekta dikeve. Rast bisekinin, pişta xwe rast bikin - 3 hûrdeman li ser du lingan bazdan. Ya sereke ne ew e ku hûn çokên xwe pir bişkînin û bi tiliya xwe ve biharînin - hewl bidin ku hûn masûlkeyên golikê xwe bikar bînin.
- Ji bo guheztina lingan bazdan. Li ser têlê xwe bavêjin, li gorî guherîna lingan biguherin, hevsengiyê biparêzin - tiştê sereke ku divê hûn ji bîr bikin ev e ku dema ku hûn davêjin, lingên xwe wekî şemitokek nizm bikin, û di nav xwe avêtinê de jî, lingên xwe mîna qurişan bilivînin.
- Werzişê heşt. Lingên xwe bi firehiya milî veqetînin û pinpîçê bixwe bikin nîvco - bi yek serê xwe bigirin. Dûv re, hewl bidin ku heştê li hewa xêz bikin - ji milê çepê û bêtir ber bi hipê rastê ve biçin û dûv re jî ber bi berevajî ve biçin. Ya sereke di vê gavê de ev e ku hûn lingên xwe bê tevger bimînin, bi her du lingên xwe ji erdê vekişin û li dawiya têl birevin. 3 hûrdeman perwerde bikin.
- Li ser lingek bazdan. Rast bisekinin û dest bi avêtinê bikin, lingê xwe bi her avêtinê biguherînin - rast, û paşê çep.
- Di heman demê de tête pêşniyar kirin ku bi hilgirtina hipê ya herî zêde hilkişîn pêk werin. Di destpêkê de, lingên xwe li ber firehiya milî bisekinin. Dûv re, bazdanek pêk bînin û hewl bidin ku çoka xwe heya ku mimkûn e, bi alternatîf lingên xwe biguherînin, lê ne di heman demê de. Tetbîqatên bi vî rengî bi her lingê xwe ve bi alternatîf têne kirin.
- Pratîka ducar avêtinê - di yek şoreşa têlê de bixwe, hêja ye ku du bazdan bikî. Biceribînin ku ne pir zêde bilivin da ku di yek zivirandina têlê de 2 bazdan bikin. Li ser cîhê bikişînin û biçin milê çepê, û bi paşiya paşîn ve biçin rastê.
Di destpêkê de bes e ku meriv 15-20 hûrdeman ji perwerdehiyê re veqetîne, hêdî-hêdî tundî û dema perwerdehiyê zêde bike.
Contraindications ji bo xilaskirina têl
Bi feydeyên mezin ên perwerdehiya bi têl re, wan bertekên xwe hene:
- Ev ducanî û heyama piştî zayînê ye.
- Dema ku bijîşk qelewbûna pola 2 û 3 teşhîs dikin zêde zêde kîloyên wan zêde ne.
- Damarên varîza û nexweşiyên reh ên din, tansiyon.
- Ji bo nexweşiyên pergala pişesaziyê, pirsgirêkên bi movikan.
- Attacksrîşên astimê û hevrêziya tevgerê ya xerab.
Divê hûn li ser zikek têr jî perwerde nekin. Lê heke hûn di gumanê de ne, divê hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin, ku dê frekans û tundiya perwerdehiyê ji bo we hilbijêre.
Meriv çawa ji bo perwerdehiyê têlek jump hilbijêre?
Pêdivî ye ku ev pirsgirêk bi tevahî berpirsiyarî nêz bibe. Di derbarê materyalê de ji bo çêkirina têlan, hûn hewce ne ku xwe hilbijêrin, lê dirêjahî pîvanek hilbijartinê ya girîng e.
Tespîtkirina dirêjahiya wê ya çêtirîn ne dijwar e - dawiya destanên xwe têxin destê xwe û wan perpendîkular li erdê bikişînin. Divê dirêjahî bi erdê re di têkiliyê de be - ji bo bilindahiya we dirêjahiya çêtirîn.
Li ser bendek elasîkî bisekinin û destên xwe bikişînin jor - pêdivî ye ku pêdivî ye ku bigihîjin asta zendan. Wekî din, hûn dikarin modelek bi dirêjahiya verastkirî hilbijêrin, ku dikare ji hêla hemî endamên malbatê ve were bikar anîn.
Her weha hêja ye ku meriv giraniya hilberê jî bihesibîne - yên girantir ji bo werzişvanên perwerdekirî, yên sivik ên ji bo destpêkan guncan in. Bala xwe bidin materyalê desta bixwe - destikên neoprene yên bi kumikan dê çêtirîn be, ji ber ku destên we ji wan naqetin.
Girîng e ku meriv li ser celebên têlên kêşanê bisekine:
- Riya lezgîn. Ji bo çêkirina leza jumpê, zêdekirina leza perwerdehiyê, bargiraniyek sivik dixe ser milên xwe, lê dibe alîkar ji bo pêk anîna ducar û sêçikan. Hem ji bo germbûn û hem jî ji bo bazdanên bingehîn guncan e.
- Jîmnastik. Ew ji hêla werzişvanên pispor, jimnîstan ve tê bikar anîn. Ew çêtirkirina helwestê çêdike, nermbûn pêşve dibe, dikare ji çerm an silicone, naylon were çêkirin.
- Modelên qayişkirina têlên bi jimarvan - ew di çarçoveya bernameyan de ji bo kêmkirina kîloyê, di fitneyê de tê sepandin, kontrayeka tevgerên wê çêkirî heye, bi vî rengî çalakiyên werzîşê teşwîq dike.
- Modelên girankirî - kabloyek polayî ya ku bi naylon, destikên giran hatî pêçandin hebe. Ew bi gelemperî ji hêla werzîşkaran ve tê bikar anîn, dihêle ew hevsengî û ziravî perwerde bikin, lê ew ê nexebite ku gavên bilez pêşve bibe.
- Twister rope skipping - ji bo zarok û ciwanan çêtirîn. Esasê wê di rastiyê de ye ku ew li ser lingê rastê an çepê ve tê girêdan û vedibe, wê hingê ew dest bi bazdanê dikin. Pîl dixebitî, bi gelek astên dijwarîyê ve hatî girêdan.
Hilbijartin, wekî ku em dibînin, pir celeb e, girîng e ku meriv li gorî hewcedarî û asta perwerdehiya xwe hilbijêre.
Nirxandinên wendabûna kîloyê
Hevala min ji zanîngehê her roj 200 carî dikeve û encam bi tenê seyr e. Ew dayika sê zarokan e, lê di 50 saliya xwe de kesayetiyek wê ya hêja heye. Bi rastî ez negihame vê astê, teşwîq û mînak li ber çavên min in.
Alesya
Ez her roj 15 hûrdeman diherikim û pê re hewl didim ku xwarinên kêm-kalorî bixwim. Wekî encamek, di 3 mehan de 4 cm hips hildan, û zik wek, berî zayînê, pêl bû. Ez şîretê li her kesê dikim ku dest bi perwerdehiya bi têl bikin, tenê şîret ew e ku heke singê we mezin e, wê hingê çêtir e ku hûn di laşek werzîşê de pratîkê bikin.
Lika
Ez heftê çar caran werzeyek têl dikim. Ez 40 hûrdeman - 5 hûrdemên bazdanên dijwar dikim, û piştî hûrdemek bêhnvedanê ez bi encamê dilxweş im, ji ber ku min karibû di mehekê de 6 kîlo winda bikim. Lê hejmar jî bi taybetî li ser çengel û qundaxê, bi berçavkî teng bû.
Tamara
Ez li malê bi xelek û têl perwerde dikim, her roj din wan diguherînim, û hewl didim ku dersan bi rêjeya nîv saetê çêbikim. Encam hîn jî bêtir lawaz in, lê hinekî sivikahî di laş de tê hîs kirin. Ez hûrbûn û rêkûpêkiya perwerdehiyê wekî faktorên sereke dibînim ku dibe alîkar ku tenê di çêtirîniya we de be.
Barbara
Ez dikarim ji xwe re bêjim bravo - min di meh û nîvekê de 14 kîlo daket, her çend ez rojane 1000 caran baz didim. Dest û ling di hefteya yekem de ketin, lê di duyemîn de ew pir hêsantir bû, û encamek wusa ji bo xwe pesnek mezin e.
Katerina
Kepsa kumê alavên werzîşê yên çêtirîn e ku ji welidînê, birîndarbûnê şûnda bikeve, û şûnda vegere. Ew cîhek piçuk digire, pir kes dikare bihayê wê peyda bike, lê divê hûn ne tenê têlê lepikê bikin - parêzek û rejimek rast dê bihêle ku hûn ne tenê di zindîtiyê de bin, lê di heman demê de xwedan jimareyek nuvaze, bêyî lêçûnên darayî û demê yên nehewce.
