Di derheqê pirsa xêzkirina plansaziyek perwerdehiyê de, li ser wê gelek tişt hatine nivîsandin û, dîsa jî, ew her dem têkildar dimîne. Ji bo werzîşvan, pispor û destpêk û der barê meşandina dewreyên perwerdehiyê de têkildar in, û em ê bêtir pê re biaxivin.
Prensîbên perwerdehiyê dimeşînin
Prensîbên perwerdehiyê di heman demê de hêsan û tevlihev in, û ew di derbarê wan de ye ku dê li jêr were nîqaş kirin.
Gavanî û hişmendî
Hişmendî - her rahijmendiyek hin taybetmendiyek pêş dixe, wekî hêz an bîhnfirehî, lez, û mîna wan. Ev ne tenê rahênanek bi vî rengî ye - ew çalakiyek bi zanebûn, dilxwaz û bi zanebûn e.
Perwerdehiya gav bi gav dê bîhnfirehî û hêza pergala mûzîk-hestî, hestî û masûlkeyan, pergala rehikan û dil çêbike, ji ber ku veguherînên erênî piştî çend bazdan pêk nayên.
Rêzikbûn û berdewamî
Jogging divê ji bo we bibe eynî taybetmendiyên mecbûrî yên jiyana rojane, adetek mîna diranên xwe firçe kirin an taştê xwar. Ji bo ku bez bikêr be, rêkûpêk girîng e, ji ber ku bêyî perwerde hûn nikarin ber bi armanca xwe ve biçin.
Berdewamî jî girîng e - guhertinên yekem dê piştî 3-4 hefteyan xwe nîşan bide, û piştî 2-3 mehan em dikarin qala zêdebûna bîhnfirehiyê bi nîvî bikin. Heke we 1-2 mehan pratîkî nekiribe, wê hingê hûn nekarin ji 2-3 mehên perwerdehiyê zûtir şeklê xwe vegerînin.
Pêdivî ye ku hûn hewce nekin ku di demek kurt de dema wenda winda bikin - ev ê bibe sedema zêde kar û birîndariyê.
Berdewamî û ewlehî
Divê bernameya berhevkirî xwediyê karakterê pergalek taybetî be. Ji germkirinê bigire heya jogging, ji rahênanên hêsan bigire heta yên hişk, ji dûr û kurt heya mesafeyên dirêj.
Safety ewlehî di vê rewşê de girîng e - pêdivî ye ku ew ji ber tundiya xwe zirarê nebîne, lê masûlkeyan pêşve bibin û hêdî hêdî movikan perwerde bikin. Beriya her tiştî, ji bo tevgerek destpêk an ji nişka ve her zêde load dikare bibe sedema birîndariyê.
Meriv çawa nexşeyek meşandinê çêdike?
Dema ku ji bo bezê plansaziyek çêdikin, hejmarek xalan li ber çav bigirin. Beriya her tiştî, di bernameyê de tetbîqatên sivik û dijwar û bezên dirêj li hev bikin. Her weha girîng e ku hûn her gav û tundiya xweya heftane 3-5% gav bi gav zêde bikin.
Di dema revê de, divê hûn hemî rojên perwerdehiyê nekin - qe nebe 1-2 rojên betlaneyê bidin xwe. Gava ku hûn bernameya xweya perwerdehiyê xilas dikin, hefteyek berî dawiya dest bi giraniya rahênana xwe bikin.
Divê hûn çend caran bimeşin û çiqas bêhna xwe bidin?
Barkirin û bêhnvedana guncan pêkhateyên girîng ên bezek serketî ne, dema ku têkeliyek bêhnvedanê û bezê, ya ku di bernameyê de maqûl e, dê ji bo pêşveçûnê bibe bingehek hêja. Even wusa be jî, hûn ê neêşin.
Lê rahênan û bêhnvedan, girêdayî şideta bez û rahênana werzişvan, mijarek takekesî ye. Mînakî, ji bo werzişvanek perwerdekirî - norm her roj 2 werz e, ji yek werzeyê dakêşe, ji bo destpêkek çêtir e ku heftane 3-4 werzîşan pêk bîne.
Dema perwerdehiyê
Bernameya xebitandinê bixwe dikare bi îdeal ji 40 hûrdem heya 1.5-2 demjimêran, di warê mesafeyê de - ji 4 kîlometreyan dest pê bike û her roj heya 20-30 dest pê bike.
Wateya meriv tune ku yên piçûktir werin meşandin, ji ber ku pergala mûzîk-îskeletî, pergala bêhnê pêşve naçe, û bêtir - tundiyek wusa kêm e, û barkirina zêde dibe sedema birînan.
Avahiya perwerdehiyê
Avahiya planek rêvekirinê ji xalên jêrîn pêk tê:
- Di destpêkê de, rêvebûnek ronahî an germbûnek heye, ev ê laş dest pê bike, masûlkeyan germ bike û herikîna xwînê zêde bike, oksîjena hemî organ û pergalên peyda dike.
- Beşa sereke jogging e. Dirêjkirin û jogging, bez hêdî - li vir hûn li gorî bernameya xweya xebitandinê dixebitin.
- Bernameya barkirinê bi sarbûna laş re diqede - meşa hêdî, dema ku hemî pergal vedigerin rewşek xwezayî, aram.
Bi bez werzîşek adil demokratîk e, di temen û zayendê de tu tixûbdar tune. Ya sereke perwerdehiya jêhatî û daxwaza we ye.
Ma rahijmendek we hewce dike?
Perwerdekarek jêhatî dê bibe alîkar ku hejmara xeletiyên di dema bezê de hatine kirin bi girîngî kêm bike, û ev bi taybetî ji bo destpêkek girîng e. If heke hûn bêyî wê perwerde bikin - ew eynî wekî fêrbûna mufredata dibistanê ya bêyî mamoste ye.
Alîkariya rahêner çi dide:
- Avakirina bernameya perwerdehiya rast, hesabkirina rahênana bezê û li ser encaman sekinîn.
- Di dema perwerdehiyê de sererastkirina teknîka bezê, ku dê birînan û striyên ji holê rabike.
- Ew ê bi profesyonelî bersiva pirsên we bide - tundî û fêrbûna perwerdehiyê, alav û xebitandina li ser bingehek pispor.
- Destpêk timûtim bêhna domandina xebatên dirêj dirêj dikin, lê rahêner teşwîq û tengezariya we ye.
- Rahêner dê hêdî hêdî û rast bernameya perwerde û bezê ya we li gorî rewşa laşî ya we, bi tundî zêde an kêm bike.
Li dawiya. Tevlihevî ne tenê meşandina li ser erdek asê ye, lê di heman demê de hilkişandina ser gir, germbûn û celebên din ên rahênanan e ku dê alîkariya çêtirkirina tonê bike û encamên çêtir bi dest bixe.
Amûrên perwerdehiyê bikar tînin
Ger pirsek di derbarê karanîna gadgetan de hebe - di vî warî de, hêjayî nirxandina çend xalên sereke ye:
- Ji bo rahênanek bi kalîte, gadget wekî amûrek hêja, pratîkî û fonksiyonel dixebite.
- Gadget dikare wekî salnameyek veguhêzbar, ku tê de rêzikname û tundiya werzeyê tê de tê bikar anîn.
- Di hin modelan de, gelek fonksiyonên kêrhatî yên mîna perwerdekarek kesane hene, çavdêriya karûbarê werzeyê bikin, li gorî hewceyê wê sererast bikin.
- Bi hev re digel bernameyek zîrek a sansorek sîngê ku tewra dil dixwîne, ew rewşa ne tenê dil, pişk çavdêr dike, lê di heman demê de dihêle hûn amarên xwe jî tweak bikin.
Di prensîbê de, alavên bezîn biha ne, lê pir pratîkî ne.
Divê hûn kengê perwerdehiyê rawestînin?
Heke hûn di salê de bi rêkûpêk perwerde bikin, ew pir baş e û hûn ê bê guman bigihîjin armanca xwe.
Lêbelê, ji bo bezê hin îstîsna hene - ev xalên jêrîn in:
- Rêjeya dil a bêhnvedanê zêde an kêm. Kêşan û hevsengî, westîn û windakirina hêzê, westandina pergala rehikan encamên perwerdehiya dijwar in. Ji ber vê yekê, hêja ye ku laş demek bêhnvedanê bidin. Heta kengê? Heya ku rêjeya dil vedigere normal û ji bo demeke dirêj aram dimîne.
- Rêjeyên bilind ên hêrsbûnê. Ji ber vê yekê jogging pir caran bi neyînî bandorê li paşiya hestyarî ya bezê dike - ev yek ji ber hilberîn û serbestberdana hormona kortîzolê di dema bezê de çêdibe. Therefore ji ber vê yekê, hewaya xweya xerab bi bêhnvedan û bêhnvedanek baş derman bikin.
- Painş û kelepçeyên di masûlkan de - ev dibe ku encama zêdeşikestin û tundiya nebaş a hilbijartî be. Dermankirina di vê rewşê de bêhnvedan û xwarina baş e, tevgerek piçûk e, lê heke çêtirbûnek çênebe, wê hingê ew hêjayî serdana doktorek e.
- Nexweşiya serma û nefesê. Wekî ku werzişvan û bijîjk dibêjin, jogging derbeyek li pergala parastinê ye û ev dikare ARVI û ya ku herî balkêş e, ne di payiz û zivistanê de, lê di havînê de jî, bikêşîne.
Running tevger e, û tevger jiyan û xebata tevahî ya organîzmayê ye. Lê ger ku bernameya perwerdehiyê rast û sê tiştek din neyê sêwirandin dê bezîn.
